法律的夜晚怎么睡在了富有成效的生活

睡眠是最重要的事情,生活中这么说乔伊德伯格,眼科医生从迈阿密大学和父亲的执行主任的Facebook桑德伯格. 他写了本说明在赫芬顿邮报,其中突然蓬勃发展的。

我眼科医生,不是专家在睡觉,但是睡眠一直对我非常重要的,我在这个问题的一个很大的思想。 睡眠是一个美妙的药物,以帮助他们感觉好极了。 缺乏睡眠的发展导致慢性疾病--糖尿病、心血管系统疾病、肥胖症和抑郁症。 疲劳,从睡眠不足相比于醉酒状态。

这是正常的,父母教育儿童睡觉模式。 但同样重要的是,要习惯于它自己。 几乎所有的眼科医生,我知道,极其重点(迷恋)得到一个良好的睡眠的夜晚之前的外科手术。 他们只是至关重要睡觉没有任何干扰。

 






 

我自己的经验:

作为一个孩子我共用一个房间里有我的弟弟,他是四岁,比我。 从这个,我学到了很好的睡眠。 我去之前,他回家晚了。 我睡着和他接通光和做家庭作业。 我学会睡这样我就不会受到干扰。 在我大学多年来,我生活在充满吵闹的宿舍,房间我有两个邻国。 在夏天,我工作的酒店和睡在嘈杂的军营,在那里站在床11的服务员。

但是我总有一个目标:八个小时的每天晚上睡觉。 在大学,而我的同学了宴会在晚上,我总是睡八个小时之前我不得不,尤其是在之前的考试。 同样然后在医学院。 实习生已成为一个巨大的挑战我。 我经常吵醒了在半夜。 但是我必须找到一种新的方式来睡八个小时。 之前你看,我去睡了八个晚上,在一个医院的房间和我睡几个小时。 然后,工作后与病人,我经常带来的总的睡眠时间为八个小时。

现在我总是试着睡八个小时。 虽然许多专家建议坚持相同的时间表,我要去睡觉,早期的时候第二天有一个外科手术。 上周末我得到了在同一时间在工作日,并做练习,可以帮助我留在日程安排。

坚持计划和关掉电视,停止阅读邮件或一本书的时候,我需要早点睡觉是一个挑战。 我必须避免拖延和把灯关掉了八个小时之前,警报就会响起.

漫长的一天后,在办公室里,我常常分配的10-20分钟的白日梦。 在那些日子的时候我要去睡早起,我错过了这个行动方案,所以它不是硬要在晚上入睡的。

当我去的地方,我尝试睡觉是另外的另三分之一的时间,而延长我的天,由于不同的时区。 例如,如果我开车从东海岸到加利福尼亚州,我的天都变得更长通过三个小时,让我睡一个小时的飞机或者在你的旅行。

锻炼可以帮助我应付疲劳这样的访问。 早上有氧运动—慢跑或游泳的—最好的方式来开始新的一天。 它去除疲劳和带来一个好心情。

睡觉应该是一个优先事项,随着运动和适当的营养。 睡眠不足导致的事实,人们不断地咀嚼的东西(并经常错误的东西,如碳水化合物和精制糖),如果仅仅是为了补充能量储备。 缺乏睡眠的干扰经常锻炼—我想睡觉,而不是去晨跑。

当人们睡觉好了,他们的工作更有效率和有成效的,不易出错,更加愉快,更快乐,即使长期居住。 出版

 

P.S.记住,仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©

加入我们在Facebook,脸谱了,语音

资料来源:ideanomics.ru/?p=4859

标签

另请参见

新&值得注意