Гарний сніданок.

Хороший сніданок не означає хороший сніданок. Чудовий сніданок - це хороший сніданок.

Все залежить від особистих особливостей вашого тіла. Звичайно, ви часто збудете відчуттям вовка голоду, мрієте про гарну частину смаженої свинини, пластину паста з пармезаном, або омлетом з семи або восьми яєць.

По суті, це не голод, що змушує нас вимовляти на холодильнику рано вранці. Скоріше, інстинктивне бажання відволікатися і захищатися від викликів дня попереду. Не зайвий апетит вранці - це просто прояв нашої психіки. В результаті ми страждаємо від тяжкості в шлунку, розладів травлення, втрати міцності, коротко, всі класичні симптоми переїдання.

Якщо ви не збираєтеся працювати або лекція в коледжі, ви думаєте, що ви заповнюєте весь день. Це не зовсім вірно, тому що тіло відпочивають на нічні трави їжі двічі так швидко, як, кажуть, ввечері. Крім того, цей процес вимагає енергії, яка нескінченна і що тіло потрібно взяти з інших частин тіла, таких як мозок. Але обмежуючи сніданок на чашку міцної кави і сигарети також не надто, щоб покласти його злегка, добре.

Якщо ви працюєте з знаннями, то в іншому випадку ви витрачаєте цілий день в офісі на комп'ютері, вам потрібно 3000 калорій. Якщо ваша робота може бути оцінена як механізована фізична або просто фізична праця середньої ваги (вода, бармен або офіціантка, кур'єр і т.д.), вам потрібно від 3,500 до 4500 калорій на добу. І нарешті, якщо ви робите важку фізичну працю щодня, слід споживати 4,500,5,000 калорій в день.

Для сніданку рекомендується виділити 25 30% загальної щоденної дієти. В той же час їжа повинна бути різноманітною, смачною і корисною. Ідеальний сніданок повинен містити 1/3 щоденного надходження білка, 1⁄2 вітамінної норми, про третину всіх мінералів, які вводять в організм на добу, тільки над двома третинами вуглеводів і, нарешті, менше 1/5 жиру.

Це ще краще, якщо ви порушите свій сніданок на два етапи.

Так перший. Без винаходу велосипеда, зробіть один з традиційних сніданків, які практикують по всьому світу.

Французька: велика чашка слабкої кави з молоком і двома круасанами, з варенням і, наприклад, шинкою і зеленню.

Українська: незамінний вівсяний (який, до речі, може бути дуже смачним, якщо вариться на воді з додаванням ароматних десертних трав і двох штук цукру), м'яким вареним яйцем і міцним свіжозвареним чайом.

Американець: апельсиновий сік, тост, крупа або муселі з молоком, сендвіч з горіховим маслом.

Французький сніданок є найбільш смачним, англійська є найбільш корисним, американський є найшвидшим.

Що б ви вибрали, ви можете безпечно додати йогурт, свіжі томати та інші продукти харчування, багаті вуглеводами та вітаміни, необхідні для функції мозку і надати вам силу.

Не намагайтеся зловживати в захваті від ранок. Так, сніданок повинен бути смачним, але якщо ви їсти його самостійно, спробуйте заробити його. Гімнастика або блискавка, контрастний душ - і ви будете щасливі їсти капелюховане вівсяне, яке, до речі, значно покращує травлення і допомагає шкірі стати чистою і еластичною.

Другий сніданок - це страва, яка йде на два-три години після першого. Скло соку або свіжого яблука, пшеничного хліба і шматочка сиру подарує вам можливість спокійно працювати до обіду, не замислюючись про їжу і не розтягуючи голодний полоскання в животі. Поставляючи мішок їжі в сумці, ви можете перекусатися в офісі, між лекціями і навіть на громадському транспорті.

Дуже дякую. Пам'ятайте, що ранок є початком вашого дня, і ви не маєте права не вдається.