由于你经常感到疲倦的原因14 Bashny.Net

在永久疲劳有其原因，可以borotsya

睡眠不足 - 这不是侵蚀你的实力的嘛。一些小的事情，你做的（或没有）也可能会耗尽你的身心。专家们确定了一些不良的生活习惯是导致慢性疲劳。他们还发现了一些简单的技巧，你回来活泼。

1.你错过了锻炼时ustali

如果你错过了一个锻炼的节能，它实际上对你的作品。这是佐治亚大学的研究人员达成，看着一群成年人，主要从事久坐不动的工作后得出的结论。这些人都经历过慢性疲劳，但尽管这样，开始培训，隔日一次，每星期20分钟。六个星期的训练后，受试者报告说，他们的健康状况有显著改善，疲劳退去。经常运动增加耐力，使心血管系统更有效地工作，并交付给身体更多的氧气和营养物质的组织。所以，下次你有一个躺下的沙发上累了，出去走走的欲望。你不会后悔的。

2.你没有喝足够的水

即使是轻微的脱水，只有2％的正常，严重影响身体的能力，说营养师埃米·古德森。脱水导致减少的血液量的，导致血液变得更厚。这种血液的心脏泵是不是有效的速度血厚大大降低。和它需要的氧气和营养到达肌肉和器官的时间，增加显著。

3.你消耗少zheleza

铁在人体内的缺乏可导致你感到疲劳，烦躁，乏力。专注于某些事情，也不会是容易的。 “发生疲劳，因为氧含量减少在身体的细胞中，” - 说古德森。它应该增加铁的摄入量，以减少贫血的风险：多吃瘦牛肉，豆类，多吃鸡蛋（蛋黄），吃坚果，花生酱，深绿叶蔬菜等。所有的这最好是与产品结合的维生素C（因为维生素C有助于铁的快速吸收）的高含量。然而，应该记住的是缺铁可以与严重的疾病有关。因此，如果这方面的不足的症状经常发生，你应该去看医生。

4.你 - perfektsionist



不断追求卓越的（实现这一目标，因为我们知道，是不可能的），使您的工作更长的时间和更多的张力比必要说，艾琳S.莱文，精神病学在纽约大学的教授。 “你把你自己不切实际的目标，实现这些目标，无论是令人难以置信的困难或不可能。这样一来，你永远不会感到满足的感觉。“在这种情况下，建议建立他们自己和他们的项目时间限制，并仔细观察它。随着时间的推移，你会发现，花更多的时间并不总是导致完美的工作。

5.你让苍蝇slona

如果你怀疑你会解雇每次首席突然令你自己，或者你是不敢骑自行车，因为你认为你肯定会吃亏 - 这意味着你在任何情况下总是期待最坏的情况下。

这种持续的担心可以麻痹你，并最终导致完全烧尽，莱文说。当你发现自己在这种令人不安的想法，深吸一口气，然后问自己这是怎么可能是最糟糕的实际情况。清新的空气，冥想，运动，或只是说说你的烦恼和朋友可以帮助应付这种思维方式，并开始看东西更清醒。

6.你错过zavtrak

你吃的食物 - 是燃料为您的身体，当你睡觉，你的身体继续使用你吃什么晚餐。所以，当你在早晨醒来时，你再“加油”的早餐。不吃早餐，你会感觉呆滞。 “早餐 - 这有点像一个插件为您的身体，这是早餐刺激你的新陈代谢，” - 说古德森
。
推荐早餐，包括谷物，瘦肉和健康的脂肪。这方面的一个很好的例子是燕麦蛋白粉和花生酱，什锦水果，低脂牛奶和杏仁油的早餐。或用全谷物和低脂希腊酸奶的情侣祝酒炒鸡蛋。

7.你吃垃圾pischu



许多食物超负荷的糖和简单碳水化合物具有高血糖指数，是衡量如何快速的碳水化合物能增加血糖。站在血糖其次是急剧下滑的跳跃可能会导致疲劳，古德森说。为了避免这种情况，一个很好的选择可能是鸡肉（烤，而不是油炸）和糙米，红薯和鲑鱼或鸡肉沙拉和水果。

8.你不能说“不”

谁想要取悦每一个人的人，往往不惜牺牲自己的幸福和你自己的能量为代价的操作。更糟的是，它最终可能会令他们反感和愤怒，在整个世界。所以，如果你的宝宝突然教练要求你烤饼干的整个足球队，没有必要急于告诉他'是»。

它应该习惯于自己大声的说出来“不”，苏珊·阿尔伯斯，在克利夫兰诊所有执照的心理学家说。 “起初，制定出在车上说，” - 她说。 “本次培训将使习惯于这个词口语​​朗读的声音。而且它会更容易地说，当有这个»的实际需要。

9.你有一个烂摊子在ofise



杂乱的办公桌心理上耗尽你，限制集中的能力，并限制你的大​​脑处理信息的能力。这是研究人员在普林斯顿大学得出的结论。 “在一天结束的时候，请确保您的工作和个人财物正确组织或删除。这将有助于创造一个积极的心态去工作，第二天早上»。

10.你工作没有otpuskov

如果你在同一时间检查你的电子邮件的时候，需要在游泳池放松，因此，你完全可以“倦怠”，专家说。从断开的工作，现在可以让你放松心情，恢复活力的身体，那么你就可以回去工作。 “如果你定期采取休息，你会更有创造力，生产力和效率时，新会接管工作»。

11.你在睡前喝
酒（或两个）玻璃
晚上一杯葡萄酒听起来像在睡觉前放松心情的好办法，但这种习惯可能会非常不愉快的后果。首先，酒精踩下中枢神经系统，引起镇静，说阿伦Toufay纽约，医学博士，。 “但最终的醇导致睡眠障碍，因为它极大地影响代谢，这可能导致在肾上腺素水平的急剧增加。这就是为什么你有时在晚上喝一杯后，中间醒来，“ - 他说。医生建议Toufay停止服用酒精三四个小时，睡前服。

12.你之前snom
检查电子邮件
您的智能手机或电脑显示器光眩光屏幕可以破坏人体的自然生理节律，抑制褪黑激素的生产，一种激素，帮助调节睡眠 - 觉醒周期，说Toufay博士。感光度以各种高科技产品可以因个体而异，但一般来说，如果你在使用这些设备避免睡前前两分，这将是非常好的。不能从睡前检查邮件不要？在这种情况下，保持该装置尽可能从人，以减少与睡眠周期干扰的风险。

13.你太依赖咖啡因期间dnya



早晨，一杯咖啡，其实，是不是一个坏主意。不会发生什么错误的，如果饮用平均每天3杯咖啡。但超过这一数额可能引发违反了睡眠周期，说Toufay博士。咖啡因块腺苷，副产品细胞活性的，这是起因睡意的积累。在最近的一项研究表明，咖啡因摄入量甚至6小时才就寝对睡眠有很大的影响。所以，你需要停止喝咖啡，下午。

14.你上床太晚vyhodnym

如果你去晚了上周六，再怎么睡上周日，这将是非常困难的睡在周日晚上和星期一早上睡觉，说Toufay博士。由于这种情况是不正常的，你不应该去睡觉星期六为时已晚。如果周一仍然觉得累了，你应该找个机会小睡20分钟。 “一个20分钟的小睡可以让身体放松，没有进入睡眠更深层次的阶段，之后你可以唤醒更累，” - 医生说
。
通过factroom.ru