5 Willpower Traps від книги Келлі Макгонін: Як розвинути і зміцнити

Яка людина має, без волі він навряд чи зможе реалізувати свої плани і використовувати свій час правильно. Стенфордський університет професор Келлі Макгонічний, у своїй книзі Willpower: Як розробити та зміцнити, сформульовано основні принципи, на яких базується механізм самоконтролю. Історії та практики обрали п'ять основних підводних каменів, які лежать в очікуванні сильної людини.

, Україна



Рішення, яке вимагає добровільних зусиль, не можна приймати на автопілоті - мозок буде вибрати найменший варіант (і тому неправильний) за замовчуванням. Тому в момент вибору важливо бути зосередженим, інакше можна відсмоктуватися до спокуси. Баба Доведено, що коли люди відволікаються, вони швидше за все, призводять до спокуси. Наприклад, студенти, які намагаються запам'ятати номер телефону, 50 відсотків, швидше за все, вибирають шоколадні манжети, ніж фрукти, і відволікають покупців, більш схильні до рекламних оголошень.

Дослідники з Університету Південної Дакоти запрошують, що мозок періодично ослаблює самоконтроль з причин економіки: витрачає енергію, коли її магазини високі, але економить, якщо ресурси виснажуються. Щоб перевірити цю теорію, вчені провели експеримент. Учасникам було запропоновано вибрати між двома призами: $120, які можуть бути отримані сьогодні, або $450, які можна зібрати тільки на тиждень пізніше (класичний тест для волі - вибір між менш миттєвою винагородою і більш вигідними затримками. До початку експерименту дослідники вимірювали рівень цукру в крові суб'єктів, а після першого туру учасники дали пити як звичайний солодкий кокс або дієту Кокс. Учасники, які отримали «цукрове харчування», швидше за все, демонстрували експозицію у другому турі та вирішили дочекатися 450 доларів.

3716945

Потужність буде дещо схожа на м'язи: вона також здатна втомитися і відновити після відпочинку. Цей висновок був проведений американський психолог Рой Бауместер, спостережуючи людей, які змушені контролювати себе в різних ситуаціях. Виявилося, що ресурси волі обмежені, і вони не достатньо для всіх дій: якщо ви витрачаєте всі сили на самоконтроль в одній області, вам доведеться показати слабкість в іншому місці. Наприклад, курці, що надають свою погану звичку, можуть покласти на солодощі, а люди, які постійно затримують свої емоції, важче контролювати фінансові витрати.

Вчені з Баруча коледжу, міського університету Нью-Йорка, зацікавилися дивною статистикою в McDonald's: продажі великих Macs значно зросла після того, як здоровий продукт з'явився на меню. Дослідники провели експеримент та симуляцію ситуації з замовленням ресторану в психологічному експерименті. Непарна статистика була підтверджена знову - як тільки салат з'явився на меню, учасники почали вибирати бургери частіше. Це тому, що людський розум прагне зробити майбутнім рішенням (або навіть можливість такого рішення) за дію вже прийнято. Тому дуже зовнішній вигляд варіанту «в салаті» фактично прирівнюється до вибору здорового страви. Після цього відвідувач підсвідомо вважає, що оскільки він вже піклується про своє здоров’я, тепер ви можете розслабитися.

Намагатися допомогти людині зібрати себе разом, інші часто намагаються покласти тиск на його провину. Але це не найкращий підхід. Адже провини викликає стрес, і мозок, впоратися з неприємними відчуттями, починає шукати джерело приємних емоцій. Таким чином, почуття винності, люди починають харчуватися, пити, покупка і грати в відеоігри більше. Подібна реакція викликається страхом. Психологи провели досить неприємний експеримент в продуктових магазинах - попросили відвідувачів думати про власну смерть. Виявилося, що після такого випробування люди починають витрачати більше грошей на їжу до «заспокоїти стрес».

по теоріїandpractice.ru/posts/7346-5-lovushek-dlya-sily-voli-chto-meshaet-samokontrolyu