Ці вправи знімають застій в органах малого тазу

Запропоновані вправи покращують кровопостачання нижніх кінцівок і органів малого тазу. Ці вправи є профілактикою болю в стегнах і колінних суглобах.

Зігріватися буде також корисною для варикозного розширення вен ніг і матки. Стегнація в органах малого тазу викликає захворювання статевої сфери (простатит у чоловіків і запальних процесах у яєчників і матки у жінок) і створює передумови для розвитку аденом простати. Використовуйте гімнастики для запобігання цих захворювань.





1,1 км Повернувшись на спину, ноги розтягуються. Повільно підняти прямі ноги вгору. Потім ми робимо однакову вправу з протилежною рукою, дотику пальця стопи.

2,2 км Тексти пісень, а це означає: Повернути на спину, ноги з'являються, руки вздовж вашого стовбура. Підніміть тальвіс і протримайте 10 секунд. Виконайте 3 рази.

3. У Покладіть на спину, руки під голову в замок. Ми доставляємо праву ногу на лівий хрест, досягаємо підлоги носком, розгортаючи таз. Тримайте плечі на підлогу. Тоді ж ті ж вправи роблять на іншій нозі. Повторити 3-4 рази.

4. У Покладіть на спину, руки під голову в замок. Шкарпетки натягують на себе напругою в м'язах ніг. Підніміть верхню частину тіла і подивіться на шкарпетки. Тримайте торсо на 5-10 секунд. Виконайте 3 рази.

5. Умань Повернувшись на спину, ноги згинаються на колінах, руки під голову в замок. Ми перевертаємо наші коліна вперед, досягаючи підлоги. Потім робимо те ж саме з обох ніг.

6. Жнівень Повернувшись на спину, ноги загинають на колінах і розширюють, руки під голову в замок. Поверніть наші коліна в свою чергу, досягаючи підлоги. Так само з двома ніжками з максимальним можливим поворотом колін.

7. Про нас Тексти пісень, а це означає: Ліжко на спині, ноги зігнуті на колінах. Ми тягнемо коліна своїми руками до шлунку і при цьому піднімаємо себе, намагаючись доторкнутися коліна нашим чолом.

8. У Повернувшись до нас. «Погулятися» навколо фіксованого тазу з ногами в одному і іншому напрямку.

9. Навігація Тексти пісень, а це означає: Лілінг на шлунку, руки простягається вперед. По черзі вигинають ноги в колінних суглобах - 3-5 хвилин.

10. Тексти пісень, а це означає: Лілінг на шлунку, руки простягається вперед. Похилково піднімати пряму ногу - 3-5 хвилин.

11. Тексти пісень, а це означає: Лілінг на животі, руки під під підборіддя. Принесіть праву ногу зліва, розгортаючи таз, і доторкнувшись до підлоги носком. Тепер виконайте ті самі вправи з ліворуч. Повторіть 4-5 разів на кожну ногу.

12. Тексти пісень, а це означає: Лілінг на животі, руки під під підборіддя. колінні гірки на підлозі до ліктя - по черзі виконують для обох ніг. Тільки 4-5 разів на кожну ногу.

13.00 р. Політ на шлунку, руки під підборіддя, ноги простягаються уздовж підлоги і відпочиють на колодках пальців. Підніміть таз і коліна, відпочиваючи на руках і пальцях, - протримайте не менше 5 секунд. Виконайте вправу 3 рази.

14. Політ на шлунку, руки під підборіддя, ноги простягаються уздовж підлоги і відпочиють на колодках пальців. "Погулятися" на шкарпетки вправо і залишити навколо фіксованого тазу.

15.00 р. Руки під під підборіддя, ноги згинаються на колінах. Ми худі на руках і колінах. По-перше, ми піднімаємо згину ногу в коліні і намагаємось досягати спини з каблуком. Ми робимо вправу близько трьох хвилин.

р.



16.00 р. Підставка на всі чотири, руки відпочивають на долоні. Повільно піднімати праву ногу і навпаки. Для узгодження рухів необхідно виконати кілька разів до синхронізації.

17.00 р. Підставка на всі чотири, з опорою ліктя. У коліна ковзає до ліктя протилежної руки.

18 років Підставка на всі чотири, руки відпочивають на долоні. Витягаємо колінний вперед, одночасно нижню голову і намагаємось досягти чола з коліном.

19.00 р. Підставка на всі чотири, руки відпочивають на долоні. Не знімайте руки з підлоги, опустіть тазу на підборах. Потім, не відриваючи тазу від підборів, розтягуючи руки вперед якомога довше.

20. Сидіння на підборах, заспокоїти дихання. Спина прямо. Повільно підніміть руки перед вами - вдихайте через ніс. Повільно через сторони, опустіть руки вниз - видихайте ротом.



П.С. І пам'ятайте, що лише зміна нашої свідомості – разом ми змінюємо світ!

Джерело: shuboshi4.ru/blogs/blog-china/tochki-i-uprazhneniya-pri-bolyach-v-kolennych-sustavach