Техніка виконання постави арки

Йога навчає, що ключ до гарного здоров'я і довгого життя є міцним і гнучким хребтом. Стан хребта визначає, як здорово весь організм. Тому важливо стежити за станом хребта, а також постійно розвивати свою гнучкість.





Це найкращий спосіб допомогти акарна ганурасана - постава арки. І вночі. "Сайт" Ви дізнаєтеся, як виконати цей простий, але ефективний асан.

Головна Йога для Back Archer Pose є одним з кращих Йога асани для спини і хребтай Має комплексну дію на організм: зміцнює плечі і шию, надає гнучкість м'язам ніг, покращує травлення і перистальтику. Крім того, з регулярним виконанням, ви забезпечені тонкою і красивою талією.





Асана дуже сильно відрізняється енергією. допомагає очистити енергетичні канали і відновити нервову систему. Після цього ви відчуєте ваше тіло, наповнене енергією та міцністю.

В цілому важко переоцінити переваги асани, просто необхідно додати його в ранковий і вечірній комплекс. Тепер прийшов час розпочати детальне пояснення техніки виконання.





Після трохи теплої підлоги сидять на підлозі і простягайте ноги перед вами. Важливо правильно приймати стартову позицію. Пролегка шліфування і просувка тапочки збоку в сторону, намагайтеся повністю натиснути на підлогу. Нижні стегна слід щільно притиснути на підлогу.

Р



Тепер випрямляйте хребта, виправте плечі і відкрийте груди. В'яжуться до ніг, тримаючи спину плоскою. Перевірити правий великий палець з правою рукою. З лівою рукою захопіть лівий палець.

Повернувшись до вертикального положення, витягніть праву ногу якомога ближче до правого вуха. Зберігати спину прямо. Ліва нога не відходить на підлогу, коліна не згинається. Якщо не можна тримати ліву ногу пальцями, перемістіть долоню до щиколотки або коліна.

р.



Встановіть кінцеву позицію на 1-2 хвилини. Дихаючи гладкі і глибокі, назад прямо. Якщо ви хочете ускладнити асану трохи, простягайте праву ногу вертикально вгору. Дихати, розтягувати і приймати ноги назад ще далі доторкнутися до ніг правого вуха. Затримайте в цьому положенні 10-15 секунд. В кінці рекомендується виконувати асану за 11 хвилин в кожному напрямку.

Коли ви робите вправу, уявіть натягувати на банті. Зосередитися на цілі і натягнути рядок. Це відмінне тренування в концентрації. Ідеальний варіант, коли ви зможете позбутися від всіх думок і концентрувати повністю на вправі.





На видиху, плавно виходить асана, розтягуючи ноги уздовж підлоги. Відпочинок на кілька секунд і виконувати асану з іншою ніжкою. Тримайте ноги однаковою кількістю часу. Після цього ви можете розслабитися і лежати на спині або в положенні дитини за хвилину, щоб хребта відпочиває.





Відразу після виконання асани ви відчуєте тіло, наповнене живленням. Якщо ви регулярно виконуєте вправу, то ви помітите, як хребта стає більш гнучким, а біль у спині відходить. Всі м'язи приходять до тону, стають еластичними і гнучкими.





Як і будь-яка асана, поява арки має протипоказання. Не можна виконувати гіпертонічні хворі, вагітні жінки, люди з захворюваннями серця, виразки шлунка, з колітом, а також з грижею і зміщенням міжхребцевих дисків. Краще замінити його більш ніжною гірляндою позою - масляною.

Йога асани працюють дива. Наприклад, нещодавно ми писали про корисну позицію голуба і чому її необхідно регулярно виконувати.

І ми поділимося з вами чудовим комплексом ранкової йоги, що допоможе завоювати тіло протягом всього дня!