这些练习,缓解拥堵在骨盆器官

拟议的演习提高的血流到下肢和骨盆器官。 这些演习是预防的髋关节疼痛和膝关节。

锻炼也将是有益的静脉曲张的腿和子宫。 停滞不前盆腔器官引起的疾病的性领域(一个前列腺炎的男子和炎症过程中的卵巢和子宫中的女性)和创造了先决条件的发展BPH。 使用练习用于预防这些疾病。






1. 躺在你的背部、腿部以延长。 交替地提高直腿。 然后,执行同样的活动与接触的脚趾的脚相对手。

2. 躺在你的背部、腿部伸展,军备沿着身体。 抬起你的骨盆和保持10秒钟。 来进行的3倍。

3. 躺回来,双手放在他头部中的城堡。 右腿记录双屏幕左脚趾深远的发言,转折的骨盆。 肩膀上的是关闭的楼层。 然后同样的运动,与其他的腿。 重复,3至4倍。

4. 躺回来,双手放在他头部中的城堡。 袜子拉紧张的腿部肌肉的。 抬起你的上身和看袜子。 保持躯体的5-10秒。 来进行的3倍。

5. 躺在你的背部、腿弯曲的膝盖上,手下我的头在城堡。 交替变你的膝盖外,达到地板上。 然后进行的相同的两只脚。

6. 躺在你的背部、腿弯曲的膝盖和广泛分离,双手放在我的头在城堡。 或者,把膝盖在内,达到地板上。 相同的两条腿的最大可能的旋转的膝盖。

7. 躺在你的背部、腿弯曲膝盖。 把她的膝盖她的肚子,并解除了同时,试图把他的额头在他的膝盖。

8. 躺在后面。 "喜欢"盆骨周围的固定腿在其他方向。

9. 躺在他的肚子上,胳膊伸进来。 交替弯曲你的膝盖关节3-5分钟。

10. 躺在他的肚子上,胳膊伸进来。 交替地提高直腿最多为3-5分钟。

11. 躺在他的肚子上,双手放在下巴。 右腿放在左,把臀部和脚趾触发言。 现在同样的演习进行的左腿。 重复4-5倍于每个条腿。

12. 躺在他的肚子上,双手放在下巴。 膝盖滑在地板到手肘是交替进行两条腿的。 只有4-5次,每条腿。

13. 躺在他的肚子上,双手放在下巴,脚伸出来的沿着地板和其他手指上的垫。 抬起你的骨盆和膝盖,靠着双手和脚趾保持至少5秒钟。 执行运动的3倍。

14. 躺在他的肚子上,双手放在下巴,脚伸出来的沿着地板和其他手指上的垫。 "走"的脚趾和右左左右的固定骨盆。

15. 手下的下巴,双腿弯曲的膝盖。 依靠双手和膝盖。 交替地提高弯曲的膝盖脚和脚跟试图达到的回。 执行运动,为大约三分钟。






16. 站在完全一致,只手上的手掌。 交替地提起的直腿和相反的手臂。 你会需要协调交通控制几次,直到你得到它的同步。

17. 站在完全一致,依靠的手肘。 滑到膝盖肘的相反的手臂。

18. 站在完全一致,只手上的手掌。 膝盖拉前进的同时,头部和下降的膝试图达到的前额。

19. 站在完全一致,只手上的手掌。 没有把你的手放在地上,下骨盆到脚跟。 然后,没有提起你的骨盆从高跟鞋,伸展双臂向前尽可能的。

20. 坐上脚跟,平静的气息。 背部是直线。 在他的面前慢慢抬起手举起来呼吸通过你的鼻子。 慢慢地穿过边下手了–呼气时通过口。 出版

 

P.S.并记住,只要改变你的想法-我们一起改变世界了。 ©

资料来源:shuboshi4.ru/blogs/blog-china/tochki-i-uprazhneniya-pri-bolyach-v-kolennych-sustavach

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