Меню дієти на тиждень

Сьогодні багато людей намагаються дотримуватися правил раціонального харчування, адже не секрет, що якість їжі безпосередньо впливає на наше здоров’я. Меню дієти нижче на тиждень поліпшить здоров'я, очищає тіло і повертає вагу до нормального стану.

Основні рекомендації Меню дієти, розраховане на тиждень, є зразок правильного харчування. Дієта може змінюватися на свій розсуд, орієнтуючись на харчові залежності і здоров'я (у присутності певних захворювань необхідний спеціальний план харчування). Для підтримки ваги загальний щоденний калорійність раціону повинен відповідати енергетичним витратам людини (калорій необхідно як для основного метаболізму, так і для компенсації витрат на фізичну силу). Якщо необхідно схуднути, то норма калорій повинна бути зменшена на 200-300 ккал (не рекомендується програти більше 1 кг на тиждень). Передумовою є збереження балансу елементів: білків, жирів, вуглеводів, мінералів, вітамінів.

При приготуванні тільки обсмажування на жирі не вітається - інші методи цілком прийнятні.

З точки зору розподілу калорій дієта може виглядати приблизно наступним чином:
• Сніданок: 20-25%
• Другий сніданок: 5-10%
• Обід: 30-35%
• Поза «69»
• вечеря: 20-25%

Харчування рекомендує 1 раз на тиждень, щоб дозволити собі будь-яку улюблену делікатність, щоб раціональне харчування не перетворилося в нудний обов'язок. Половина години до їжі, питна вода – це знизить апетит. З овочів можна приготувати салати, наповнивши їх рослинним маслом і лимонним соком.

Приклад меню Понеділок
• Перший сніданок: 200 г вівсяного на лижне молоко, 50-100 г ягід, чаю або кави з молоком
• Другий сніданок: Салат Морква
• Обід: гречана каша - 100 г, парові котлети, овочі, сік
• Післявон: фруктовий салат (0.5 ст.л.)
Вечеря: варена куряча грудина - 150 г, овочевий салат, чай
• Перед сном: зелений чай

Вівторок.
• Перший сніданок: порція сиру - 200 г, половина банана, кава
• Другий сніданок: Салат Морква і полу грейпфрут
• Обід: 100 г коричневого рису, 150 г парної риби, варених овочів (куліквітка, морква)
• Післясон: скибочка чорного хліба з сирною пастою та томатом
Вечеря: омлет з овочами, приготованими в духовці,
200 г свіжих овочів
• Перед сном: трав'яний чай

Середа.
• Перший сніданок: 200 г вівсяного на пропущеному молоці з шматочками яблук і меленим корицею
• Другий сніданок: 20г горіхів і половину грейпфрута
• Обід: овочевий суп без м'яса, фруктовий сік
• Afternoon: смузі (100 г сиру, 100 мл молока і 0,5 ст. ягід)
• Вечеря: кефір - 1 ст. і сирна касазол - 200 г
• Перед сном: фруктовий чай

Четвер
• Перший сніданок: 200 г вівсяного або муселі на пропущеному молоці, яблукі та чаю
• Другий сніданок: Морква і яблучний салат
• Обід: суп змащених овочів, тост, сік
• Післянеон: чорний хлібний тост з скибочками сиру низькокалорійні
Вечеря: варене куряче філе - 100 г, тушковані овочі з зеленню - 300 г, 1 ст.л. кефір
• Перед сном: трав'яний чай

П'ятниця.
• Перший сніданок: жито хліб, варене яйце, огірок, листя салату, болгарський перець, чай
• Другий сніданок: Морква і яблучний салат
• Обід: Окрошка або інший холодний суп, хліб зерна, чай
• Післясон: апельсиновий сік і пара скибочок темного шоколаду (можна замінити сухим бісквітом)
• Вечеря: парові котлети з курячого філе або рибного фаршу, овочева гарнір, сік
• Перед сном: зелений чай

Субота
• Перший сніданок: 200г коричневого рису каша з яблучними скибочками і корицею, а також молоком
• Другий сніданок: порція нежирного йогурту - 150 мл
• Обід: 100 г гречки, вареної яловичини - 100 г і 200 г салату з томата, огірка і листя салату
• Afternoon: смузі (100 г сиру, 100 мл молока і 0,5 ст. ягід)
Вечеря: парова риба - 100 г, овочева гарнір, томатний сік, хліб
• Перед сном: бульйон з шипшини

Неділя
• Перший сніданок: 200 г вівсяного або муселі на пропущеному молоці, грейпфруті та каву
• Другий сніданок: яблуко і 20г горіхи
• Обід: попарені рибні котлети, 100 г коричневого рису,
300 г варених овочів
• Післясон: половина склянки ягід і 100 г сиру
Вечеря: омлет з овочами та зеленню, 200 г свіжих овочів, томатний сік
• Перед сном: чай ромашки

Меню дієти на тиждень може бути різним - важливо тільки поєднувати здорові продукти і контролювати кількість калорій.

Джерело: updiet.info/