El ir a la cama temprano

1. Asignar una hora específica para dormir. En primer lugar, decidir - en primer lugar, ya que tienes que ir a la cama, dormir lo suficiente, y un número suficiente - no es menos de ocho horas. Trate de seguir siempre este horario - ir a la cama y levantarse a la misma hora. Usted no es Superman y no tiene supernormal, así que asegúrese de que si vas en los fines de semana a las cinco de la mañana, que sin duda va a interrumpir el horario y despertar la próxima semana ocho de la mañana a ser insoportablemente difícil.

2. No espere hasta que usted quiere dormir. Esto nunca puede suceder hasta la mañana. Acuéstese, cierras los ojos, relajarse, y no se dará cuenta mientras se queda dormido.

3. No espere si quieres dormir ya. Si usted se siente con sueño, a las diez, y en un horario de ir a las once, no espere durante una hora. Ir a la cama, si no podría perder el punto e interrumpir el sueño.

4. Manténgase alejado de la Internet y la televisión por lo menos una hora antes de acostarse. TV, así como la Internet, tiene un efecto estimulante sobre la gente, animando a sus pensamientos y emociones. Reaccionamos a la que aparece en la pantalla. Incluso los cheques por correo regular puede evitar que su sueño, porque de haber ido a la cama, usted pensará de las cartas leídas por usted, su cerebro está activo y tienes mucho tiempo no se puede relajar.

4. bebida de café durante varias horas antes de acostarse. De lo contrario, tendrá que beber toda la mañana, a fin de no quedarse dormido.

5. Recuerde que usted siente cuando se active la alarma. La próxima vez que usted quiere "un poco más" sentarse en el Internet, considere si es por la mañana de tormento - la pesada cabeza, ojos rojos, pensamientos enredados y único deseo - a dormir! Es una hora extra gastado en frente del monitor le traerá más diversión que una salud excelente y buen humor por la mañana.

6. Esté preparado para no dormir por la noche, y por adelantado. A menudo las personas posponen su sueño para durar sólo porque están demasiado cansados ​​por el día y por la noche no tienen absolutamente ninguna energía para prepararse para la cama. Son demasiado perezosos para cepillarse los dientes, desmontar la cama, cambiar el pijama. Duran hasta sentarse delante de la TV, yo no quiero hacer ningún movimiento innecesario. Para evitar esto, usted debe estar preparado para no dormir durante cinco segundos, y poco a poco.

7. Piensa en el ritual de acostarse. Todas las noches antes de ir a la cama, hacer algo igual. Por ejemplo, leer un libro. Con el tiempo, esto se convertirá en una especie de señal de su cerebro que es hora de ir a la cama.