6 maneras de no hacer daño a la salud, sentado en el lugar de trabajo

Como aseguran los médicos, en la fatiga y el dolor muscular y de las articulaciones en un 75 % es incorrecta la postura del equipo y en el 25 % — el incumplimiento de régimen de trabajo y descanso.

El sitio ha reunido para usted las recomendaciones de los especialistas sobre la forma correcta de sentarse en el trabajo, para no tener problemas con la salud.

Los pitidos de la pierna



No se desarrolle y no arrojen pierna — esto empeora la circulación de la sangre, de comprar y provoca sensaciones desagradables en forma de adormecimiento y la aparición de un síndrome de piernas inquietas.

Lo primero que hay que hacer es ajustar la silla. Los pies no deben colgar en el aire, y el borde del asiento no debe presionar debajo de las rodillas. Coloque los pies en el suelo o en un reposapiés con los pies flexionados en un ángulo un poco más de 90°.

Fuentes: spine-health, ncbi, cdc, nhs

Duele la espalda

• La profundidad de la silla debe ajustarse a la longitud de su cadera. Si usted está sentado en una gran silla, coloque una almohada debajo de los riñones, se tomará parte de la carga. De lo contrario, usted tendrá que deslizar hacia atrás, esto dará lugar a la tensión y el dolor en la espalda.
  
  
• El de la silla debe ser cómodo respaldo natural de la curva, para que la espalda no se encontraba en forma de signo de interrogación.
  
  
• No se apresure a cambiar de posición, si os parece, que estar incómodo. Deje que los músculos se acostumbre a la correcta postura. Parte de ellos de relajarse, y la postura será fácil, pero no sucederá de inmediato.
  
  

La mano fuerte se cansan



Durante el funcionamiento del equipo por las manos están en constante tensión. Debido a la carga y mala posición puede recibir sordo y persistente, así como la sensación de adormecimiento de los pinceles por la mañana.

La posición de los hombros y los antebrazosserá la correcta, si el teclado y el ratón se sitúan en el nivel de los codos. Las muñecas deben ser directas, que no se desvíe de lado a lado. Y los brazos doblados en los codos en un ángulo de 90° y dar rienda suelta en la mesa.



Dolor en el cuello



Para no dolía el cuello y la cabeza, es importante colocar correctamente el monitor. Si está demasiado bajo, nos vemos obligados a curvar la espalda de la rueda o bajar de la silla. Esto aumenta la carga en los bordes delanteros de los discos intervertebrales y puede dar lugar грыжам y выпячиваниям.

Siéntese en una silla, cierra los ojos y relájate. Cuando se abre, justo antes de que usted será el punto en el que debe situarse en el centro de la pantalla. Utilice, si es necesario, el soporte debajo del monitor, para que esté al nivel de los ojos. La pantalla debe colocarse frente, no de lado, así que la carga en el cuello y los ojos será mínima.



El dolor y la fatiga ocular



En el trabajo largo por el ordenador, puede producirse el llamado el síndrome: la visión borrosa (la niebla delante de los ojos), la sequedad, el enrojecimiento. Luego dolor de cabeza e irritación.

• Nuevo ajuste de la pantalla. Los médicos creen que la optimización de la posición del centro del monitor al nivel de los ojos, a una distancia de unos 50 cm de la cara.
  
  
• Retire los reflejos en la pantalla. Si su equipo está al lado de la ventana, mueva o cierre de la cortina. Ajuste el brillo, el contraste, el tamaño de la fuente.
  
  
• Es útil usar las gafas especialesque seleccionan la parte del espectro. Así los ojos se cansaba menos, y usted guarde la vista.
  
  
• No te olvides de carga para los ojos. Cada hora durante 20 segundos se puede ver en la ventana o "escanear" los ojos de la habitación. Y para hacer más simple la gimnasia para los ojos.
  
  

Fuente: webmd, allaboutvision, webmd

Fatiga rápida



Si una persona lleva una vida sedentaria y disfruta de grasa, dulce de los alimentos, en las paredes internas de los vasos se retrasa el colesterol. Viena se estiran, las válvulas dejan de lidiar con su función.

Se producen malestar, dolor, sensación de cansancio en los pies y голенях, hinchazón de los pies y el aumento de la presión arterial. Generalmente, los síntomas aparecen al atardecer.

Seleccione cada día, aunque sea un poco de tiempo en el ejercicio. Haga una simple gimnasia, que se llevará no más de 15 minutos. Trate de caminar, y no ir en coche y en transporte público. Y lo más importante, comer bien.



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via www.spine-health.com/wellness/ergonomics/office-chair-how-reduce-back-pain