良好的早餐

良好的早餐 - 不丰盛的早餐。良好的早餐是正确的早餐。

一切都取决于你的身体的个体特征。当然，你不只是醒来时感觉贪婪的饥饿，做梦的好片炒猪肉，面食意大利干酪，或七八鸡蛋炒鸡蛋一盘的。

事实上，没有饥饿感让我们一早去一台冰箱。相反，本能欲望逃脱和保护自己免受未来一天的问题。过度的食欲早上 - 我们的心灵的只是一个表现。这样一来，我们从沉重的胃，消化功能紊乱，失去力量吃亏，一句话，暴饮暴食的所有典型症状。

逃离工作或讲座在学院，您认为加油的一天。这并不完全正确，因为休息了一夜的身体消化食物了一半的时间比，也就是说，在晚上。此外，这一过程需要的能量，这是有限的地球和主体被强制从你的身体的其他区域，如大脑进行选择。但限制早餐一杯浓咖啡和香烟，也不要太​​多，说得客气一点，很好。

如果你有知识工作者，换句话说，花了一整天在办公室里对着电脑，则需要3000卡路里的热量。如果你的工作可以被评定为中等程度（司机，酒保或服务员，信使等），机械化的身体或身体的工作，你需要每天3500到4500卡路里的热量。最后，如​​果你每天都从事重体力劳动，一天你有potreblint 4500 5000卡路里的热量。

早餐，建议来分配30日常饮食的25％。这些食物应该是多样化的，美味的和有用的。提供了理想的早餐应含有的蛋白质的每日需要量的1/3，½维生素标准，大约有三分之一的所有的矿物质，引入到每天身体，稍多于三分之二的碳水化合物，最后，小于1/5的脂肪。

更妙的是，如果你打破早餐两个阶段。

因此，前者。不重新发明轮子，烹调传统的早餐之一，实行世界各地。

法国：一大杯牛奶和两个羊角面包和果酱，例如火腿，青菜淡咖啡
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英语：不可缺少的燕麦片，软煮鸡蛋和强大的新鲜泡制的茶（顺便说一下，可当水与香草和糖的甜两块方糖煮它是非常美味）
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美国：橙汁，面包，谷物或谷物与脱脂牛奶，花生酱三明治
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法国人最美味的早餐，英语 - 最有用的，美国 - 最快
。
无论选择你选择，你可以放心地加入酸奶，新鲜西红柿等清淡的食物，含有丰富的碳水化合物和维生素必需的大脑，给你力量。

请不要在早上轻易尝试放纵自己的倾向美食。是的，早餐应该是好吃，但如果你还是自己吃，尽量赚钱。体操或慢跑，冲洗 - 你很高兴吃讨厌燕麦片，其中，顺便说一句，改善消化，有助于皮肤变得干净，柔软
。
午餐 - 一顿饭要一个小时或两个或三个后的第一次。汁或新鲜苹果，全麦面包和一块奶酪的玻璃会给你机会，默默耕耘，直到吃晚饭，而不用考虑食物，而不是阻碍饥饿隆隆的腹部。放入食品的包包，你可能能够有一个小吃在办公室，甚至在公交讲座之间。

最后。这是明智的记得那天早上 - 它是你一天的开始，而你没有权利失败。