La técnica de realizar la postura del arquero Bashny.Net

Yoga enseña que la clave para la buena salud y una larga vida es una columna fuerte y flexible. La condición de la columna determina lo saludable que es todo el cuerpo. Por lo tanto, es tan importante monitorear la condición de la columna vertebral, así como desarrollar constantemente su flexibilidad.





Esta es la mejor manera de ayudar a akarna dhanurasana - la postura del arquero. Y esta noche. "Site" Aprenderás a realizar este asana simple pero eficaz.

Home Yoga para el trasero Archer Pose es uno de los mejores Yoga asanas para la espalda y la columna. Tiene un efecto complejo en el cuerpo: fortalece los hombros y el cuello, da flexibilidad a los músculos de las piernas, mejora la digestión y la peristalsis. Además, con un rendimiento regular, se le proporciona una cintura fina y hermosa.





Asana es muy fuerte en términos de energía. Ayuda a limpiar los canales de energía y restaurar el sistema nervioso. Una vez hecho, sentirás tu cuerpo lleno de energía y fuerza.

En general, es difícil sobreestimar los beneficios de asana, es simplemente necesario añadirlo a su complejo de la mañana y la noche. Ahora es hora de comenzar una explicación detallada de la técnica de ejecución.





Después de un poco de calentamiento, siéntate en el suelo y estira tus piernas delante de ti. Es importante tomar la posición de inicio correcta. Ligeramente inclinando y balanceando la pelvis de lado a lado, trate de presionar completamente sus nalgas al suelo. Los muslos inferiores deben estar apretados contra el suelo.





Ahora endereza la columna, endereza los hombros y abre el pecho. Dobla a tus pies, manteniendo tu columna plana. Coge el pulgar derecho con la mano derecha. Con la mano izquierda, agarra el pulgar izquierdo.

Volviendo a la posición vertical, tire el pie derecho lo más cerca posible del oído derecho. Mantén la espalda recta. La pierna izquierda no sale del suelo, la rodilla no está doblada. Si no es posible sostener la pierna izquierda por los dedos, mueva la palma hacia el tobillo o la rodilla.





Establecer la posición final para 1-2 minutos. Respirando suave y profundo, espalda recta. Si quieres complicar un poco el asana, estira tu pierna derecha verticalmente arriba. Respira, estira y retrocede aún más para tocar los pies de tu oído derecho. Mantenga esta posición durante 10-15 segundos. Al final, se recomienda realizar el asana durante 11 minutos en cada dirección.

Cuando haces un ejercicio, imagina tirar de un arco. Concéntrate en el objetivo y tira de la cuerda. Este es un gran ejercicio de concentración. La opción ideal es cuando consigues deshacerte de todos los pensamientos y concentrarte completamente en el ejercicio.





En la exhalación, salga suavemente del asana, estirando las piernas a lo largo del suelo. Descansa unos segundos y realiza el asana con la otra pierna. Mantén tus piernas la misma cantidad de tiempo. Después de eso, usted puede relajarse y acostarse en la espalda o en la posición del niño por un minuto para que la columna descansa.





Inmediatamente después de realizar el asana, sentirás el cuerpo lleno de poder. Si usted hace el ejercicio regularmente, con el tiempo usted notará cómo la columna se vuelve más flexible, y el dolor de espalda desaparece. Todos los músculos vienen a tono, se vuelven elásticos y flexibles.





Como cualquier asana, la postura del arquero tiene contraindicaciones. No puede ser realizado por pacientes hipertensos, mujeres embarazadas, personas con enfermedades cardíacas, úlceras estomacales, con colitis, así como con hernia y desplazamiento de discos intervertebrales. Es mejor reemplazarlo con una pose de guirnalda más suave - malaana.

Yoga asanas hacen milagros. Por ejemplo, recientemente escribimos sobre la posición útil de la paloma y por qué es necesario realizarla regularmente.

Y compartimos con usted un maravilloso complejo de yoga de la mañana, que ayudará a energizar el cuerpo durante todo el día!