Opciones de desayuno saludables para cada día Bashny.Net

¡Hoy hemos preparado algo especial para ti! Nuestro personal editorial y el depositphotos mágico banco de fotos le ofrecen el desayuno. Hemos seleccionado las mejores opciones de desayuno más útiles para bellezas maduras, gracias a las cuales se mantendrá delgado y floreciente. Bon appetit!

De acuerdo con la sabiduría popular, deberías comer el desayuno. Pero no todo el mundo es capaz de seguir esta configuración: alguien se levanta demasiado temprano, alguien es constantemente tarde, alguien simplemente no puede comer una pieza por la mañana (coffee no cuenta).



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Al mismo tiempo desayuno equilibrado Uno de los momentos más importantes para mantener la energía y la vitalidad. En los antiguos tratados indios escribió acerca de lo importante que es por la mañana para “ignitar el fuego de la digestión”.

Según la mayoría de los nutricionistas, el desayuno debe ser natural y ligero, dando vigor y energía durante todo el día. No existe un desayuno universal que se adapte a todas las personas, según los médicos. Después de todo, todos tenemos nuestras propias características de la digestión.





Sin embargo, cada uno de nosotros puede comenzar correctamente el día, eligiendo su desayuno perfecto de la junta editorial preparada. "Site" Una lista de los menús más saludables de la mañana.

Los expertos recomiendan comer el desayuno del 25% al 40% de la tasa diaria de alimentos. Frutas óptimamente adecuadas, verduras, avena de grano entero, productos lácteos, huevos y carnes bajas en grasa. Y los expertos aconsejan fuertemente abandonar los alimentos enlatados, grasos, fritos.



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Los estudiantes, estudiantes y trabajadores del conocimiento deben elegir los desayunos ricos en carbohidratos, que son una fuente de glucosa que activa la actividad cerebral.



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Pero las personas que trabajan físicamente, fuerza y energía proporcionarán alimentos proteicos. La leche, los huevos, la carne son productos obligatorios en su dieta.



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La fibra contenida en cereales integrales, pan y legumbres, da una sensación de saciedad durante un largo período, y por lo tanto se recomienda utilizar en todos los desayunos.

Cabe señalar que el muesli popular y los cereales en bolsas, lamentablemente, no pueden considerarse útiles debido al contenido de potenciadores de sabor, aditivos de alimentos y azúcar.

Una característica interesante del desayuno: el rechazo de ellos no conduce a la pérdida de peso. Las personas que se niegan a comer por la mañana tienen metabolismo retardado y añadir unos 3-6 kilogramos al año. No conseguir calorías para el desayuno, el cuerpo nos obliga a comer por la noche.





¿No puedes desayunar porque estás enfermo por la mañana? Dejar de cenar tarde, levantarse temprano y beber 10 minutos antes del desayuno un vaso de agua caliente con limón y miel. Esto despertará el estómago y comenzará el proceso digestivo.



Top 15 Desayunos más saludables

1. Muesli casero
   Listo muesli - no la cosa más útil en el mundo. Pero pueden ser preparados independientemente de los productos naturales. Para hacer esto, remojar en agua o leche de avena, y cuando se hinchan, añadir bayas, frutas, nueces y una cucharada de miel o mermelada.
   
   
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2. Tostadas de aguacate y huevos de caza furtiva
   Egg poachot es el plato perfecto para la mañana. Sólo añadir una rebanada de pan fresco delicioso, pasta de aguacate, una taza de café fragante - y el desayuno está listo.
   
   
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3. Pistachio arroz pudding
   Esta es una gran opción de desayuno para aquellos que cuidan su salud y mantienen su figura. Los pistachios son un producto bastante alto en calorías, pero sólo contienen grasas útiles y vitaminas al menos amplias.
   
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4. Panqueques de zanahoria
   Las tortitas de zanahoria son abundantes, sabrosas y útiles para la salud y la figura. Son amados por los niños porque son dulces y tienen un color naranja alegre.
   
   
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5. Hebilla con leche
   Buckwheat es considerado uno de los mejores productos dietéticos. Ayuda a hacer frente al problema del exceso de peso, limpia el cuerpo, lo satura con sustancias útiles. La leche es una fuente de calcio, es muy útil para los niños y los ancianos, ya que ayuda a fortalecer los huesos. Combinando estos dos productos, obtenemos un delicioso y saludable desayuno para toda la familia.
   
   
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6. Brote de fideo de pollo
   El caldo de pollo con zanahorias, apio y fideos es útil para la digestión, rico en proteínas y carbohidratos, por lo que será un buen comienzo para un día de trabajo.
   
   
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7. Avocado smoothies
   Este es un gran desayuno para aquellos que tienen una mañana muy activa. Receta universal: 1/2 aguacate, 1/2 taza de yogur sin aditivos, 1/2 taza de leche, 1 banana, un susurro de vainilla y una espinacas.
   
   
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8. Sándwiches de pollo y verdes
   De todos modos, el sándwich es el desayuno más rápido. Puedes hacerlo más útil reemplazando el pan blanco con pan de salvado o grano entero. Cortar los verdes en el queso casero bajo en grasa y extender la masa en el pan, y poner un pedazo de pavo hervido o pollo encima.
   
   
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9. Cacerola de calabaza de queso
   Plato sencillo, sabroso y saludable, que se puede cocinar tanto en el horno como en un multicooker.
   
   
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10. Lavajillas de gofre
    Envuelve cualquier relleno en el lavash: un poco de queso de casa y verdes; banana, pasas y nueces; mozzarella con albahaca. Asienta el lavaj en una cacerola seca o en un molino de gofre.
    
    
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11. Huevos revueltos en aguacate
    Para obtener una doble porción de ácidos grasos omega-3 para el desayuno, hornee sus huevos en un aguacate. Este plato traerá beneficios invaluables al corazón debido a su alto contenido de proteínas, fibras y grasas poliinsaturadas.
    
    
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12. Quinoa avena con fruta
    Quinoa es quizás el más asequible de los superalimentos. Expertos de la NASA han incluido este producto en la dieta de los astronautas y afirman que en el mundo vegetal no tiene competidores en términos de contenido de nutrientes. Para la comparación, la quinoa contiene 14-18% de proteínas, mientras que el trigo de pantano contiene 12%, y el arroz contiene sólo alrededor del 7%.
    
    
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13. Yogur griego con salvado y bayas
    Todos los yogures son una excelente fuente de calcio, potasio, proteína, zinc y vitaminas B6 y B12. Si sirve yogur con frutas y bayas, se volverá incluso más sabroso y saludable.
    
    
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14. jamón y queso horneado
    Desayuno rápido y acogedor, cuyo relleno puede variar según su gusto. Puede complementarlo con un círculo de tomate o quitar el jamón y añadir verdes frescos al queso.
    
    
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15. Omelet vegetal
    La tortilla con verduras en el horno es un desayuno rápido y saludable para toda la familia! Se sabe que en el proceso de hornear, las vitaminas y los elementos de traza se destruyen menos que cuando se cocina o se fríe. El omelet horneado no contiene carcinógenos dañinos formados durante el freído.
    
    
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Alimentos que no son adecuados para el desayuno Estos alimentos comidos para el desayuno probablemente no beneficiarán a la mayoría de la gente.

1. Carne grasa y cualquier comida preparada con mucha grasa
2. Hornos, pasteles, pasteles.
3. Masa caliente: dumplings, dumplings, mantas
4. Papas, especialmente ayer
5. Salts, productos ahumados, conservación
6. Agua carbonada, zumos de la tienda
7. Dulces

Escúchese más a menudo y trate de dar preferencia a los deliciosos desayunos adecuados que ayudarán no sólo a perder peso, sino también a mantener la salud. ¡Desayuno y ser feliz!

Los platos cocinados en una taza, entraron en nuestra rutina diaria recientemente. Y aquellos que ya han logrado experimentar en esta dirección, aprecian todos los aspectos positivos de tal cocina! "Site" Ofrece 6 recetas de cinco minutos para un desayuno saludable.

Cocinado con amor e imaginación puede ser una opción ideal para el desayuno. Son deliciosos, acogedores y rápidamente cocinados. Ofrecemos algunas recetas de deliciosos croutones caseros que harán de cada mañana una buena.