5 Formas ayurvédicas para superar el metabolismo

"Ecología de la salud" - este término se utiliza cada vez más cuando se trata de un enfoque armonioso de la nutrición, el estilo de vida y la comprensión de cómo mantener adecuadamente el cuerpo en el tono. De la digestión normal depende directamente de la figura, salud y estado de ánimo de cualquier persona. Parecería que vivimos en una era de alta tecnología e investigación científica, y muchas personas todavía sufren de trastornos metabólicos, sobrepeso y riesgos asociados para la salud.

Sin embargo, la medicina alternativa y tradiciones antiguas no pierden su popularidad. Indian Ayurveda – la ciencia de la “vida larga”, basada en la experiencia centenaria de curadores – sigue ganando mentes, ofreciendo no sólo recetas exóticas, sino también enfoques sistémicos para mantener el metabolismo adecuado. Ayurveda se centra en entender los ritmos naturales, la constitución individual (dosha), y la importancia del equilibrio emocional.

En este artículo comprenderemos qué técnicas de práctica ayurvédica son más eficaces para el metabolismo "desperse", restaurar la salud del sistema digestivo y lograr el bienestar general. El material está destinado a una amplia audiencia y está escrito con profundidad de la ciencia popular, pero sin una especificidad excesiva, para que la información sea accesible y útil a largo plazo. Si desea mejorar sus procesos digestivos y ayudar a su cuerpo a absorber adecuadamente los nutrientes, estas recomendaciones pueden ser un gran punto de partida.


Parte principal
1. Calentar el fuego interno de la digestión con especias
Ayurveda cree que una energía especial es responsable del metabolismo correcto, llamado “agni” – “fuego de la digestión”. Si este fuego es débil, la comida no se digiere adecuadamente y las toxinas (ama) se acumulan en el cuerpo. Una manera sencilla de aumentar el agni es incluir ciertas especias en la dieta.

• Ginger: Tiene un efecto de calentamiento, aumenta la circulación sanguínea y ayuda al cuerpo a procesar rápidamente los alimentos.
• Turmeric: potente antiséptico natural y antioxidante. Se cree que facilita el trabajo del hígado y mejora la condición general del tracto gastrointestinal.
• Zira (kumin): estabiliza la digestión, reduciendo la probabilidad de hinchazón y malestar en el abdomen después de alimentos pesados.

Estudios publicados en la base de datos NCBI confirman que el consumo moderado de estaciones picantes contribuye a aumentar la termogénesis, que en última instancia afecta a la tasa metabólica. Por supuesto, todo es bueno en la moderación: no se incline demasiado en platos picantes, especialmente si usted tiene gastritis u otras enfermedades gastrointestinales.




2. Practica comer consciente
Desde el punto de vista de Ayurveda, no es sólo lo que comemos, sino también cómo lo hacemos. La comida consciente sugiere que se está concentrando en el proceso: no distraído por el teléfono, la televisión o la lectura, sino sentir el sabor de cada pieza, observar sentimientos de saciedad y parar en el tiempo.

¿Por qué es tan importante para el metabolismo? Cuando nos precipitamos y consumimos alimentos “en la máquina”, el cerebro y el sistema digestivo pierden la sincronización, como resultado de lo cual puedes comer más de lo que necesitas, o incorrectamente “mix” diferentes tipos de alimentos. Ayurveda recomienda sentarse en la mesa con un ambiente tranquilo y disfrutar del proceso de comer como si fuera un mini-ritual.

• Horario de comida: Trate de tomar al menos un descanso de 15-20 minutos del trabajo o la escuela.
• Come en silencio: Ayuda a notar las señales del cuerpo sobre la saciedad.
• Combine productos sabiamente: Evite comer alimentos incompatibles al mismo tiempo (como leche y alimentos salados).

En varios estudios realizados por la American Psychological Association (APA), se confirmó que la alimentación mental reduce los niveles de estrés y conduce a un funcionamiento más armonioso del sistema digestivo, que en última instancia aumenta la tasa metabólica general.


3. Té de hierbas e infusiones para mejorar la digestión
En Ayurveda, a menudo se utilizan hierbas y plantas para fortalecer el agni y mantener el equilibrio de doshas. Ingredientes populares para crear tés metabólicos e infusiones:

1. Triphala: Fórmula clásica ayurvédica de tres frutos (haritaki, amalaki y bibhitaki). Se cree que limpia suavemente los intestinos, elimina las toxinas y mejora los procesos metabólicos.
2. Fennel: ayuda a reducir la hinchazón, facilita el trabajo del tracto gastrointestinal y da un aroma agradable a las bebidas.
3. Coriander y cardamomo: calmar un estómago irritado, promover una mejor digestibilidad de los nutrientes.

Los tés herbarios se pueden beber por la mañana con un estómago vacío o por la noche antes de acostarse (dependiendo de las características individuales). Sin embargo, si usted tiene condiciones crónicas graves, es mejor consultar a un médico o a un especialista ayurvédico antes de introducir nuevos suplementos a base de hierbas en su dieta.


4. Régimen de día y prácticas yógicas
El metabolismo está estrechamente relacionado con el fondo hormonal y los ritmos circadianos, por lo que la estabilidad de la rutina diaria a menudo no tiene menos efecto en la digestión que la dieta misma. Ayurveda aconseja levantarse e ir a la cama al mismo tiempo, tratando de sincronizar con el ciclo natural del sol-moon.

Además, la actividad física moderada da un fuerte efecto en la aceleración del metabolismo, preferiblemente por la mañana. Los complejos Yoga asana (en particular, Surya Namaskar) ayudan suavemente a "despertar" el cuerpo, mejorando la circulación sanguínea y mejorando el trabajo de las glándulas digestivas. Las sesiones regulares de 15-20 minutos pueden llevarte a un nuevo nivel de energía.

Curiosamente, los estudios publicados en Frontiers in Endocrinology apuntan a los efectos beneficiosos del yoga blando no sólo en los músculos y las articulaciones, sino también en el sistema endocrino que regula los procesos metabólicos. El cuerpo responde a esas prácticas reduciendo los niveles de estrés, lo que también afecta indirectamente a la mejora del metabolismo.




5. Detox a través de tratamientos de aceite y masaje
En las enseñanzas ayurvédicas, los procedimientos dirigidos a eliminar toxinas y mejorar la circulación de la energía en el cuerpo desempeñan un papel importante. El masaje tradicional de aceite de Abhyang o el frotamiento diario de luz con aceite caliente antes de una ducha no es sólo una manera de relajarse, sino también una manera de “despertar” el flujo linfático, mejorando el metabolismo a nivel celular.

Para este masaje se utilizan a menudo aceite de sésamo o aceite de ghee (aceite fundido purificado), que calienta agradablemente el cuerpo y nutre la piel. Se cree que tales procedimientos eliminan "amu" (toxinas) de tejidos más profundos, contribuyendo a la ligereza y al aumento de la energía. Debido a esto, la digestión mejora y el exceso de calorías queman más rápido.

• Ventajas de Abhyangi: relajación muscular, mejora del sistema nervioso, aceleración del metabolismo.
• Con qué frecuencia practicar: Idealmente – diario, pero al menos 2-3 veces a la semana.
• Precaución: en presencia de enfermedades de la piel o alergias al aceite, es importante consultar previamente a un especialista.

Conclusión
Usted puede acelerar el metabolismo en docenas de maneras, y no es necesario adherirse exclusivamente a las prácticas ayurvédicas. Sin embargo, la experiencia acumulada por esta antigua ciencia sugiere pasos simples y naturales que ayudan a mantener la digestión estable, fortalecer la inmunidad y mantener el espíritu alerta.

La idea principal de Ayurveda es la complejidad. Una dieta equilibrada con especias adecuadas, actividad física moderada, un régimen regular del día y procedimientos especiales de desintoxicación crean un efecto sinérgico. El resultado no se reduce a una simple pérdida de peso: una persona adquiere mayor rendimiento, equilibrio emocional y una percepción cualitativamente diferente de su propio cuerpo.

Trate de implementar estos métodos gradualmente, escuchando cuidadosamente las señales de su cuerpo. Si es necesario, busque consejo de especialistas - Médicos ayurvédicos o instructores certificados de yoga. Tenga en cuenta que para que una ecología de salud sea limpia, no es sólo lo que comemos o bebemos que importa, sino cómo vivimos nuestras vidas día a día. Cuando todos los elementos del estilo de vida se combinan armoniosamente, el metabolismo se construye - y el cuerpo gracias con energía estable y buena salud.