饮食单一个星期






今天,很多人尽量遵循的规则的合理营养,这不是秘密,食物的质量直接影响我们的健康。 以下的饮食菜单的一周,将有助于改善健康、洁净的身体,并把重量恢复正常。

主要建议的 膳食的菜单是设计一个星期,是一种典范的适当的营养。 饮食可以改变,侧重于食物喜好和健康的条件下(在存在的某些疾病需要特殊的营养计划)。 保持重量损失的总的日热量摄取量,应相匹配的能源费用(卡路里需要为基础的新陈代谢和支付成本的身体部队)。 如果你想要减肥,卡路里摄入量应该减少200至300卡路里的热量(建议不要失去重量超过1公斤,每周)。 一个先决条件是遵守平衡的因素:蛋白质、脂肪、糖、矿物质、维生素。

烹饪时是不受欢迎的唯一烧脂肪的其他方法是可以接受的。

在分发的热量的饮食可能如下:
•早餐:20%至25%
•第二次早餐:5%至10%
•午餐:30-35%的
•下午的点心:5%至10%
•晚餐:20%至25%

营养学家建议1个星期的时间得到任何你最喜欢的治疗均衡的饮食是不是变成一个无聊的责任。 半个小时的饭前喝水这将有助于适度的胃口。 蔬菜可以准备沙拉调料他们与植物油和柠檬汁。

菜单样本星期一
•第一个早餐:200克的燕麦片脱脂奶粉、50-100克的浆果,茶还是咖啡牛奶
•第二次早餐:胡萝卜沙拉
•午餐:荞麦–100克,蒸鸡肉、蔬菜汁
•下午的点心:水果沙拉(0.5汤匙。)
•晚餐:煮鸡胸–150克,蔬菜沙拉,茶
•睡前:绿茶

星期二
•第一个早餐:服务的奶酪–200克,一半香蕉、咖啡
•第二次早餐:沙拉胡萝卜和半个葡萄柚
•午餐:100克的褐色大米、150克蒸汽鱼,煮熟的蔬菜(花椰菜、胡萝卜)
•下午的点心:一片黑面包奶酪面条和番茄
•晚餐:煎蛋蔬菜熟在烤箱
200克的新鲜蔬菜
•在床:草药茶

环境
•第一个早餐:200克的燕麦片脱脂牛奶切苹果和肉桂
•第二次早餐:20克的坚果和半个葡萄柚
•午餐:蔬菜汤没有肉、水果汁
•小吃:沙冰(100克的奶酪,100毫升牛奶和0.5杯的浆果)
•晚餐:酸奶–1C.奶酪砂锅–200克
•在床:水果茶

星期四
•第一个早餐:200克的燕麦片或坚果在脱脂奶粉、苹果和茶
•第二次早餐:胡萝卜苹果色拉
•午餐:汤,蔬菜,烤面包、果汁
•下午的点心:面包,黑面包切片的低脂干酪
•晚餐:煮鸡肉–100克蒸蔬菜香草–300克1汤匙。 酸奶
•在床:草药茶

星期五
•早餐:黑麦烤面包、鸡蛋、黄瓜、莴苣、辣椒茶
•第二次早餐:沙拉胡萝卜和苹果
•晚餐:汤或另一个冷汤,粮食面包,茶
•下午的点心:橘子汁和一些切片的黑巧克力(可以替代干饼干)
•晚餐:蒸肉丸子的鸡肉或者鱼肉类、蔬菜汁
•睡前:绿茶

星期六
•第一个早餐:200克的粥的棕色的水稻与苹果片和肉桂,和牛奶
第二次早餐:服务的低脂酸奶–150毫升
•午餐:100克荞麦、煮牛肉–100克和200克拉作出的番茄、黄瓜和生菜
•小吃:沙冰(100克的奶酪,100毫升牛奶和0.5杯的浆果)
•晚餐:蒸汽鱼100克,蔬菜,番茄汁,全麦面包
•以前睡眠:有一汤玫瑰

周日
•第一个早餐:200克的燕麦片或坚果在脱脂牛奶、葡萄柚和咖啡
第二次早餐:苹果和20克坚果
•午餐:蒸汽鱼肉饼,100克的布朗饭
300克煮熟的蔬菜
•下午的点心:半杯浆果和100克的奶酪
•晚餐:煎蛋蔬菜和草药,200克的新鲜蔬菜,番茄汁
•在床:洋甘菊茶

饮食单一个星期可以是不同的--它是重要的是要结合起来的健康食品和控制卡路里的热量。

资料来源:updiet.info/

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