射手的姿势

瑜伽教说,健康和长寿的关键是坚固而灵活的脊椎. 脊椎的状况决定了整个身体的健康程度. 因此,监测脊椎状况以及不断发展其灵活性非常重要。

第 号



这是帮助akarna dhanurasana的最好方式——射手的姿态. 还有今晚 "登场" 你会学会如何执行这个简单而有效的阿萨娜。

后射手Pose的家瑜伽是最棒的之一 后背和脊椎的瑜伽。 。 。 。 它对身体有复杂的影响:加强肩部和颈部,给腿部肌肉以灵活性,改善消化和活性. 此外,通过常规表演,为您提供细而漂亮的腰部.

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阿萨纳在能量方面非常强大. 它有助于清洁能源渠道并恢复神经系统. 完成后,你会感觉到身体充满了能量和力量.

一般来说,很难高估阿珊娜的好处,只需要把它加进你的早晚综合体. 现在应该开始详细解释处决技术。

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取出一点取暖后,坐在地上把腿伸到面前去. 必须采取正确的起点。 略微地向下倾斜并摇动骨盆从一面到一面,尝试将臀部完全按到地上. 大腿下部应被紧紧地压在地上.

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现在把脊椎伸直 肩膀伸直 胸口张开 弯下你的脚, 保持你的脊椎平地。 用右手握住你的右手拇指。 用左手握起左拇指来

返回垂直位置后,将右脚尽可能地拉近右耳. 背正相会. 左腿不会从地上掉下来,膝盖不会弯曲. 如果无法用手指握住左腿,将手掌移到脚踝或膝盖上.

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确定最后位置1-2分钟. 呼吸平和而深,后正而出. 如果你想让阿珊娜变复杂一点 右腿向上垂直伸展 呼吸,伸出并取出你的脚后更进一步去触摸你的右耳的脚. 按住这个位置10-15秒. 最后,建议阿萨纳在每一方向表演11分钟.

当你练习时,想象一下拉起一弓. 专注目标并拉弦. 这是集中精神的伟大练习。 理想的选择是,当你设法摆脱一切思想,把精力完全集中在练习上.

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在出气时,顺利地离开阿萨纳,将你的腿伸到地上. 休息几秒钟 和另一条腿一起表演阿萨娜 腿保持同样的时间。 之后,你可以放松并躺在你的背上或孩子的姿势上等一等,使脊椎休息.

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在表演阿萨娜后,你马上会感觉到身体充满了力量. 如果你经常做运动, 随着时间的推移,你会注意到脊椎变得更加灵活, 背部疼痛会消失。 所有肌肉都呈现出语气,变得有弹性和灵活.

(中文(简体) ).



和任何阿珊娜一样 弓箭手的姿势是相反的 高血压患者、孕妇、心脏病患者、胃溃疡患者、患结肠炎者、以及脊椎间膜盘位迁移者都无法进行这种治疗。 最好换成一个更温和的外加兰姿势 - Malasana.

瑜伽阿萨那斯成就了奇迹. 例如,我们最近写到鸽子的有用位置以及为什么有必要定期表演.

我们和你们分享了 早晨瑜伽的美妙的复合体 它将帮助为整个身体注入活力