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Sentado, de pie o en la sala — como combinar la actividad física y el trabajo en un ordenador portátil
Nosotros hace tiempo que molesta la pregunta, ¿vale la pena la atención de ltima moda tendencia estacionarias de puestos de trabajo. Y en los ojos captaron un interesante post sobre el trabajo de la mesa de alto nivel: michael Cho, кофаундер ooomf, asumió el reto y decidió comprobar lo cómodo y útil trabajar de pie.
Vale la pena trabajar de pie?Después de leer un montón de artículos y estudios sobre el tema estacionarias de puestos de trabajo, decidió probar a sí mismo un tipo de organización del lugar de trabajo. Además, la sociedad Americana contra el cáncer ha determinado que de los 123 mil observados en personas de 18 años de edad la mortalidad fue mayor en aquellos que pasó en la posición sentada más de 6 horas al día. Otro estudio con 200 mil participantes ha demostrado que, incluso en aquellos que no menos de 5 horas a la semana dedica a los ejercicios físicos y las cargas moderadas, mayor riesgo de enfermar y morir, si el largo tiempo pasan en la posición sentada. Realizó fue incluso un experimento que ha demostrado que cuando se trabaja en la mesa de pie la producción aumenta en un 10%.
Y he aquí mikael reunió en una mesa. Satisfecho, trabajó un poco y decidió mañana todo el día a trabajar por lo que "sellado" de la mesa. Al día siguiente se encontró con que ya después de una hora de piernas comenzaron a cansarse, a la espalda el comienzo de "tirar". Para mantenerse en posición vertical, tuvo que aplicar los esfuerzos, además, se comenzaron a hombros.
Al principio, un pequeño dolor en los músculos se perciba nuestro experimentador-стартапером como una agradable dolor de entrenamiento. Después de 2 horas de trabajo que se ha decidido hacer una pausa y la posibilidad de finalmente tomar le parecía el mayor invento de la humanidad.
Después de una pausa continuó — pero ya después de 20 minutos se vio obligado es el estiramiento, lo de cambiar de pierna, llevando en ella todo el peso del cuerpo, para dar otra pierna descansar. En general, al final de este día de trabajo, sin embargo una vez por normal "sedentarios" de la mesa, michael sintió un pequeño odio hacia su nuevo lugar de trabajo. No es sólo que no ha inspirado y hecho no productivo, por el contrario — la distraiga de su trabajo y tremendamente molesto.
Pero él decidió no darse por vencido y acostumbrarse a una nueva forma de trabajo. En promedio, en los pies se pasaba de 4 horas por su nueva mesa, pero tenía que hacer múltiples interrupciones. Finalmente el lugar de trabajo productivo se vio obligado constantemente distraído por las vacaciones — que dio lugar a una disminución de la productividad general en el transcurso de la jornada de trabajo.
Sí, стоячее lugar de trabajo ayudaba a concentrarse en el momento de tareas como la escritura de las cartas y el correo electrónico de verificación, pero cuando se lee o cuando elaboran ideas, cuando se necesitó más tiempo, la productividad se reduce, porque el cansancio en las piernas y la espalda se invada el espacio de las ideas y de las tareas que se deben analizar y resolver. En vez de perder el tiempo en el trabajo, las ideas y el análisis de la información, michael se convirtió en el gasto en la lucha contra la fatiga. En última instancia, de su nueva moda "totalmente" de la mesa, él se negó.
Trabajo sentado como una adicción de nuestro времениНеудачный experimento de sellado de lugar de trabajo no anula la otra parte del problema: todavía un poco y el trabajo sentado comenzará a matar a no menos de la gente, que el fumar o de otros malos hábitos. De hecho, hoy por las pantallas de ordenadores portátiles y de sobremesa pasamos sentados, a veces más tiempo del que disponía de una generación anterior.
De por sí, una estancia en la posición sentada no es daño. Es perjudicial sólo sentarse, sin cambiar de postura durante demasiado tiempo. Esta es la prolongada inmovilidad conduce a ослабению de los músculos, enfermedades del corazón y de los vasos sanguíneos, el incremento de riesgos de accidentes cerebrovasculares y инфрактов. Uno de los caminos pasivo de la solución de este problema es una mesa especial para el trabajo de pie. Pero la pregunta de inactividad física entre стартаперов y en la oficina, él no decide. Mucho permanecer en un solo lugar — no es mucho mejor que el asiento. Por ejemplo, un largo período de estancia en los pies provoca la enfermedad de las venas en las piernas, варикозу, aumento de la carga en las articulaciones de la rodilla y un aumento del riesgo de daño a las rodillas.
De pie o sentado, estar en la misma posición — muy perjudicial. ¿Significa esto que es necesario pasar por un par de horas al día en el simulador y para conducir a sudar en el gimnasio, тягая de la barra o saltando en скакалке? Probablemente no, que sí.
El investigador de National Geographic dan Бьюттнер observa que no hay necesidad de correr maratones, o llegar a ser un deportista profesional, con el fin de prolongar la vida y mejorar la forma física. Dan con su equipo ha creado zonas especiales, que llamó Blue Zones, donde las personas viven y trabajan de acuerdo a reglas especiales, no haciendo ejercicio en la sala, en el sentido habitual de esta palabra. Ellos son de origen vegetal de la dieta y realizan una estructura simple, pero el ejercicio intenso todos los días, sin el riesgo de sobrecargar su cuerpo el exceso de entrenamiento.
Los habitantes de la japonesa de okinawa viven en promedio 7 años más que los residentes de los estados, y el nivel de riesgo del cáncer de estómago y del intestino de ellos, a veces menos en comparación con la de la civilización occidental. El secreto es simple: los japoneses se sientan en el suelo firme. Cada 20-30 minutos cae levantarse y moverse. Los habitantes de la aldea italiana de cerdeña viven en casas a las que conducen las verticales de la escalera. En el día son decenas de veces suben y bajan a pie por estas escaleras. La esperanza de vida aquí es alta y el número de los que ha vivido más de 100 años, en decenas de veces mayor que en los estados unidos.
Caminar como el tradicional método de desplazamiento de uno de los sencillos de las claves más saludable al cuerpo. Caminar no sólo fortalece los músculos, el corazón, la espalda y los pulmones. Se mejora la memoria, el trabajo del cerebro y el bienestar general de la persona.
Algunos consejos útiles para quienes trabajan сидя1. Caminar al menos una hora al día.
2. Trabajar de pie todo el día, y por lo menos en algún momento durante el día, alternan el trabajo sentado y de pie.
3. Trabaje, colocándolo bajo los pies de la camilla y habiendo echado bajo ángulo de 135 grados. Sedentaria trabajo en la butaca bajo ese ángulo le permitirá aliviar la espalda y asegurar el normal funcionamiento de los vasos sanguíneos.
4. Consiga cómoda silla de oficina, en el que se puede regular la altura y la inclinación del respaldo.
5. Practique ejercicios de calentamiento, gimnasia, los cuchillos intensos ejercicios de las manos con los pies por lo menos dos veces al día.
6. Estiramiento de los muslos y los músculos de la pantorrilla, estiramiento — todo esta bien y para los que trabaja sentado, y para aquellos que tienen стоячее lugar de trabajo.
7. Si usted decide todavía a trabajar por el especial de la mesa de alto nivel, es posible que atraerá a la mesa, similar al que en su momento apareció en el despacho del ex director financiero de Facebook. En esta mesa se puede regular la altura con la ayuda de un actuador, por lo que por la mañana se puede trabajar sentado, y por la tarde — de pie (o cambio):
Como se ve, el problema no es por qué la mesa está trabajando. Es importante no olvidar que caminar más útil que viajar en coche y constantemente, a revolcarse en el sofá.
источник:siliconrus.com
P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! ©
Fuente: /users/1077
Vale la pena trabajar de pie?Después de leer un montón de artículos y estudios sobre el tema estacionarias de puestos de trabajo, decidió probar a sí mismo un tipo de organización del lugar de trabajo. Además, la sociedad Americana contra el cáncer ha determinado que de los 123 mil observados en personas de 18 años de edad la mortalidad fue mayor en aquellos que pasó en la posición sentada más de 6 horas al día. Otro estudio con 200 mil participantes ha demostrado que, incluso en aquellos que no menos de 5 horas a la semana dedica a los ejercicios físicos y las cargas moderadas, mayor riesgo de enfermar y morir, si el largo tiempo pasan en la posición sentada. Realizó fue incluso un experimento que ha demostrado que cuando se trabaja en la mesa de pie la producción aumenta en un 10%.
Y he aquí mikael reunió en una mesa. Satisfecho, trabajó un poco y decidió mañana todo el día a trabajar por lo que "sellado" de la mesa. Al día siguiente se encontró con que ya después de una hora de piernas comenzaron a cansarse, a la espalda el comienzo de "tirar". Para mantenerse en posición vertical, tuvo que aplicar los esfuerzos, además, se comenzaron a hombros.
Al principio, un pequeño dolor en los músculos se perciba nuestro experimentador-стартапером como una agradable dolor de entrenamiento. Después de 2 horas de trabajo que se ha decidido hacer una pausa y la posibilidad de finalmente tomar le parecía el mayor invento de la humanidad.
Después de una pausa continuó — pero ya después de 20 minutos se vio obligado es el estiramiento, lo de cambiar de pierna, llevando en ella todo el peso del cuerpo, para dar otra pierna descansar. En general, al final de este día de trabajo, sin embargo una vez por normal "sedentarios" de la mesa, michael sintió un pequeño odio hacia su nuevo lugar de trabajo. No es sólo que no ha inspirado y hecho no productivo, por el contrario — la distraiga de su trabajo y tremendamente molesto.
Pero él decidió no darse por vencido y acostumbrarse a una nueva forma de trabajo. En promedio, en los pies se pasaba de 4 horas por su nueva mesa, pero tenía que hacer múltiples interrupciones. Finalmente el lugar de trabajo productivo se vio obligado constantemente distraído por las vacaciones — que dio lugar a una disminución de la productividad general en el transcurso de la jornada de trabajo.
Sí, стоячее lugar de trabajo ayudaba a concentrarse en el momento de tareas como la escritura de las cartas y el correo electrónico de verificación, pero cuando se lee o cuando elaboran ideas, cuando se necesitó más tiempo, la productividad se reduce, porque el cansancio en las piernas y la espalda se invada el espacio de las ideas y de las tareas que se deben analizar y resolver. En vez de perder el tiempo en el trabajo, las ideas y el análisis de la información, michael se convirtió en el gasto en la lucha contra la fatiga. En última instancia, de su nueva moda "totalmente" de la mesa, él se negó.
Trabajo sentado como una adicción de nuestro времениНеудачный experimento de sellado de lugar de trabajo no anula la otra parte del problema: todavía un poco y el trabajo sentado comenzará a matar a no menos de la gente, que el fumar o de otros malos hábitos. De hecho, hoy por las pantallas de ordenadores portátiles y de sobremesa pasamos sentados, a veces más tiempo del que disponía de una generación anterior.
De por sí, una estancia en la posición sentada no es daño. Es perjudicial sólo sentarse, sin cambiar de postura durante demasiado tiempo. Esta es la prolongada inmovilidad conduce a ослабению de los músculos, enfermedades del corazón y de los vasos sanguíneos, el incremento de riesgos de accidentes cerebrovasculares y инфрактов. Uno de los caminos pasivo de la solución de este problema es una mesa especial para el trabajo de pie. Pero la pregunta de inactividad física entre стартаперов y en la oficina, él no decide. Mucho permanecer en un solo lugar — no es mucho mejor que el asiento. Por ejemplo, un largo período de estancia en los pies provoca la enfermedad de las venas en las piernas, варикозу, aumento de la carga en las articulaciones de la rodilla y un aumento del riesgo de daño a las rodillas.
De pie o sentado, estar en la misma posición — muy perjudicial. ¿Significa esto que es necesario pasar por un par de horas al día en el simulador y para conducir a sudar en el gimnasio, тягая de la barra o saltando en скакалке? Probablemente no, que sí.
El investigador de National Geographic dan Бьюттнер observa que no hay necesidad de correr maratones, o llegar a ser un deportista profesional, con el fin de prolongar la vida y mejorar la forma física. Dan con su equipo ha creado zonas especiales, que llamó Blue Zones, donde las personas viven y trabajan de acuerdo a reglas especiales, no haciendo ejercicio en la sala, en el sentido habitual de esta palabra. Ellos son de origen vegetal de la dieta y realizan una estructura simple, pero el ejercicio intenso todos los días, sin el riesgo de sobrecargar su cuerpo el exceso de entrenamiento.
Los habitantes de la japonesa de okinawa viven en promedio 7 años más que los residentes de los estados, y el nivel de riesgo del cáncer de estómago y del intestino de ellos, a veces menos en comparación con la de la civilización occidental. El secreto es simple: los japoneses se sientan en el suelo firme. Cada 20-30 minutos cae levantarse y moverse. Los habitantes de la aldea italiana de cerdeña viven en casas a las que conducen las verticales de la escalera. En el día son decenas de veces suben y bajan a pie por estas escaleras. La esperanza de vida aquí es alta y el número de los que ha vivido más de 100 años, en decenas de veces mayor que en los estados unidos.
Caminar como el tradicional método de desplazamiento de uno de los sencillos de las claves más saludable al cuerpo. Caminar no sólo fortalece los músculos, el corazón, la espalda y los pulmones. Se mejora la memoria, el trabajo del cerebro y el bienestar general de la persona.
Algunos consejos útiles para quienes trabajan сидя1. Caminar al menos una hora al día.
2. Trabajar de pie todo el día, y por lo menos en algún momento durante el día, alternan el trabajo sentado y de pie.
3. Trabaje, colocándolo bajo los pies de la camilla y habiendo echado bajo ángulo de 135 grados. Sedentaria trabajo en la butaca bajo ese ángulo le permitirá aliviar la espalda y asegurar el normal funcionamiento de los vasos sanguíneos.
4. Consiga cómoda silla de oficina, en el que se puede regular la altura y la inclinación del respaldo.
5. Practique ejercicios de calentamiento, gimnasia, los cuchillos intensos ejercicios de las manos con los pies por lo menos dos veces al día.
6. Estiramiento de los muslos y los músculos de la pantorrilla, estiramiento — todo esta bien y para los que trabaja sentado, y para aquellos que tienen стоячее lugar de trabajo.
7. Si usted decide todavía a trabajar por el especial de la mesa de alto nivel, es posible que atraerá a la mesa, similar al que en su momento apareció en el despacho del ex director financiero de Facebook. En esta mesa se puede regular la altura con la ayuda de un actuador, por lo que por la mañana se puede trabajar sentado, y por la tarde — de pie (o cambio):
Como se ve, el problema no es por qué la mesa está trabajando. Es importante no olvidar que caminar más útil que viajar en coche y constantemente, a revolcarse en el sofá.
источник:siliconrus.com
P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! ©
Fuente: /users/1077
