Dietética de los menús de la semana

Hoy en día muchas personas tratan de seguir las reglas de una buena nutrición, ya que no es un secreto que la calidad de la comida se refleja directamente en nuestra salud. Ofrecido por debajo de la dietética de los menús de la semana, permitirá el fortalecimiento de la salud, para limpiar el cuerpo y llevar el peso en la norma.

Las principales recomendaciones de la Dietética de los menús, que albergaba a la semana, es un ejemplo de una correcta alimentación. La dieta se puede modificar, a su discreción, orientando a los antojos de alimentos y en el estado de salud (si hay algunos casos se necesita un tipo especial de plan de alimentación). Para el mantenimiento del peso total diaria de calorías de la dieta debe ajustarse a la energía los costes humanos (calorías se necesitan para el intercambio y para la compensación de costes de la fuerza física). Si necesita bajar de peso, entonces la tasa de calorías tiene que reducir la 200-300 kcal (no se recomienda bajar de peso de más de 1 kg a la semana). Es imprescindible respetar el equilibrio de los elementos: proteínas, grasas, hidratos de carbono, minerales, vitaminas.

A la hora de cocinar no se aconseja sólo freír en grasa – los demás medios legítimos.

En términos de la distribución de calorías de la dieta puede tener el aspecto siguiente:
• Desayuno: 20% a 25%
• El segundo desayuno: 5-10%
• Almuerzo: de 30% a 35%
• Merienda: 5-10%
• Cena: de 20 a 25%

Los nutricionistas recomiendan 1 vez a la semana permitirse cualquier comida favorita para la gestión de la alimentación no se ha convertido en una aburrida obligación. Media hora antes de comer tomar agua para moderar el apetito. De verduras se pueden preparar ensaladas, metiendo su aceite de oliva y el jugo de limón.

Ejemplo de menu de Lunes
• Desayuno: 200 g de harina de avena en la leche descremada, de 50 a 100 gramos de fruta, té o café con leche
• El segundo desayuno: ensalada de zanahoria
• Almuerzo: gachas de trigo sarraceno – 100 g de vapor de filete, las verduras, el jugo de
• Merienda: ensalada de frutas (0.5 cucharadas)
• Cena: hervido de pechuga de pollo – 150 g de ensalada de verduras, té
• Antes de acostarse a dormir: té verde

Martes
• Desayuno: una porción de queso cottage – 200 g de la mitad de un plátano, café
• El segundo desayuno: ensalada de zanahoria y la mitad de pomelo
• Almuerzo: 100 gramos de lignito de arroz, 150 gramos de pescado al vapor, mezcla de verduras (coliflor, zanahoria)
• Merienda: una rebanada de pan negro con творожной pasta y el tomate
• Cena: una tortilla con verduras, cocinado en el horno,
200 g de verduras frescas
• Antes de acostarse: té de hierbas

Miércoles
• Desayuno: 200 g de harina de avena en leche descremada con trozos de manzanas y con un poco de canela en polvo
• El segundo desayuno: 20 g de nueces y la mitad de pomelo
• Almuerzo: sopa de verduras, sin carne, jugo de fruta
• Merienda: smoothie (100 g de requesón, 100 ml de leche y 0.5 cucharadas de bayas)
• Cena: kéfir – 1 cucharada y творожная cazuela – 200 g
• Antes de acostarse: té de frutas

Jueves
• Desayuno: 200 g de harina de avena o cereales en la leche descremada, la manzana y té
• El segundo desayuno: morkovno-ensalada de manzana
• Almuerzo: sopa-puré de verduras, pan tostado, jugo de
• Merienda: tostada de pan negro con una loncha de queso bajas calorías
• Cena: muy hervido el pollo – 100 g de verduras al vapor con hierbas – 300 g, 1 cucharada de yogur
• Antes de acostarse: té de hierbas

El viernes
• Desayuno: una tostada de pan de centeno, muy hervido huevo, pepino, lechuga, pimentón, té
• El segundo desayuno: ensalada de zanahoria y manzana
• Almuerzo: la okroshka o de otra sopa fría, cereal pieza, té
• Merienda: un zumo de naranja y un par de gajos de chocolate negro (se puede sustituir seco бисквитом)
• Cena: de vapor albóndigas de filete de pollo o de carne de pescado picada, verduras como guarnición, el jugo de
• Antes de acostarse a dormir: té verde

Sábado
• Desayuno: 200 g de papilla de lignito de arroz con trozos de manzana y canela, así como la leche
• El segundo desayuno: porción de yogur bajo en grasa – 150 ml
• Almuerzo: 100 gramos de trigo sarraceno, el hervido de res – 100 g y 200 g de ensalada preparada de tomate, pepino y lechuga
• Merienda: smoothie (100 g de requesón, 100 ml de leche y 0.5 cucharadas de bayas)
• Cena: baño de pescado – 100 g de verduras con guarnición de tomate, el jugo, cereal pieza
• Antes de acostarse: la cocción de rosa mosqueta

Domingo
• Desayuno: 200 g de harina de avena o cereales en la leche descremada, el pomelo y café
• El segundo desayuno: una manzana y 20 g de nueces
• Almuerzo: de vapor croquetas de pescado, 100 g de arroz pardo,
300 g de frijoles cocidos hortalizas
• Merienda: una taza de bayas y 100 g de requesón
• Cena: una tortilla con verduras y hierbas, 200 g de verduras frescas, jugo de tomate
• Antes de acostarse: el té de manzanilla

Dietética de los menús de la semana puede ser diferente – sólo es importante combinar en él productos útiles y controlar la cantidad de calorías.

Fuente: updiet.info/