怎么弄出来的职位。 特殊饮食

营养师Rima Moysenko谈如何以最小的损害身体,获得了员额。

在退出后还有一个锐利的体重增加是由于水中,脂或脂肪团(妇女)。 简单来说,身体失去救济和健身,这不非常好的消息,对于那些价值的一个强壮的身体。






  • 输出后应该开始一个逐步进入饮食中的奶制品,然后鸡蛋、鱼类、家禽和少肉。
  • 当吃肉后的第一天一个长期禁欲是最好开始与牛肉和肉的年轻动物。
  • 同时逐步过渡到蛋白的饮食,记得喝了2公升的水。
  • 强调体育锻炼(给自己至少轻心),以获得额外的体重时交换通常的食物。
  • 尽量睡在运动员(从23到7am)。 主要的事情—不低于每天8小时。
,利马moysenko提供一个特殊的饮食,其中允许没有伤害到出来的职位。

饮食中的"荣誉退休"

1天

  • 早餐:燕麦粥上的水,加梅、葡萄干250克苹果汁-200克芹菜
  • 第二次早餐:沙拉煮的核桃甜菜和草药250克,1块黑麦麸
  • 午餐:烤土豆(在他们的皮肤)在100克的蔬菜100克和蔬菜、经验丰富的1tsp植物油
  • 下午的点心:1硬梨
  • 晚餐:蒸鱼,100克的花椰菜和花椰菜200克
第2天

  • 早餐:荞麦粥,200克,汁-新鲜柚子一片甜菜和柠檬200克
  • 第二次早餐:1的出炉的苹果有1个茶匙蜂蜜,撒1茶匙的母的面包屑
  • 午餐:煮糙米100克的蔬菜(西葫芦、豌豆、胡萝卜、蔬菜)200g、经验丰富的1tsp植物油
  • 小吃:2%的酸奶200克
  • 晚餐:鱼煮100克酱鞑靼人的低脂酸奶、黄瓜、50g烤蔬菜(辣椒、西葫芦)150克
第3天

  • 早餐:1烤面包,黑面包,番茄,奶酪0至2%脂肪的150克的蔬菜30克
  • 第二次早餐:3胡桃,3浸泡浆果杏干,甘菊茶(草)
  • 午餐:土耳其乳房煮或蒸200克,绿沙拉(绿叶蔬菜,穿着柠檬汁和植物油)200克
  • 小吃:1个苹果
  • 晚餐蔬菜色拉青菜200克和5个虾、经验丰富的1茶匙。 植物油
4天

  • 1.5公斤的苹果,原或烘烤来吃均为19个小时。 液—1,5我每天。 蜂蜜—2次一天。
蜂蜜制如下:采取200至250毫升水(温度不超过40°C!), 那里榨出汁的整个柠檬,并添加咖啡或茶匙的自然亲爱的。 不要破坏牙釉质,它是最好的喝吸管. 这个美丽的饮料不仅有助于重量的损失,但也加强免疫系统,帮助恢复正常胃的酸度和降低食欲。

第5天

  • 早餐:1个煮鸡蛋新鲜的黄瓜
  • 第二次早餐:沙拉梅(3-4浆果)用甜菜和核桃200克
  • 午餐:汤的3种类型的卷心菜(西兰花,花椰菜、甘蓝或菜),1个面包麸
  • 下午的点心:奶酪0至2%脂肪的150克
  • 晚餐:煮荞麦、150克的蔬菜和草药(烤茄子、甜椒)150克
第6天

  • 早餐:燕麦粥上的水,加2莓梅子的5-6浆果、葡萄、果汁,苹果-芹菜
  • 第二次早餐:沙拉磨碎的胡萝卜苹果和核桃200克
  • 午餐:家禽或小牛肉100克煮熟的蔬菜(蔬菜沙拉)200克
  • 下午的点心:奶酪0至2%脂肪的150克
  • 晚餐:鱼100克、蔬菜色拉和绿色200克经验丰富的1tsp植物油
天7

  • 早餐:荞麦粥,200克,苹果汁-胡萝卜
  • 第二次早餐:150克的奶酪0至2%脂肪、草药茶
  • 午餐:沙拉瓜、沙拉叶、鸡蛋和金枪鱼,穿着有1个茶匙橄榄油和柠檬汁200克,捣碎的小红莓、红莓100克
  • 下午的点心:1油桃或梨
  • 晚餐:从沙拉煮碎甜菜与梅150克经验丰富的3汤匙低脂酸奶
第8天

  • 早餐:1烤面包,黑面包,番茄,奶酪0至2%脂与药草150克
  • 第二次早餐:1硬梨
  • 午餐:家禽鱼片100g c的蒸蔬菜(西兰花,花椰菜、绿豆、南瓜)200g
  • 小吃:1青苹果
  • 晚餐:茄子在烤箱里烤酱的低脂酸奶的草药200克
9日

  • 早餐麦片上的水与1茶匙蜂蜜和核桃200克,柚子汁-芹菜或柠檬茶
  • 第二次早餐:沙拉从新参与草药和酸奶
  • 午餐:蘑菇汤蘑菇、土豆和绿色250克。
  • 下午的点心:酸奶1%250克
  • 晚餐:鱼煮或烤,100g甜菜沙拉鲜黄瓜200克





天10

  • 早餐:奶酪0至2%脂肪的绿色200克
  • 第二次早餐:1葡萄柚
  • 午餐:水煮牛肉200克,绿沙拉(绿叶蔬菜、经验丰富1.h。 升的植物油)
  • 下午的点心:1梨硬
  • 晚餐:塞满了水稻和蔬菜200克
请注意!

  • 所有食物蒸没有盐或煮。
  • 植物油加入到成品。
  • 吃倍的金额为250-300克。
  • 只有自然的果汁、鲜榨的。
  • 在白天你应该喝2.5公升的液体,每天和每天2次蜂蜜的。


资料来源:www.gastronom.ru

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