健身减肥的女孩。

1天
早餐：鸡蛋2个（一个蛋黄蛋白2）100克燕麦片，1汤匙。橙汁，无脂酸奶'50。
午餐：水果沙拉，低脂酸奶。
午餐为100g煮熟的鸡肉，大米100克，蔬菜沙拉。
午餐：烤土豆，低脂酸奶。
晚餐：200克焖鱼，色拉，苹果。




第2天
早餐：百克麦片，脱脂牛奶一杯，鸡蛋2个，一点水果。
午餐：1杯胡萝卜汁，50克奶酪。
午餐：鸡肉沙拉（150-200克肉），土豆1个，苹果。
下午的点心：脱脂酸奶，水果。
晚餐：150克鱼，1杯煮熟的豆子，沙拉（你可以用低脂沙拉酱）

第3天
早餐：200克草莓100克燕麦片，炒鸡蛋2。
二早餐：香蕉100克奶酪。
午餐：200克鱼，大米100克，沙拉。
下午的点心：水果酸奶。
晚餐为100g火鸡，1杯玉米沙拉。

第4天
早餐：1柚子100克燕麦片的，1杯牛奶。
二早餐：香蕉100克奶酪。
午餐为150g鸡肉，米饭'50
点心：1杯蔬菜汁，麦麸。
晚餐：120克牛肉，一杯玉米。

第5天
早餐：桃花100克燕麦片，炒鸡蛋，一杯果汁。
午餐：1杯蔬菜汁，大米100克。
午餐为100g火鸡，苹果。
午餐：沙拉100克奶酪。
晚餐为100g鸡肉沙拉。

第6天
早餐：炒鸡蛋100克荞麦，1杯牛奶。
二早餐：奶酪，香蕉。
午餐：200克的鱼，100克水稻，沙拉，橙汁。
午餐：烤土豆，酸奶。
晚餐：150克虾，蔬菜沙拉。

第7天
早餐：从2个鸡蛋100克荞麦苹果煎蛋卷。
其次早餐为100g奶酪，桃子。
午餐：100克牛肉，混合蔬菜（玉米，胡萝卜，豌豆）。
下午的点心：酸奶，大米100克。
晚餐：150克鸡肉，蔬菜沙拉。

健身饮食包括每天5餐。当热量大约1500至1600年卡路里天，这样的饮食提供一个安全的减肥。样品健身饮食含有少量的脂肪，碳水化合物和蛋白质。随着饮食，你应该喝了2升液体一天。即使你的体重余额增加了，好吧，那么你减掉脂肪和增加肌肉。上规模完全依赖是不值得的。最主要的是你的样子，照镜子，并改变可以通过衣服来判断。

尽量不要做太多的休息食品，它们有助于体内的脂肪！