Cómo salir del ayuno. Una dieta especial

Nutricionista rima Мойсенко habla de cómo, con el mínimo daño para el organismo salir de ayuno.

En el momento de la salida de ayuno, se produce un brusco de peso a expensas de agua, grasa o celulitis (en las mujeres). Más sencillamente, el cuerpo pierde el relieve y las formas deportivas, y esto no es una buena noticia para aquellos, a quien es caro un cuerpo robusto.

• La salida de ayuno vale la pena comenzar con la transición para la introducción en la dieta de los productos lácteos, luego los huevos, el pescado, las aves, y en el último lugar de la carne.
• Cuando el consumo de carne en los primeros días después de la abstinencia a largo plazo es mejor comenzar con un baño de vapor de la carne de ternera y la carne de los animales jóvenes.
• Además de la progresiva transición en белковое alimentación, no te olvides de beber 2 litros de agua al día.
• Se centran en el ejercicio (asegúrese de que usted al menos ligeros кардионагрузки), bruscamente para no recuperar los kilos de más durante la transición a la habitual comida.
• Trate de dormir sobre el régimen de los deportistas (desde las 23 horas hasta las 7 horas de la mañana). Lo más importante — no menos de 8 horas al día.

Rimma Мойсенко ofrece una dieta especial, que permite, sin perjuicio para la salud de salir del ayuno.

La Dieta "Риммарита"

1 día

• Desayuno: gachas геркулесовая en el agua, añadir las ciruelas pasas, pasas de uva 250 g de jugo de manzana, apio 200 g
• El segundo desayuno: ensalada de remolacha cocidas con nueces y las verduras 250 g, 1 pieza de centeno con salvado
• Almuerzo: patatas al horno (en el uniforme) 100 g de verduras 100 g y la verdura, por 1 h. l de aceite vegetal
• Merienda: 1 rígida pera
• Cena: pescado al vapor 100 g de coliflor y brócoli 200 g

Día 2

• Desayuno: gachas de trigo sarraceno 200 g de jugo fresco de pomelo con долькой de remolacha y limón 200 g
• El segundo desayuno: 1 manzana cocida con 1 cucharilla de miel, una pizca de 1 h. l de nuez de la muela
• Comida: cocido pardo arroz 100 g de verduras (calabacín, los guisantes, la zanahoria, el perejil) 200 g de rellenado, 1 h. l de aceite vegetal
• Merienda: 2% 200 g de yogur
• Cena: pescado припущенная 100 g de salsa de tar-tar de yogur bajo en grasa y pepino fresco 50 g de verduras a la plancha (pimentón, calabacín) año 150

El día 3

• Desayuno: 1 tostada de pan negro con tomate, queso fresco 0 a 2% de grasa 150 g verdes con 30 g
• El segundo desayuno: 3 nuez de nogal, 3 размоченные de la baya de orejones, té de aceite de jojoba (de hierbas)
• Almuerzo: un filete de pavo muy hervido o al vapor 200 g de ensalada verde (hojas verdes, заправленная el jugo de limón y aceite vegetal) 200 g
• Merienda: 1 manzana
• Cena: ensalada de verduras verdes 200 g de gambas o camarones y de 5 piezas, metido 1 cucharaditas de aceite vegetal

El día 4

• 1,5 kg de manzanas crudas o asadas comer de manera uniforme hasta las 19 horas. Líquido — 1,5 l al día. Гидромель — 2 veces al día.

Гидромель se prepara así: tome 200-250 ml de agua (a una temperatura no superior a 40ºC!), pise allá de jugo de limón entero y agregue кофейную o cucharilla de miel natural. Para no портилась cepillo de dientes, el esmalte, lo mejor es beber a través de una sonda. Esta bebida de belleza no sólo ayudará a adelgazar, sino también fortalecer la inmunidad, ayudará a normalizar la acidez del estómago y reducir el apetito.

Día 5

• Desayuno: 1 cocido un huevo de gallina con un fresco pepino
• El segundo desayuno: ensalada de ciruelas pasas (3-4 bayas) con remolacha y nueces 200 g
• Almuerzo: sopa-puré de 3 tipos de coles (brócoli, color, coles de bruselas o белокочанная), 1 pieza con avena
• Merienda: queso de 0 a 2% de grasa 150 g
• Cena: alforfón hervido 150 g de hortalizas y verduras (berenjenas al horno, pimentón) 150 g

6 día de la

• Desayuno: gachas геркулесовая en el agua, agregar 2 bayas las ciruelas pasas, el 5-6 de las bayas de pasas de uva, jugo de manzana, apio
• El segundo desayuno: ensalada de zanahoria rallada con manzana y nueces 200 g
• Almuerzo: carne de ave o ternera hervido 100 g de verduras (ensalada de verduras de hoja verde) 200 g de
• Merienda: queso de 0 a 2% de grasa 150 g
• Cena: pescado 100 g de verduras ensalada de verdes y 200 g, presurizada 1 h. l de aceite vegetal

7 día

• Desayuno: gachas de trigo sarraceno 200 g de jugo de manzana, zanahoria
• El segundo desayuno: 150 g de requesón 0 a 2% de grasa, el té de hierbas
• Almuerzo: ensalada de pepino, ensalada de hoja de cálculo, los huevos y el atún, metido 1 h. l verde oliva aceite y el jugo de limón 200 g de puré de arándano rojo, arándano 100 g
• Merienda: 1 nectarina o de pera
• Cena: ensalada de cocido de la remolacha rallada con ciruelas pasas 150 g, metido 3 cucharadas de l de yogur bajo en grasa

Día 8

• Desayuno: 1 tostada de pan negro con tomate, queso fresco 0 a 2% de grasa con el verde 150 g
• El segundo desayuno: 1 rígida pera
• Almuerzo: un filete de aves 100 g de c verduras al vapor (brócoli, coliflor, struchkovaya frijoles, carnes) 200g
• Merienda: 1 manzana verde
• Cena: berenjenas al horno en el horno con la salsa de yogur bajo en grasa con los verdes 200 g

El día 9

• Desayuno: avena en agua con 1 h. l de la miel y nueces 200 g de zumo de pomelo-apio-limón o té de hierbas
• El segundo desayuno: ensalada fresca de pepino con hierbas y yogur
• Almuerzo: sopa de seta de champiñones, patatas y verdura 250 gr.
• Merienda: kéfir de 1% 250 g
• Cena: pescado hervido o cocido a la parrilla, 100 g de ensalada de pepino fresco 200 g

El día 10

• Desayuno: queso de 0 a 2% de grasa con el verde 200 g
• El segundo desayuno: 1 pomelo
• Almuerzo: carne de ternera cocidas 200 g de ensalada verde ( hojas verdes, заправленная 1.h. l de aceite vegetal)
• Merienda: 1 pera dura
• Cena: relleno con arroz y verduras 200 g
  

Tenga en cuenta!

• Toda la comida se prepara al vapor sin sal, o en отварном.
• El aceite vegetal se agrega el producto final.
• Съедаемый a la vez la cantidad de 250-300,
• Zumos naturales, huevos.
• Durante el día se debe beber 2,5 litros de líquido al día y 2 veces al día гидромель.

Fuente: www.gastronom.ru