Buen desayuno

Buen desayuno - no a un buen desayuno. Un buen desayuno es el desayuno correcto.

Todo depende de las características individuales de su cuerpo. Seguramente, usted no sólo se despierta con un hambre voraz sintiéndose, soñando con un buen pedazo de carne de cerdo frita, un plato de pasta con queso parmesano, o los huevos revueltos de siete a ocho huevos.

De hecho, ni el hambre nos hace temprano en la mañana a dar un refrigerador. Más bien, el deseo instintivo de escapar y protegerse de los problemas del día siguiente. Apetito inmoderado de la mañana - sólo una manifestación de nuestra psique. Como resultado, sufrimos de pesadez en el estómago, trastornos digestivos, pérdida de fuerza, en una palabra, todos los síntomas clásicos de comer en exceso.

Huyendo al trabajo o conferencias en el instituto, ¿crees que repostar para el día. Esto no es del todo cierto, ya descansado durante la noche el cuerpo digiere los alimentos en la mitad del tiempo que, por ejemplo, por la noche. Además, este proceso requiere energía, que es mundo finito y que el cuerpo se ve obligado a elegir entre otras áreas de su cuerpo, como el cerebro. Pero la limitación de la taza del desayuno de café fuerte y un cigarrillo, también, no demasiado, por decirlo suavemente, también.

Si tienes trabajador del conocimiento, es decir, pasar todo el día en la oficina en la computadora, necesita 3.000 calorías. Si su trabajo se puede evaluar como un trabajo físico o física mecanizada de gravedad moderada (conductor, barman o camarero, mensajero, etc.), Usted necesitará entre 3.500 y 4.500 calorías por día. Y, por último, si cada día que están en trabajo físico pesado, el día que usted tiene potreblint 4,500 5,000 calorías.

Para el desayuno, se recomienda asignar 25% de la dieta diaria 30. Esta comida debe ser variada, sabrosa y útil. El desayuno ideal debe contener tercio de las necesidades diarias de proteínas, ½ normas de vitaminas, alrededor de un tercio de todos los minerales, introducida en el organismo por día, poco más de dos tercios de los hidratos de carbono, y por último, menos de 5/1 de grasa.

Aún mejor, si se rompe el desayuno para dos etapas.

Por lo tanto, la primera. No reinventar la rueda, cocinar uno de los desayuno tradicional, practicado en todo el mundo.

Francés: Una taza grande de café flojo con leche y dos croissant con mermelada, por ejemplo, el jamón y los verdes
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Inglés: avena indispensable (que, por cierto, puede ser muy sabroso cuando se hierve en agua con hierbas aromáticas y dulces dos terrones de azúcar), huevo pasado por agua y té recién hecho fuerte
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EEUU: jugo de naranja, tostadas, cereales o cereales con leche descremada, un sándwich con mantequilla de maní
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Francés el más delicioso desayuno, Inglés - los más útiles, los EE.UU. - el más rápido
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Sea cual sea la opción que elija, puede agregar con seguridad el yogur, tomates frescos y otra comida ligera, rica en hidratos de carbono y vitaminas necesarias para el cerebro y darle fuerza.

No trate de la mañana para disfrutar de sus inclinaciones gourmet. Sí, el desayuno debe ser delicioso, pero si usted todavía come usted mismo, tratar de ganarlo. Gimnasia o trotar, ducha - y que está feliz de comer la harina de avena odiado, que, dicho sea de paso, mejora la digestión y ayuda a que la piel se limpia y flexible
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Almuerzo - una comida sea una hora o dos o tres después de la primera. Un vaso de jugo o de manzana fresca, pan de trigo y un pedazo de queso le dará la oportunidad de trabajar en silencio hasta la cena sin pensar en los alimentos y no frenando los hambrientos ruidos en el estómago. Ponga en una bolsa de bolsa de comida, que bien puede ser capaz de tomar un aperitivo en la oficina, entre conferencias e incluso en el transporte público.

Por último. Es conveniente recordar que mañana - es el comienzo de su día, y no tiene derecho a fracasar.