良好的早餐




良好的早餐 - 不丰盛的早餐。良好的早餐是正确的早餐。

一切都取决于你的身体的个体特征。当然,你不只是醒来时感觉贪婪的饥饿,做梦的好片炒猪肉,面食意大利干酪,或七八鸡蛋炒鸡蛋一盘的。

事实上,没有饥饿感让我们一早去一台冰箱。相反,本能欲望逃脱和保护自己免受未来一天的问题。过度的食欲早上 - 我们的心灵的只是一个表现。这样一来,我们从沉重的胃,消化功能紊乱,失去力量吃亏,一句话,暴饮暴食的所有典型症状。

逃离工作或讲座在学院,您认为加油的一天。这并不完全正确,因为休息了一夜的身体消化食物了一半的时间比,也就是说,在晚上。此外,这一过程需要的能量,这是有限的地球和主体被强制从你的身体的其他区域,如大脑进行选择。但限制早餐一杯浓咖啡和香烟,也不要太​​多,说得客气一点,很好。

如果你有知识工作者,换句话说,花了一整天在办公室里对着电脑,则需要3000卡路里的热量。如果你的工作可以被评定为中等程度(司机,酒保或服务员,信使等),机械化的身体或身体的工作,你需要每天3500到4500卡路里的热量。最后,如​​果你每天都从事重体力劳动,一天你有potreblint 4500 5000卡路里的热量。

早餐,建议来分配30日常饮食的25%。这些食物应该是多样化的,美味的和有用的。提供了理想的早餐应含有的蛋白质的每日需要量的1/3,½维生素标准,大约有三分之一的所有的矿物质,引入到每天身体,稍多于三分之二的碳水化合物,最后,小于1/5的脂肪。

更妙的是,如果你打破早餐两个阶段。

因此,前者。不重新发明轮子,烹调传统的早餐之一,实行世界各地。

法国:一大杯牛奶和两个羊角面包和果酱,例如火腿,青菜淡咖啡

英语:不可缺少的燕麦片,软煮鸡蛋和强大的新鲜泡制的茶(顺便说一下,可当水与香草和糖的甜两块方糖煮它是非常美味)

美国:橙汁,面包,谷物或谷物与脱脂牛奶,花生酱三明治

法国人最美味的早餐,英语 - 最有用的,美国 - 最快

无论选择你选择,你可以放心地加入酸奶,新鲜西红柿等清淡的食物,含有丰富的碳水化合物和维生素必需的大脑,给你力量。

请不要在早上轻易尝试放纵自己的倾向美食。是的,早餐应该是好吃,但如果你还是自己吃,尽量赚钱。体操或慢跑,冲洗 - 你很高兴吃讨厌燕麦片,其中,顺便说一句,改善消化,有助于皮肤变得干净,柔软

午餐 - 一顿饭要一个小时或两个或三个后的第一次。汁或新鲜苹果,全麦面包和一块奶酪的玻璃会给你机会,默默耕耘,直到吃晚饭,而不用考虑食物,而不是阻碍饥饿隆隆的腹部。放入食品的包包,你可能能够有一个小吃在办公室,甚至在公交讲座之间。

最后。这是明智的记得那天早上 - 它是你一天的开始,而你没有权利失败。

标签

另请参见

新的!

订阅我们的群体在社会网络!

新&值得注意