Estos ejercicios evitan el estancamiento de los órganos pélvicos

Propuesta de ejercicios mejoran el flujo sanguíneo de las extremidades inferiores y de los órganos de la pelvis. Estos ejercicios de la prevención de los dolores en la cadera y en las rodillas.

Calentamiento también será útil cuando la enfermedad varicosa de las piernas y el útero. El estancamiento en los órganos de la pelvis provoca la enfermedad de la esfera sexual (prostatitis en los hombres y en los procesos inflamatorios en los ovarios y el útero en la mujer) y crea las condiciones para el desarrollo de la adenoma de la próstata. Utilice la gimnasia para la prevención de estas enfermedades.






1. Tumbado sobre la espalda, las piernas extendidas. Alternativamente levantamos la recta la pierna hacia arriba. Luego realizamos el mismo ejercicio con un toque de носочка de la pierna opuesta de la mano.

2. Tumbado sobre la espalda, las piernas extendidas, los brazos a lo largo del tronco. Приподнимаем la pelvis y mantener 10 segundos. Realizar 3 veces.

3. Tumbado sobre la espalda, con las manos debajo de la cabeza en el castillo. La pierna derecha, escriba a la izquierda скрестно, носочком дотягиваемся hasta el suelo, ampliando la pelvis. Los hombros no separarse del suelo. Luego el mismo ejercicio con la otra pierna. Repetir 3-4 veces.

4. Tumbado sobre la espalda, con las manos debajo de la cabeza en el castillo. Calcetines de tirar con la tensión en los músculos de las piernas. Levantar la parte superior del tronco y mostrar en calcetines. Mantener el tronco de 5-10 segundos. Realizar 3 veces.

5. Tumbado sobre la espalda, las piernas dobladas en las rodillas, las manos debajo de la cabeza en el castillo. Alternativamente implementando las rodillas hacia afuera, дотягиваясь hasta el suelo. Luego hacemos lo mismo con ambos pies.

6. Tumbado sobre la espalda, las piernas dobladas en las rodillas y ampliamente extendidos, las manos debajo de la cabeza en el castillo. Alternativamente gira las rodillas hacia adentro, дотягиваясь hasta el suelo. Lo mismo las dos piernas medida de lo posible, la vuelta de las rodillas.

7. Tumbado sobre la espalda, las piernas dobladas en las rodillas. Подтягиваем las rodillas con las manos al vientre y al mismo tiempo приподнимаемся, tratando de tocar la frente las rodillas.

8. Acostado sobre la espalda. "Parecer" alrededor de la aparición de la pelvis de los pies en una y otra parte.

9. Estando en el vientre, los brazos extendidos hacia adelante. Alternativamente сгибаем piernas en las rodillas – de 3 a 5 minutos.

10. Estando en el vientre, los brazos extendidos hacia adelante. Alternativamente levantamos la recta la pierna hacia arriba – de 3 a 5 minutos.

11. Estando en el vientre, las manos debajo de la barbilla. La pierna derecha para marcar a través de la izquierda, ampliando la pelvis, y носочком tocar el suelo. Ahora mismo ejercicio a realizar con la pierna izquierda. Repetir de 4 a 5 veces para cada pierna.

12. Estando en el vientre, las manos debajo de la barbilla. La rodilla deslizado en el mire por el suelo al codo alternativamente realizar para ambas piernas. A sólo 4-5 veces para cada pierna.

13. Estando en el vientre, las manos debajo de la barbilla, los pies estirados a lo largo del suelo y se basan en la yema de los dedos. Levantar la pelvis y las rodillas, apoyándose en las manos y los dedos de los pies, – resistirme a no menos de 5 segundos. Realizar el ejercicio 3 veces.

14. Estando en el vientre, las manos debajo de la barbilla, los pies estirados a lo largo del suelo y se basan en la yema de los dedos. "Parecer" en puntillas hacia la derecha y hacia la izquierda alrededor de la aparición de la pelvis.

15. De la mano debajo de la barbilla, las piernas dobladas en las rodillas. Nos basamos en las manos y las rodillas. Alternativamente levantamos doblada en la rodilla de la pierna y el talón tratamos de llegar a la espalda. Realizamos el ejercicio durante unos tres minutos.






16. Estando en cuatro patas, las manos se apoyan en la palma de la mano. Alternativamente levantamos hacia arriba de la recta de la pierna y la opuesta de la mano. Deberá coordinar el movimiento – realice varias veces, hasta que no se obtiene de forma sincrónica.

17. Estando en cuatro patas, apoyada en los codos. La rodilla se desliza a codo opuesto de la mano.

18. Estando en cuatro patas, las manos se apoyan en la palma de la mano. La rodilla подтягиваем hacia adelante, al mismo tiempo mojamos la cabeza y la rodilla tratando de llegar a la frente.

19. Estando en cuatro patas, las manos se apoyan en la palma de la mano. No levantar las palmas de las manos contra el piso, cae la pelvis en el talón. Luego, sin levantar la pelvis de los talones, tirando de la mano hacia adelante, lo más lejos posible.

20. Sentado sobre los talones, успокаиваем la respiración. La espalda recta. Lentamente antes de un levantamos los brazos hacia arriba – inhale por la nariz. Lentamente a través de la parte mojamos las manos hacia abajo – exhale por la boca. publicado

 

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Fuente: shuboshi4.ru/blogs/blog-china/tochki-i-uprazhneniya-pri-bolyach-v-kolennych-sustavach

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