Dieta de fitness para las niñas. Bashny.Net

1 día
Desayuno: 2 huevos (una proteína de la yema de 2), 100 gramos de harina de avena, 1 cda. jugo de naranja, yogur sin grasa '50.
Almuerzo: ensalada de frutas, yogur bajo en grasa.
Almuerzo: 100 g de pollo cocido, 100 gramos de arroz, una ensalada verde.
Almuerzo: papas al horno, yogur bajo en grasa.
Cena: 200 g guiso de pescado, ensalada, manzana.




Día 2
Desayuno: 100 gramos de cereales, un vaso de leche descremada, 2 huevos, un poco de fruta.
Almuerzo: 1 taza de jugo de zanahoria, 50 g de queso cottage.
Almuerzo: ensalada de pollo (150 a 200 g de carne), 1 patata, manzana.
Merienda: yogur sin grasa, frutas.
Cena: 150 gramos de pescado, 1 taza de frijoles cocidos, ensalada (que puede con ensalada baja en grasa vestidor)

Día 3
Desayuno: 200 g de fresas, 100 g de harina de avena, huevos revueltos 2.
En segundo lugar el desayuno: un plátano, 100 g de queso cottage.
Almuerzo: 200 g de pescado, 100 gramos de arroz, ensalada.
Merienda: yogur de frutas.
Cena: 100 g de pavo, 1 taza de ensalada de maíz.

Día 4
Desayuno: 1 pomelo, 100 g de copos de avena, 1 taza de leche.
En segundo lugar el desayuno: un plátano, 100 g de queso cottage.
Almuerzo: 150 g de pollo, arroz '50
Merienda: 1 taza de jugo de verduras, salvado.
Cena: 120 gramos de carne de res, una taza de maíz.

Día 5
Desayuno: melocotón, 100 gramos de harina de avena, huevos revueltos, un vaso de jugo.
Almuerzo: 1 taza de jugo de verduras, 100 gramos de arroz.
Almuerzo: 100 g de pavo, manzana.
Almuerzo: ensalada, 100 g de queso cottage.
Cena: 100 g de ensalada de pollo.

Día 6
Desayuno: huevos revueltos, 100 g de trigo sarraceno, 1 taza de leche.
Segundo Desayuno: queso cottage, plátano.
Almuerzo: 200 g de pescado, 100 gramos de arroz, ensalada, zumo de naranja.
Almuerzo: papa al horno, yogur.
Cena: 150 gramos de camarones, ensalada de verduras.

Séptimo día
Desayuno: tortilla de manzana de 2 huevos, 100 g de trigo sarraceno.
Segundo desayuno: 100 g de queso cottage, melocotones.
Almuerzo: 100 gramos de carne de res, vegetales mixtos (maíz, zanahorias, guisantes).
Merienda: yogur, 100 gramos de arroz.
Cena: 150 gramos de pollo, ensalada de verduras.

Dieta fitness implica 5 comidas al día. Cuando calórica sobre 1500-1600 calorías al día, tal dieta proporciona una pérdida de peso segura. Dieta de la aptitud de la muestra contiene poca grasa, más hidratos de carbono y proteínas. Con una dieta que usted debe beber hasta 2 litros de líquido al día. Incluso si el saldo de su peso aumenta, bien, entonces a perder grasa y ganar músculo. Confiar exclusivamente en la escala no vale la pena. Lo más importante es cómo te ves, mira en el espejo, y los cambios se puede juzgar por la ropa.

Trate de no hacer demasiados descansos en los alimentos, que contribuyen a la grasa corporal!