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75 consejos para bajar de peso, lo que contribuirá a reforzar la fuerza de voluntad y hacer la vida más fácil
Para cualquier persona que intenta bajar de peso, sitio web publica los consejos más importantes que son fáciles de aplicar en la vida diaria: en el gimnasio, en la oficina, en casa, así como durante los desayunos, almuerzos, cenas y viajes con amigos a restaurantes . Guardar esta selección en su corriente o lengüetas y volver a leer en un momento difícil. Creemos en su éxito!
Seguimiento de Pareto "80/20" regla Francia Inicio su dieta. Alrededor del 80% de los alimentos consumidos deben ser útiles a su cuerpo, el 20% restante de la comida puede ser su "stop-list": pasteles, pizzas, pasta, pan. Tómese el tiempo para planificar el menú normal para la semana y pensar en una lista de compras en la tienda de antemano. < Iniciar un diario de alimentos, que registrará todo lo comido por día Encontrar un amigo o familiar que le ayudará a seguir una dieta saludable :. Cada noche a someterse a él un breve informe honesto sobre lo que comieron ese día. Esto motivará a no olvidar a controlarse a sí mismo constantemente, y no sólo de vez en cuando, cuando las escalas muestran el número de desagradable. Colgar en la placa de cocina, en la que está escrito su marcador plan semanal de comidas. Semanal, tomar fotos y compararse con las imágenes de las últimas semanas - tan fácil de visualizar la transformación que tiene lugar en su cuerpo debido a la atención de todos los días con respecto a la misma. Cuando el aburrimiento, la depresión o el estrés causan antojos de comer "algo delicioso", busca otra manera de mejorar su estado de ánimo. Ir a dar un paseo, chatear con amigos, tomar un baño, leer un libro, hacer un poco de yoga. < Tenga cuidado de no dormir menos de 7 horas por noche. La fatiga provoca los tentempiés y transmisión de entrenamiento deportivo injustificadas. No use ropa holgada que oculta los contornos del cuerpo. Incluso cuando se está descansando en su casa, el uso de ropa ajustada, a fin de no dar a relajarse. En el refrigerador mantener las frutas y verduras cortadas de tal manera que fácilmente podrían tomar un aperitivo o con un trabajo. Tire a la basura todos los bocadillos dañinos de sus gabinetes de cocina y nunca no compran. No hay papas fritas, galletas, dulces, galletas, bebidas dulces. ha protegido a sí mismos de la tentación de fácil acceso. En rabotePriglasite salsa personal o entrenamiento deportivo en lugar de tener que ir a un restaurante o bar. < Guardar en la mesa una botella de agua y regularmente tomar unos sorbos. Por lo que la sensación de hambre mitigado. Además, tomar con la comida de casa, pre-planificación de su dieta. Que este sea el único alimento saludable. < No coma su ordenador. Así se come mucho más delante de la pantalla. Configura recordatorios por hora en el teléfono para hacer una breve pausa - levantarse, caminar y estirar los músculos. Se distrae de hambre. Use zapatos cómodos para sustituir a las reuniones con amigos después del trabajo caminando. Ven a la mesa de los empleados para aclarar los momentos de trabajo, en lugar de tener que escribir una pregunta en el chat o enviar un correo electrónico a un colega acerca de cómo usted quiere comer. masa FitnesMyshechnaya quema más calorías que la grasa. Por lo tanto, es necesario incluir en su programación semanal, al menos, tres cargas de 20 minutos en las sesiones de alimentación. Ir al entrenamiento con pesas - cuando dicha formación se va a quemar 400 calorías en 20 minutos. Añadir a su entrenamiento carrera de velocidad - que le ayudará a deshacerse de tejido graso abdominal Añadir a su entrenamiento de 5 minutos de cardio-cargas para mejorar la salud y la digestión .. Cambiar el estilo de yoga a la más dinámica y poder. Muy adecuado Ashtanga Vinyasa y - que pueden ser utilizados no sólo quemar más calorías, sino también para obtener un buen estiramiento. < No se pare tan. Póngase en cuclillas al cepillarse los dientes, el lanzarse y estirar mientras se habla por el teléfono en casa. Mantenga las pesas en la sala de estar para ver la televisión, mientras que podría hacer varios enfoques de energía. Así que usted no gasta tiempo en vano y mejorar su figura. batidos en ZavtrakDobavte ricos en fibra verdes, aguacates y bayas - que le ayudarán a obtener lo suficiente y evitar el hambre antes del almuerzo. < Nunca se salte el desayuno. Esta es la comida más útil del día. Incluir en su dieta de 10 a 15 gramos de proteína. En la mañana de huevos pasados por agua altamente digeribles. El desayuno debe ser de al menos 10 gramos de fibra. dieta baja en carbohidratos para perder peso rápidamente. Limitar la cantidad de carbohidratos en el desayuno. Piensa en ello necesita pan, panecillos y bagels. Con el fin de medir una porción de granola, avena, fruta, frutos secos, leche o yogur, usar tazas de medir y cucharas. Dejar de cobrar el desayuno "a ojo" - por lo que será capaz de controlar la cantidad consumida. Tome la cocción de pasteles postres fin de semana útiles y panecillos de masa madre de trigo integral. Tales tortas cómodo para llevar con usted a trabajar para una merienda. Cocinar panqueques, usar suplementos de votos: puré de batatas o las espinacas, las bayas y frutas. < Comer fruta en lugar de beber jugo de: de fibra da una sensación de saciedad más largo. ObedGotovte doble porción de comida para el desayuno, para utilizar las sobras para el almuerzo. < Añadir las nueces y ensalada de huevo para aumentar la cantidad de fibra y proteína. Preparar una olla grande de sopa de habas vegetariana, se vierte en varios contenedores y almacenar en el congelador. Antes de ir a la cama y coloque un recipiente en el refrigerador, y por la mañana, llevarlo con usted a trabajar. Se calienta en el microondas la sopa será una comida perfecta. Si no se puede imaginar una comida sin un sándwich, utilice la lechuga y pan de pita en lugar de rebanadas de pan. Beber té y agua durante la cena en lugar de refresco o jugo azucarado. Cena Poco a poco reducir la cantidad de porciones. Use un plato poco profundo para servir. Masticar chicle mientras cocina la cena - por lo que no va a querer tener un aperitivo o disfrutar de una cucharada extra de salsa. Utilice más especias, hierbas, cebollas y ajo en la cocina. Así se reduce la cantidad de sal y aceite sin pérdida del sabor de los alimentos. < Hacer Lunes Sin Carne. En vez de comer platos de carne de frijoles, guisantes, lentejas, garbanzos y judías. Verter el aceite de oliva en una botella con un aerosol. Rociar aceite que utiliza menos de lo habitual. Las verduras congeladas, puré de patatas, añadir a sopas y salsas - además de aumentar la cantidad de fibra. Después de comer la mitad de una comida, beber agua y ver si está realmente todavía tiene hambre o ir allí sólo porque el plato sigue siendo la comida. PerekusPerekus debe incluir 150 o menos calorías. Con el fin de deshacerse de la sensación de hambre en su picoteo debe ser de al menos 5 gramos de fibra. < Visita los bocadillos de proteína en lugar de dulces. Siempre tome el recipiente con la comida de casa para evitar la necesidad de comprar algo en las tiendas o en el patio de comidas en centros comerciales. Tenga en sus envases y recipientes de gabinete del bolso o de la oficina con los alimentos para la merienda. Frutos secos, por ejemplo, son una gran opción de snack como mejorar el metabolismo y rápidamente a eliminar la sensación de hambre. La mayoría de los bocadillos que contienen agua: trozos de frutas y verduras. Muy adecuado para este propósito en rodajas pimientos, zanahorias, apio. < Comer más manzanas, que contienen elementos que suprimen el apetito. DesertyEshte poco dulce todos los días para satisfacer de inmediato la demanda de azúcar y evitar comer todo el pastel o una caja de helado después. < En lugar de azúcar en los postres, utilizar la fruta para agregar una dulzura natural. Añadir las verduras para pasteles. Calabacín, patatas dulces y las aceitunas será una gran adición a magdalenas y bizcochos. Si siempre quiere dulce, es probable que simplemente no tienen suficiente proteína en la dieta. < Aprende a preparar versiones útiles de postres favoritos Los cubos de hielo batido de fruta con mantequilla de maní, miel o chocolate -. Esto ayudará a aquellos que no pueden vivir sin helado. Vuelva a colocar los ingredientes habituales para un uso humus poleznyeVmesto mayonesa, mostaza, puré de pimientos asados o salsa de tomate casera. Los postres en lugar de queso crema de leche, el queso de soja utilizan salsa de soja. Preparar patatas fritas caseras, patatas dulces, zanahorias, coliflor y nabos. Este es un útil sustituto de chips de patata. Cocinar gachas de avena, leche de almendras utilizar en lugar de leche de vaca descremada. Utilice pitas y frituras de maíz en lugar de pan blanco para hacer sándwiches. Trino de relleno con mucho más útil que un sándwich. Use frutas frescas o congeladas en lugar de conservas y mermeladas. En restoraneSobirayas al restaurante, consultar el menú en línea y pre para seleccionar varias opciones para comidas saludables. Por lo tanto, será menos la tentación de pedir algo perjudicial bajo la influencia de amigos órdenes. < Elija platos que se cuecen al vapor y la parrilla en lugar de fritos o cocidos en grasa profunda. Antes de ir a un restaurante de un aperitivo a ser muy hambriento. El hambre y los olores de la cocina nos provocan a pedir más de lo que necesitábamos. Siempre comience su comida con una ensalada. Esto le permitirá ser rápidamente satisfecho con menos calorías. Deja de carnes fritas o alimentos para el queso como bocadillo. < Haga todas recarga de combustible y salsas suministrado por separado de las comidas. para que pueda controlar su propia ensalada de calorías, carne o postre. Si usted tiene una opción, en lugar de papas fritas hacen las papas al horno o puré de patatas. Pedir un plato principal con una guarnición de verduras o verduras, en lugar de con pasta o patatas. Si no se puede imaginar la cena sin vino, pedir una copa en lugar de una botella entera. Antes de la comida que se sirve en la mesa, pedir al camarero para lograr que un recipiente para comida para llevar. Entrenarse para salvar a la mitad de los platos en un recipiente antes de empezar su comida si partes de este restaurante son demasiado voluminosos. < No está obligado a disfrutar de postre. simplemente pedir uno y compartirlo con tus amigos.
a través de kitchenmag.ru/posts/1467-75-ezhednevnykh-prostykh-pravil-dlya-tekh-kto-khochet-pokhudet
Seguimiento de Pareto "80/20" regla Francia Inicio su dieta. Alrededor del 80% de los alimentos consumidos deben ser útiles a su cuerpo, el 20% restante de la comida puede ser su "stop-list": pasteles, pizzas, pasta, pan. Tómese el tiempo para planificar el menú normal para la semana y pensar en una lista de compras en la tienda de antemano. < Iniciar un diario de alimentos, que registrará todo lo comido por día Encontrar un amigo o familiar que le ayudará a seguir una dieta saludable :. Cada noche a someterse a él un breve informe honesto sobre lo que comieron ese día. Esto motivará a no olvidar a controlarse a sí mismo constantemente, y no sólo de vez en cuando, cuando las escalas muestran el número de desagradable. Colgar en la placa de cocina, en la que está escrito su marcador plan semanal de comidas. Semanal, tomar fotos y compararse con las imágenes de las últimas semanas - tan fácil de visualizar la transformación que tiene lugar en su cuerpo debido a la atención de todos los días con respecto a la misma. Cuando el aburrimiento, la depresión o el estrés causan antojos de comer "algo delicioso", busca otra manera de mejorar su estado de ánimo. Ir a dar un paseo, chatear con amigos, tomar un baño, leer un libro, hacer un poco de yoga. < Tenga cuidado de no dormir menos de 7 horas por noche. La fatiga provoca los tentempiés y transmisión de entrenamiento deportivo injustificadas. No use ropa holgada que oculta los contornos del cuerpo. Incluso cuando se está descansando en su casa, el uso de ropa ajustada, a fin de no dar a relajarse. En el refrigerador mantener las frutas y verduras cortadas de tal manera que fácilmente podrían tomar un aperitivo o con un trabajo. Tire a la basura todos los bocadillos dañinos de sus gabinetes de cocina y nunca no compran. No hay papas fritas, galletas, dulces, galletas, bebidas dulces. ha protegido a sí mismos de la tentación de fácil acceso. En rabotePriglasite salsa personal o entrenamiento deportivo en lugar de tener que ir a un restaurante o bar. < Guardar en la mesa una botella de agua y regularmente tomar unos sorbos. Por lo que la sensación de hambre mitigado. Además, tomar con la comida de casa, pre-planificación de su dieta. Que este sea el único alimento saludable. < No coma su ordenador. Así se come mucho más delante de la pantalla. Configura recordatorios por hora en el teléfono para hacer una breve pausa - levantarse, caminar y estirar los músculos. Se distrae de hambre. Use zapatos cómodos para sustituir a las reuniones con amigos después del trabajo caminando. Ven a la mesa de los empleados para aclarar los momentos de trabajo, en lugar de tener que escribir una pregunta en el chat o enviar un correo electrónico a un colega acerca de cómo usted quiere comer. masa FitnesMyshechnaya quema más calorías que la grasa. Por lo tanto, es necesario incluir en su programación semanal, al menos, tres cargas de 20 minutos en las sesiones de alimentación. Ir al entrenamiento con pesas - cuando dicha formación se va a quemar 400 calorías en 20 minutos. Añadir a su entrenamiento carrera de velocidad - que le ayudará a deshacerse de tejido graso abdominal Añadir a su entrenamiento de 5 minutos de cardio-cargas para mejorar la salud y la digestión .. Cambiar el estilo de yoga a la más dinámica y poder. Muy adecuado Ashtanga Vinyasa y - que pueden ser utilizados no sólo quemar más calorías, sino también para obtener un buen estiramiento. < No se pare tan. Póngase en cuclillas al cepillarse los dientes, el lanzarse y estirar mientras se habla por el teléfono en casa. Mantenga las pesas en la sala de estar para ver la televisión, mientras que podría hacer varios enfoques de energía. Así que usted no gasta tiempo en vano y mejorar su figura. batidos en ZavtrakDobavte ricos en fibra verdes, aguacates y bayas - que le ayudarán a obtener lo suficiente y evitar el hambre antes del almuerzo. < Nunca se salte el desayuno. Esta es la comida más útil del día. Incluir en su dieta de 10 a 15 gramos de proteína. En la mañana de huevos pasados por agua altamente digeribles. El desayuno debe ser de al menos 10 gramos de fibra. dieta baja en carbohidratos para perder peso rápidamente. Limitar la cantidad de carbohidratos en el desayuno. Piensa en ello necesita pan, panecillos y bagels. Con el fin de medir una porción de granola, avena, fruta, frutos secos, leche o yogur, usar tazas de medir y cucharas. Dejar de cobrar el desayuno "a ojo" - por lo que será capaz de controlar la cantidad consumida. Tome la cocción de pasteles postres fin de semana útiles y panecillos de masa madre de trigo integral. Tales tortas cómodo para llevar con usted a trabajar para una merienda. Cocinar panqueques, usar suplementos de votos: puré de batatas o las espinacas, las bayas y frutas. < Comer fruta en lugar de beber jugo de: de fibra da una sensación de saciedad más largo. ObedGotovte doble porción de comida para el desayuno, para utilizar las sobras para el almuerzo. < Añadir las nueces y ensalada de huevo para aumentar la cantidad de fibra y proteína. Preparar una olla grande de sopa de habas vegetariana, se vierte en varios contenedores y almacenar en el congelador. Antes de ir a la cama y coloque un recipiente en el refrigerador, y por la mañana, llevarlo con usted a trabajar. Se calienta en el microondas la sopa será una comida perfecta. Si no se puede imaginar una comida sin un sándwich, utilice la lechuga y pan de pita en lugar de rebanadas de pan. Beber té y agua durante la cena en lugar de refresco o jugo azucarado. Cena Poco a poco reducir la cantidad de porciones. Use un plato poco profundo para servir. Masticar chicle mientras cocina la cena - por lo que no va a querer tener un aperitivo o disfrutar de una cucharada extra de salsa. Utilice más especias, hierbas, cebollas y ajo en la cocina. Así se reduce la cantidad de sal y aceite sin pérdida del sabor de los alimentos. < Hacer Lunes Sin Carne. En vez de comer platos de carne de frijoles, guisantes, lentejas, garbanzos y judías. Verter el aceite de oliva en una botella con un aerosol. Rociar aceite que utiliza menos de lo habitual. Las verduras congeladas, puré de patatas, añadir a sopas y salsas - además de aumentar la cantidad de fibra. Después de comer la mitad de una comida, beber agua y ver si está realmente todavía tiene hambre o ir allí sólo porque el plato sigue siendo la comida. PerekusPerekus debe incluir 150 o menos calorías. Con el fin de deshacerse de la sensación de hambre en su picoteo debe ser de al menos 5 gramos de fibra. < Visita los bocadillos de proteína en lugar de dulces. Siempre tome el recipiente con la comida de casa para evitar la necesidad de comprar algo en las tiendas o en el patio de comidas en centros comerciales. Tenga en sus envases y recipientes de gabinete del bolso o de la oficina con los alimentos para la merienda. Frutos secos, por ejemplo, son una gran opción de snack como mejorar el metabolismo y rápidamente a eliminar la sensación de hambre. La mayoría de los bocadillos que contienen agua: trozos de frutas y verduras. Muy adecuado para este propósito en rodajas pimientos, zanahorias, apio. < Comer más manzanas, que contienen elementos que suprimen el apetito. DesertyEshte poco dulce todos los días para satisfacer de inmediato la demanda de azúcar y evitar comer todo el pastel o una caja de helado después. < En lugar de azúcar en los postres, utilizar la fruta para agregar una dulzura natural. Añadir las verduras para pasteles. Calabacín, patatas dulces y las aceitunas será una gran adición a magdalenas y bizcochos. Si siempre quiere dulce, es probable que simplemente no tienen suficiente proteína en la dieta. < Aprende a preparar versiones útiles de postres favoritos Los cubos de hielo batido de fruta con mantequilla de maní, miel o chocolate -. Esto ayudará a aquellos que no pueden vivir sin helado. Vuelva a colocar los ingredientes habituales para un uso humus poleznyeVmesto mayonesa, mostaza, puré de pimientos asados o salsa de tomate casera. Los postres en lugar de queso crema de leche, el queso de soja utilizan salsa de soja. Preparar patatas fritas caseras, patatas dulces, zanahorias, coliflor y nabos. Este es un útil sustituto de chips de patata. Cocinar gachas de avena, leche de almendras utilizar en lugar de leche de vaca descremada. Utilice pitas y frituras de maíz en lugar de pan blanco para hacer sándwiches. Trino de relleno con mucho más útil que un sándwich. Use frutas frescas o congeladas en lugar de conservas y mermeladas. En restoraneSobirayas al restaurante, consultar el menú en línea y pre para seleccionar varias opciones para comidas saludables. Por lo tanto, será menos la tentación de pedir algo perjudicial bajo la influencia de amigos órdenes. < Elija platos que se cuecen al vapor y la parrilla en lugar de fritos o cocidos en grasa profunda. Antes de ir a un restaurante de un aperitivo a ser muy hambriento. El hambre y los olores de la cocina nos provocan a pedir más de lo que necesitábamos. Siempre comience su comida con una ensalada. Esto le permitirá ser rápidamente satisfecho con menos calorías. Deja de carnes fritas o alimentos para el queso como bocadillo. < Haga todas recarga de combustible y salsas suministrado por separado de las comidas. para que pueda controlar su propia ensalada de calorías, carne o postre. Si usted tiene una opción, en lugar de papas fritas hacen las papas al horno o puré de patatas. Pedir un plato principal con una guarnición de verduras o verduras, en lugar de con pasta o patatas. Si no se puede imaginar la cena sin vino, pedir una copa en lugar de una botella entera. Antes de la comida que se sirve en la mesa, pedir al camarero para lograr que un recipiente para comida para llevar. Entrenarse para salvar a la mitad de los platos en un recipiente antes de empezar su comida si partes de este restaurante son demasiado voluminosos. < No está obligado a disfrutar de postre. simplemente pedir uno y compartirlo con tus amigos.
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