5 простих йога поз, які поверне гармонію на живіт

Живий жир є таким шкідливим, що навіть тонкий, в цілому, люди часто приносять, щоб страждати від цієї проблеми. Ми навіть давали йому колекцію фактів. Поговоримо про те, як позбутися від жиру живота за допомогою простих йога поз. Редакція Веб-сайт Успіх схуднення залежить в першу чергу від дієти. Вправи з нашого переліку допоможуть поліпшити зовнішній вигляд і форму живота, і якщо ви хочете повністю позбутися від неї, не забудьте дотримуватися здорових звички харчування.

1. Кобра Поза (Бужангасана)

Ця постава не тільки допомагає видалити шлунок, але і зміцнює м'язи черевної порожнини. Вправа, як правило, зміцнює верхнє тіло, а спина стає міцніше і більш гнучкою.

Ця постава не тільки допомагає видалити шлунок самостійно, але і працює через м'язи черевної порожнини, а також простягається їх.

Техніка реалізації:

Покладіть на підлогу лицьовою стороною вниз, приєднайте ноги, розтягуючи пальцями. Поставте руки під плечі. З інгаляцією, повільно піднімаючи тіло, не відпочиваючи на руках (ручки тільки зафіксують прийнята позицію), зберігаючи руки зігнуті на ліктях. Зробіть два повільних цикли дихання і з іншим диханням, щоб підняти тіло ще вище, вигинаючи в нижній частині спини і грудної спини. Випрямляйте руки, розтягуйте шию і корону вгору, направляючи підборіддя до грудей. Зробіть ще два респіраторні цикли, зосереджуйте увагу в брови, розтягуючи шию і корону назад, зміцнюючи відшаровування в грудному хребті. Намалюйте в анусі, процідіть бутони. Зверніть увагу!

• Долоні повністю притискаються на підлогу по ширині плечей або трохи ширше.
• Плечі назад і вниз.
• Відкрита клітка, розширена.
• Шия постійно простягається і подовження.
• Ніжки пов'язані між собою.
• Коліни десять. Аттоки з часом стиснені.

Обов'язки:

• У початковій стадії вправі намагаються підняти багажник вгору за рахунок м'язів спини, не допомагаючи собі руками ( руки тільки запобігають зворотному русі) - це захищає хребта нижньої спини від зайвої компресії і «вовки» грудної хребта в роботі.
• Якщо ви відчуваєте біль або дискомфорт в нижній частині спини, виконайте спрощену версію Cobra Pose, поки хребта стає гнучким.
• Позбавлення голови спини «включає» роботу щитовидної залози. Намагайтеся не «згорнути» шию розслабленою, затискаючи її, але весь час витягніть її назад. Можна виконувати частину вправ з головою закидається назад, а потім опустити підборіддя, витягаючи крону вгору, збільшуючи тиск на нижній частині живота, що активізує роботу нирок і надниркових залоз.

2. Лука Бресель (Dhanurasana)

Щоб зміцнити центральну частину шлунка. Спробуйте гойдалки назад і трохи під час цієї вправи. Корисно для травлення і гнучкості.

Техніка реалізації:

Поверніть на живіт, підігніть коліна, підніміть ноги вгору, покладіть руки за спиною і захопіть щиколотки однаковими руками (ззовні). Вдихати, видихати якомога простіше, піднімати таз і грудей з підлоги. Зберігати голову якомога простіше. Перебування в положенні якомога більше від 20 секунд до 1 хвилини. З висиханням випускають щиколотки, повільно (!) нижче тіла і розслабитися. Зверніть увагу!

• Кістки тазу не доторкнуться до підлоги.
• Маса тіла на животі.
• Фут-носки в деяких тайських школах спрямовані на небо, розтягуючи стопу, а в інших - спина, проціджуючи стопу.

Обов'язки:

• Коли піднімати ноги, не вичавити коліна, інакше важко зрозуміти їх високі. Тільки коли ноги розуміють якомога вище, знижують стегна, коліна і щиколотки.
• Уявіть, що тулуба і ноги є тіло лука, а руки проціджують луки. Зміцнює поставу, як якщо ви витягуєте лука, це допоможе зробити розкриття більш рівномірним.
• Торсо піднімається не шляхом скорочення м'язів спини, але силою випрямлення ніг.

3. У Човен поз (Naukasana)

Ця поза призначена для видалення жиру з талії і зміцнення ніг.

Техніка реалізації:

Сидити на бутонах, вигинати коліна і покласти ноги на підлогу. Визначте прямо (!) назад (близько 60 градусів над підлогою). Підніміть ноги і випрямляйте їх під кутом 60 градусів. Потім простягаємо руки на обидва боки паралельно до підлоги. Дихати плавно, тримати поставу протягом 30 секунд, збільшити тривалість до 1 хвилини або більше. Зверніть увагу!

• Підбори розташовані на рівні очей.
• Ноги розтягують і лікують
• Долоні перевертаються "вперед".
• Руки від плечових суглобів до пальців.
• Назад випрямлення.
• Наконечник продовжує лінію хребта

Обов'язки:

• Витягніть спину з хвоста до коронки.
• Для утримання постави іноді допомагає відволікання, для цього можна змінити напрямок ніг - "до себе" - "від себе". Іноді «допомагає» уява – якщо уявіть, що ноги і спинка голови відпочивають на полицях.

4. Планка (Кумбакасан)

Дуже легкий, але не менш ефективний поставу для спалювання жиру. Крім шлунку, корисно для плечів і батиків.

Техніка реалізації:

Виконувати акцент на колінах, розташувати долоні строго під плечовими суглобами; По-перше, зайдіть ноги назад і фокусуйте на колодках пальців ніг; витягніть всі частини хребта в одну пряму лінію і рівномірно розподіліть напругу, зберігаючи м'язи живота затягнутими; Затримайте цю позицію протягом 15-30 секунд, чергуючи цикли напруги і релаксу. Обов'язки:

При утриманні барної постави дихання є спокійним і вимірюваним, злегка шумним диханням замінює гладку висихання.

Всі переходи в іншу асану, або від релаксу до натягу, проводяться на видиху.

5. Поза вітру (Паванамуктасан)

Крім естетичних переваг, ця постава допомагає нормалізувати травлення, позбутися від газу та інших проблем. Це навіть називається терапевтичним.

Покладіть на мат на спину, простягайте руки вздовж тіла, долоні притиснуті до підлоги. В'яжемо ноги на колінах і перемістіть ноги якомога ближче до бутонів якомога ймовірні і заправляють коліна до грудей. Продовжуючи натиснути долоні на підлогу, піднімати верхню частину тіла до голови і плечі перестати торкнутися до підлоги. Потім рухаючи коліна ще ближче до грудей, відривають стегна і стебла від підлоги. Переконайтеся, що ноги і коліна притискаються один до одного. Захоплюємо ніжки гнутими руками в області гомілок, приводячи голову ближче до ніс доторкається ніг.
Затримайте позицію дихання. На видиху розслабляйте руки, підтримуючи зчеплення і опустіть голову на підлогу.
Повторити його кілька разів. Обов'язки:

Для проблем з стегнами рекомендується виконувати Паванукасану як описано в варіанті для новачків.

Веб-сайт рекомендує досягти найкращого результату, повторювати вправи принаймні в три рази на день 2-3 рази в день.



НататататалатататататататататататататРμталлатРμталРμллРμР»РμС‚РμР»РμллРμллРμР»РμР»РμР»РμлллРμлллллллллль