Як перейти до сну рано

1,1 км Встановити конкретний час для сну. По-перше, вирішіть, скільки потрібно перейти до місця, щоб отримати достатню кількість сну, а достатня кількість становить не менше восьми годин. Завжди слідуйте за цим графіком – зайдіть до місця та отримуйтесь одночасно. Ви не суперман і ви не маєте зайвих зусиль, тому впевнені, що якщо ви йдете на ліжко в п'ять ранку в вихідні дні, ваш графік буде порушений і прокинувся восьмий ранок буде нестерпним.

2,2 км Не чекайте до сну. Це не може статися до ранку. Слабтеся, закрийте очі, розслабтеся і ви не помітите себе впади в сон.

3. У Не чекайте, якщо ви вже снуєте. Якщо ви відчуєте спати в десятці вечора і ви йдете в ліжко в одинадцятий час, не чекайте години. Перейдіть на ліжко або ви можете пропустити час і переривати сон.

4. У Зайдіть з інтернету та телевізора не менше години до ліжка. Телевізор, як і інтернет, має стимулюючий вплив на людину, стимулюючи свої думки і емоції. Ми реагуємо на те, що нам показано на екрані. Навіть простий контроль електронної пошти може заважати ваш сон, тому що один раз ви йдете на ліжко, ви думаєте про листи, які ви читаєте, ваш мозок буде активний, і ви не зможете довго розслабитися.

4. У Не пити каву кілька годин перед сном. В іншому випадку ви будете пити його вранці, щоб залишитися змія.

5. Умань Подумайте про те, як ви відчуваєте, коли сигнал тривоги вимкнено. Поки ви хочете провести трохи більше часу в Інтернеті, подумайте про те, чи варто одягатися ранок – важка голова, червоні очі, плутати думки і єдине бажання – спати! За додаткову годину, проведену перед монітором, принесе вам більше задоволення, ніж велике здоров'я і хороший настрій вранці?

6. Жнівень Приготувати до сну не перед сном, а перед сном. Нерідко люди перенесли сон до останнього тільки тому, що вони занадто втомилися протягом дня і ввечері вони абсолютно не мають сил, щоб підготуватися до сну. Вони занадто лази, щоб чистити зуби, зробити клумби, змінити в піжами. Вони сидять перед телевізором до останнього, не потрібно робити ніяких зайвих рухів. Щоб уникнути цього, потрібно підготуватися до сну не в п'ять секунд, але поступово.

7. Про нас Приїжджайте з ліжком Кожна ніч перед тим, як ви йдете в ліжко, робимо те ж саме. Наприклад, читати книгу. З часом це стане своєрідним сигналом до мозку, який прийшов час, щоб підготуватися до сну.