646
14 Причини, чому ви завжди відчуваєте
Постійна втома має свої причини, і вона може бути бою 
Відсутність сну – це не єдине, що підмінює вашу силу. Деякі з неповних речей, які ви робите (або не робимо) можуть також вичерпувати вас як фізично, так і психічно. Експерти виявили певні шкідливі звички, які викликають хронічну втому. Вони також виявили кілька простих хитрощів, щоб відновити вігор.
1,1 км Ви пропускаєте навчання, коли ви втомилися
Якщо ви пропускаєте тренування, щоб зберегти енергію, він фактично працює проти вас. Це висновок, досягнуто дослідниками з університету Грузії, з дотриманням групи дорослих, які займаються переважно з малорухомою роботою. Ці люди пережили хронічну втому, але незважаючи на це, почали здійснювати щоденно протягом 20 хвилин, кожен тиждень. Після шести тижнів навчання суб'єкти повідомили, що їх благополуччя значно покращилися, і втоми відступили. Регулярне тренування підвищує витривалість, робить серцево-судинну систему більш ефективною і забезпечує більш киснем і поживними речовинами до тканин тіла. Так, наступного разу ви відчуваєте, як лежачи на дивані, перейдіть на прогулянку. Ви не пошкодуєте.
2,2 км Ви не випити достатню кількість води.
Навіть незначне зневоднення, як мало як 2% нормального, серйозно впливає на здатність організму, говорить дієтолог Amy Goodson. Зневоднення призводить до зменшення обсягу крові, в результаті кров стає густіше. Така кров не закачується як ефективно серцем, так як швидкість товстої крові значно знижується. На час кисневих і поживних речовин, щоб досягти м'язів і органів значно збільшується.
3. У Ви не споживаєте достатньо заліза
Дефіцит заліза в організмі може зробити вас відчувати глухий, дратівливий, слабкий. Зосереджуючись на щось не буде просто. «Фатига виникає, тому що кисневий вміст клітин організму знижується», – каже Фунсон. Підвищений прийом заліза, щоб зменшити ризик анемії: їсти більш худий яловичина, квасоля, їсти яйця (але з жовтками), їсти горіхи, арахісове масло, темно-зелені листяні овочі. Все це найкраще поєднується з харчовими продуктами з високим вмістом вітаміну С (because вітамін С сприяє швидкому поглинанню заліза). Однак не варто забувати, що залізодефіцит може бути пов'язаний з серйозними захворюваннями. Якщо виникають симптоми цього дефіциту, необхідно звернутися до лікаря.
4. У Ви ідеальний
Постійне переслідування досконалості (що не дивно неможливе) змушує вас працювати набагато довше і набагато важче, ніж необхідно, говорить Ірен С. Левін, професор психіатрії Університету Нью-Йорка. «Ви влаштували себе нереальні цілі, досягаючи тих цілей, які є неймовірно складними або неможливими. В результаті ви ніколи не відчуваєте себе задоволені. У таких ситуаціях рекомендується встановлювати певні обмеження часу для себе і Ваших проектів, а також уважно його спостерігати. З часом ви дізнаєтеся, що додатковий час, проведений на роботі, не завжди ведеться до досконалості.
5. Умань Ви робите слон з літа
Якщо ви припустимо, що ви будете гасити кожен раз, коли ви зателефонуєте вам, або якщо ви занадто боїтеся їздити на велосипеді, тому що ви думаєте, що ви будете боляче, ви завжди очікуєте найгіршого сценарію.
Це постійне занепокоєння може паралізувати вас і в кінцевому підсумку привести до завершення психічного виснаження, Левін говорить. Коли ви ловите себе мислення таким чином, візьміть глибоке дихання, а потім попросіть себе, як ймовірно, найгірше буде дійсно статися. Свіже повітря, медитація, вправа або просто говорити про ваші турботи з другом може допомогти вам впоратися з цим способом мислення і почати шукати речі більш привабливими.
6. Жнівень Ви пропускаєте сніданок
Їжа, яку ви їсти, є паливом для вашого тіла, і коли ви спати, ваше тіло продовжує використовувати те, що ви їсти на вечерю. Якщо ви прокидаєте вранці, вам потрібно заправити свій сніданок. Сніданок і ви будете почувати себе млявою. «Breakfast є свого роду запалювання для вашого тіла, це сніданок, який посилює ваш обмін речовин», - каже Goodson.
На сніданок, який включає в себе цільні зерна, м’ясо м’яса та здорові жири. Хороший приклад такого сніданку вівсяний білковим порошком і маслом арахіту, коктейль з фруктів, нежирного молока і мигдального масла. Або розсіяні яйця з парою цільних зернових тостів і низькожирного грецького йогурту.
7. Про нас Ви їсти ягняти продукти харчування
р.
Багато продуктів перевантажуються з цукром і простими вуглеводами, які мають високий глікемічний індекс, який показує, як швидко ці вуглеводи можуть збільшити рівень цукру в крові. Постійні походи в цукровому діабеті з наступним різким відхиленням може викликати втому, Goodson каже. Щоб уникнути цього, хороший вибір може бути куркою (запечена, не смажена) і коричневим рисом, солодкою картоплею і лососем, або салатом з куркою і фруктами.
8. У Не можна сказати
Люди, які хочуть порадувати всіх, часто діють за рахунок власного щастя і власної енергії. Щоб зробити питання гірше, це може в кінцевому підсумку зробити їх чуйним і сердитися по всьому світу. Так, якщо ваш дитячий тренер попросить вас запекти печиво для футбольної команди, не поспішайте сказати так.
Ви повинні навчатися не сказати, говорить Сусан Альберс, ліцензований психолог клініки Клівленд. "Практиз говорячи це в машині першим, - каже вона. «Ця підготовка дозволить вам звикнути до звуку слова, промовляли гучно. Якщо виникає необхідність. й
9. Навігація У вас є повідомлення в офісі.
Заповнений робочий стіл психологічно виснажливий, обмежуючи вашу здатність концентрувати і обмежувати здатність мозку обробляти інформацію. Це висновок, що дослідники з Принцтонського університету прийшли. «У кінці робочого дня переконайтеся, що ваша робота та особисті речі належним чином розміщені або очищаються. Це допоможе створити позитивне ставлення до роботи наступного ранку. й
10. Ви працюєте без відпустки
Якщо ви перевірите свою електронну пошту в час, коли вам потрібно відпочити в басейні, то ви можете повністю вигорнути, фахівці говорять. Відключення від роботи і реального релаксу дозволяє розуму і тіла відновити сили, після чого можна повернутися до роботи. Якщо ви періодично збираєтеся, ви будете більш креативними, продуктивними та ефективними, коли ви повернетесь до роботи. й
11. Пити склянку вина (або два) перед сном
Скло вина в нічних звуках, як хороший спосіб розслабитися перед ліжком, але це місце може мати дуже неприємні наслідки. Спочатку алкоголь пригнічує центральну нервову систему, викликаючи седативний ефект, говорить Аллен Туфай, МДФ, Нью-Йорка. «Дотепер алкоголь призводить до порушення сну, оскільки має глибокий вплив на обмін речовин, що може призвести до різкого збільшення рівня адреналіну.» Ось чому ви іноді прокинулися в середині ночі після того, як ви мали напою, він говорить. Доктор Тоуфай рекомендує зупинити спирт три-чотирьох годин до сну.
12. Перевірити електронну пошту перед сном
Яскравий світло дисплея вашого смартфона або світло монітора комп'ютера може порушити природну циркадну ритм тіла, пригнічуючи виробництво мелатоніна, гормон, який допомагає регулювати цикли сну і прокидності, говорить доктор Тоуфай. Легка чутливість від різних хай-тек гаджетів може варіюватися в залежності від індивідуального, але в цілому це буде дуже добре, якщо ви затримаєте від використання всіх цих пристроїв за два години до сну. Чи можна ви відхиляти від перевірки електронної пошти перед сном? У цьому випадку слід тримати пристрій далеко від особи, щоб зменшити ризик втручання з циклами сну.
13.00 р. Ви занадто багато на кофеїну протягом дня
Почати ранок з чашкою кави не погана ідея. Немає нічого неправильного з питтям в середньому трьох склянок кави в день. Але перевищення цієї суми може викликати порушення в циклі сну, говорить доктор Тоуфай. Кофеїн блокує аденозину, апродукт клітинної активності, яка викликає почуття сонності, як накопичується. Недавнє дослідження показує, що споживання кофеїну навіть за шість годин до сну, має глибокий ефект на сонці. Зупинити пити каву після ноону.
14. Ви йдете в ліжко пізно в вихідні
Якщо ви йдете на ліжко пізно в суботу, а потім отримайте гарне нічне сон у неділю, буде дуже важко заснути в неділі ніч і отримати достатній сон вранці, Dr Toufai - сказав він. Так як цей стан не є нормальним, ви не повинні йти на ліжко занадто пізно в суботах. Якщо ви відчуєте втомлене в понеділок, зайдіть на вісь 20 хвилин. «А 20-хвилинна ванн дозволяє організму відпочити без переїзду в більш глибокі етапи сну, після чого можна прокидати ще більш втомлений», – каже він.
Веб-камера
Відсутність сну – це не єдине, що підмінює вашу силу. Деякі з неповних речей, які ви робите (або не робимо) можуть також вичерпувати вас як фізично, так і психічно. Експерти виявили певні шкідливі звички, які викликають хронічну втому. Вони також виявили кілька простих хитрощів, щоб відновити вігор.
1,1 км Ви пропускаєте навчання, коли ви втомилися
Якщо ви пропускаєте тренування, щоб зберегти енергію, він фактично працює проти вас. Це висновок, досягнуто дослідниками з університету Грузії, з дотриманням групи дорослих, які займаються переважно з малорухомою роботою. Ці люди пережили хронічну втому, але незважаючи на це, почали здійснювати щоденно протягом 20 хвилин, кожен тиждень. Після шести тижнів навчання суб'єкти повідомили, що їх благополуччя значно покращилися, і втоми відступили. Регулярне тренування підвищує витривалість, робить серцево-судинну систему більш ефективною і забезпечує більш киснем і поживними речовинами до тканин тіла. Так, наступного разу ви відчуваєте, як лежачи на дивані, перейдіть на прогулянку. Ви не пошкодуєте.
2,2 км Ви не випити достатню кількість води.
Навіть незначне зневоднення, як мало як 2% нормального, серйозно впливає на здатність організму, говорить дієтолог Amy Goodson. Зневоднення призводить до зменшення обсягу крові, в результаті кров стає густіше. Така кров не закачується як ефективно серцем, так як швидкість товстої крові значно знижується. На час кисневих і поживних речовин, щоб досягти м'язів і органів значно збільшується.
3. У Ви не споживаєте достатньо заліза
Дефіцит заліза в організмі може зробити вас відчувати глухий, дратівливий, слабкий. Зосереджуючись на щось не буде просто. «Фатига виникає, тому що кисневий вміст клітин організму знижується», – каже Фунсон. Підвищений прийом заліза, щоб зменшити ризик анемії: їсти більш худий яловичина, квасоля, їсти яйця (але з жовтками), їсти горіхи, арахісове масло, темно-зелені листяні овочі. Все це найкраще поєднується з харчовими продуктами з високим вмістом вітаміну С (because вітамін С сприяє швидкому поглинанню заліза). Однак не варто забувати, що залізодефіцит може бути пов'язаний з серйозними захворюваннями. Якщо виникають симптоми цього дефіциту, необхідно звернутися до лікаря.
4. У Ви ідеальний
Постійне переслідування досконалості (що не дивно неможливе) змушує вас працювати набагато довше і набагато важче, ніж необхідно, говорить Ірен С. Левін, професор психіатрії Університету Нью-Йорка. «Ви влаштували себе нереальні цілі, досягаючи тих цілей, які є неймовірно складними або неможливими. В результаті ви ніколи не відчуваєте себе задоволені. У таких ситуаціях рекомендується встановлювати певні обмеження часу для себе і Ваших проектів, а також уважно його спостерігати. З часом ви дізнаєтеся, що додатковий час, проведений на роботі, не завжди ведеться до досконалості.
5. Умань Ви робите слон з літа
Якщо ви припустимо, що ви будете гасити кожен раз, коли ви зателефонуєте вам, або якщо ви занадто боїтеся їздити на велосипеді, тому що ви думаєте, що ви будете боляче, ви завжди очікуєте найгіршого сценарію.
Це постійне занепокоєння може паралізувати вас і в кінцевому підсумку привести до завершення психічного виснаження, Левін говорить. Коли ви ловите себе мислення таким чином, візьміть глибоке дихання, а потім попросіть себе, як ймовірно, найгірше буде дійсно статися. Свіже повітря, медитація, вправа або просто говорити про ваші турботи з другом може допомогти вам впоратися з цим способом мислення і почати шукати речі більш привабливими.
6. Жнівень Ви пропускаєте сніданок
Їжа, яку ви їсти, є паливом для вашого тіла, і коли ви спати, ваше тіло продовжує використовувати те, що ви їсти на вечерю. Якщо ви прокидаєте вранці, вам потрібно заправити свій сніданок. Сніданок і ви будете почувати себе млявою. «Breakfast є свого роду запалювання для вашого тіла, це сніданок, який посилює ваш обмін речовин», - каже Goodson.
На сніданок, який включає в себе цільні зерна, м’ясо м’яса та здорові жири. Хороший приклад такого сніданку вівсяний білковим порошком і маслом арахіту, коктейль з фруктів, нежирного молока і мигдального масла. Або розсіяні яйця з парою цільних зернових тостів і низькожирного грецького йогурту.
7. Про нас Ви їсти ягняти продукти харчування
р.Багато продуктів перевантажуються з цукром і простими вуглеводами, які мають високий глікемічний індекс, який показує, як швидко ці вуглеводи можуть збільшити рівень цукру в крові. Постійні походи в цукровому діабеті з наступним різким відхиленням може викликати втому, Goodson каже. Щоб уникнути цього, хороший вибір може бути куркою (запечена, не смажена) і коричневим рисом, солодкою картоплею і лососем, або салатом з куркою і фруктами.
8. У Не можна сказати
Люди, які хочуть порадувати всіх, часто діють за рахунок власного щастя і власної енергії. Щоб зробити питання гірше, це може в кінцевому підсумку зробити їх чуйним і сердитися по всьому світу. Так, якщо ваш дитячий тренер попросить вас запекти печиво для футбольної команди, не поспішайте сказати так.
Ви повинні навчатися не сказати, говорить Сусан Альберс, ліцензований психолог клініки Клівленд. "Практиз говорячи це в машині першим, - каже вона. «Ця підготовка дозволить вам звикнути до звуку слова, промовляли гучно. Якщо виникає необхідність. й
9. Навігація У вас є повідомлення в офісі.
Заповнений робочий стіл психологічно виснажливий, обмежуючи вашу здатність концентрувати і обмежувати здатність мозку обробляти інформацію. Це висновок, що дослідники з Принцтонського університету прийшли. «У кінці робочого дня переконайтеся, що ваша робота та особисті речі належним чином розміщені або очищаються. Це допоможе створити позитивне ставлення до роботи наступного ранку. й
10. Ви працюєте без відпустки
Якщо ви перевірите свою електронну пошту в час, коли вам потрібно відпочити в басейні, то ви можете повністю вигорнути, фахівці говорять. Відключення від роботи і реального релаксу дозволяє розуму і тіла відновити сили, після чого можна повернутися до роботи. Якщо ви періодично збираєтеся, ви будете більш креативними, продуктивними та ефективними, коли ви повернетесь до роботи. й
11. Пити склянку вина (або два) перед сном
Скло вина в нічних звуках, як хороший спосіб розслабитися перед ліжком, але це місце може мати дуже неприємні наслідки. Спочатку алкоголь пригнічує центральну нервову систему, викликаючи седативний ефект, говорить Аллен Туфай, МДФ, Нью-Йорка. «Дотепер алкоголь призводить до порушення сну, оскільки має глибокий вплив на обмін речовин, що може призвести до різкого збільшення рівня адреналіну.» Ось чому ви іноді прокинулися в середині ночі після того, як ви мали напою, він говорить. Доктор Тоуфай рекомендує зупинити спирт три-чотирьох годин до сну.
12. Перевірити електронну пошту перед сном
Яскравий світло дисплея вашого смартфона або світло монітора комп'ютера може порушити природну циркадну ритм тіла, пригнічуючи виробництво мелатоніна, гормон, який допомагає регулювати цикли сну і прокидності, говорить доктор Тоуфай. Легка чутливість від різних хай-тек гаджетів може варіюватися в залежності від індивідуального, але в цілому це буде дуже добре, якщо ви затримаєте від використання всіх цих пристроїв за два години до сну. Чи можна ви відхиляти від перевірки електронної пошти перед сном? У цьому випадку слід тримати пристрій далеко від особи, щоб зменшити ризик втручання з циклами сну.
13.00 р. Ви занадто багато на кофеїну протягом дня
Почати ранок з чашкою кави не погана ідея. Немає нічого неправильного з питтям в середньому трьох склянок кави в день. Але перевищення цієї суми може викликати порушення в циклі сну, говорить доктор Тоуфай. Кофеїн блокує аденозину, апродукт клітинної активності, яка викликає почуття сонності, як накопичується. Недавнє дослідження показує, що споживання кофеїну навіть за шість годин до сну, має глибокий ефект на сонці. Зупинити пити каву після ноону.
14. Ви йдете в ліжко пізно в вихідні
Якщо ви йдете на ліжко пізно в суботу, а потім отримайте гарне нічне сон у неділю, буде дуже важко заснути в неділі ніч і отримати достатній сон вранці, Dr Toufai - сказав він. Так як цей стан не є нормальним, ви не повинні йти на ліжко занадто пізно в суботах. Якщо ви відчуєте втомлене в понеділок, зайдіть на вісь 20 хвилин. «А 20-хвилинна ванн дозволяє організму відпочити без переїзду в більш глибокі етапи сну, після чого можна прокидати ще більш втомлений», – каже він.
Веб-камера
