早睡

1.指定一个特定的时间睡觉。首先，决定 - 首先，你需要去睡觉，睡足，并有足够数量 - 它不小于八个小时。 尝试始终遵循这个时间表 - 上床和起床在同一时间。你不是超人，不具备超常的，所以要确保，如果你在早上去上周末五，你肯定会扰乱时间表，在未来8周醒来的早晨是难以忍受的困难。

2.不要等到你想睡觉。这可能不会发生，直到早晨。躺下，闭上眼睛，放松，因为你睡着，你不会注意到。

如果你想睡觉已有3，不要等待。如果你感到困倦十点钟，和你去11时间表，不要等待了一个小时。上床，否则你可能错过了这一点，并中断睡眠。

4.远离互联网和电视至少在睡前一小时。电视，以及互联网对人们有刺激作用，鼓励他的思想和情感。我们反应以什么我们显示在屏幕上。即使是普通邮件的检查可以防止你的睡眠，因为已经睡觉了，你会觉得在你阅读的信件，你的大脑活跃，你有很长一段时间都不能放松。

4.喝咖啡，睡前几个小时。否则，你将不得不整个上午喝，以免睡着。

5.请记住，你觉得当警报响起。当你想“多一点点”坐了互联网上，考虑是否是早晨的煎熬下一次 - 的重头，眼睛发红，纠结的思想和唯一的愿望 - 睡觉！在显示器前花了一个小时将带给您更多的乐趣比早晨身体健康，心情愉快。

6.准备好没有，晚上睡觉，并提前。人们往往把脱下的梦想只持续，因为他们太累的一天，在他们绝对没有余力来睡觉准备晚上。他们都懒得刷牙，拆卸床，换上睡衣。他们长达坐在电视机前，我不想做任何不必要的移动。为了避免这种情况，你必须准备不睡觉五秒钟，逐步。

7.睡前想想仪式。每天晚上之前，你去睡觉，做一些事情一样。例如，读一本书。随着时间的推移，这将成为一种信号，你的大脑，它的时间去准备睡觉了。