373
6 Способи не загарнути здоров'я під час перебування в робочому місці
Забезпечити лікарів, швидке втомлення і біль в м'язах і суглобах становить 75% від полум'я для неправильного постави на комп'ютері і 25% - невідповідність режиму роботи і відпочинку.
Веб-сайт Я збираю вам рекомендації експертів про те, як сидіти на роботі, щоб не було проблем зі здоров’ям.
Поза «69»
Не перехрещувати або кинути стопу на нозі.- це погіршує кровообіг, затискає вени і викликає дискомфорт у вигляді оніміння і поява синдрому неспокійних ніг.
Перше, що робити - це регулювання стільниці. Ніжки не повинні вішати в повітрі, а край сидіння не повинна натиснути під колінами. Помістіть ноги на підлозі або спеціальну підставку, щоб ноги згиналися під кутом всього 90°.
Джерела: хребта, ncbi, cdc, nhs
Біль у спині
- Глибина крісла повинна відповідати довжині стегна. Якщо ви сидів на стільці, який занадто великий, поставте подушку під спину, вона займе деякі навантаження на себе. В іншому випадку ви зіткнетеся назад, це призведе до натягу і болю в спині.
- Стілець повинен мати комфортну спину з природною кривою.Спина не у вигляді знака питання.
- Не поспішайте змінити позицію, якщо ви не знаходитеся, щоб сидіти. Нехай м'язи використовуються в правильному положенні. Деякі з них будуть відпочивати, а постава стане комфортним, але це не станеться відразу.
Руки дуже втомлені
Під час роботи на комп'ютері руки знаходяться в постійній натязі. У зв'язку з навантаженням і неправильним положенням може з'явитися тьмяний і свербіжний біль, а також відчуття оніміння рук вранці.
Плечова позиція тапердятЯкщо клавіатура і миша розташована на рівні ліктя. Зап'ясті повинні бути прямими, щоб не відхиляти до боків. І самі руки згинаються під ліктями під кутом 90 ° і вільно лежать на столі.
Біль у шиї
Щоб уникнути шиї і головного болю, важливо правильно розмістити монітор. Якщо вона занадто низька, ми змушені закріпити спину колесам або рулоном на стілець. Це збільшує навантаження на передні краї міжхребцевих дисків і може привести до грижі і виступів.
Сидити на стільці, закривати очі і розслабитися. Коли ви відкриєте їх, прямо перед вами буде точка, де центр екрана повинен бути розташований. Використовуйте, якщо необхідно, стоїть під монітором, щоб він був на рівні очей. Екран повинен бути протилежним, не боковим, тому навантаження на шию і очі буде мінімальним.
Очі заспокійливі і втомлені
При тривалій роботі на комп'ютері може виникати так званий візуальний синдром: розмите бачення (загніть до очей), сухість, почервоніння. Потім головні болі і подразнення.
- Заміна екрана. Лікарі вважають, що оптимальне положення центру монітора знаходиться на рівні очей, на відстані близько 50 см від особи.
- Видаліть льодовик на екрані. Якщо ваш комп'ютер знаходиться біля вікна, перемістіть його або закрийте завісу. Налаштуйте яскравість, контрастність, розмір шрифту.
- Буде корисно використовувати спеціальні окуляри.Вони розсіюють деякі спектри. Так твої очі будуть менш втомлені, і ви будете тримати ваш погляд.
- Не забудьте про вправи для очей. Кожна година за 20 секунд ви можете переглянути вікно або сканування приміщення. А також робити найпростіші гімнастики для очей.
Швидка втома
Якщо людина веде седентний спосіб життя і є ураженням жирних, солодких продуктів, холестерин вноситься на внутрішні стінки судин. Вен розтягуються, клапани перестануть впоратися з їх функцією.
Існують неприємні відчуття, біль, відчуття втоми в ногах і ногах, набряк ніг і підвищення артеріального тиску. Симптоми зазвичай виникають ближче до вечора.
Припустимо принаймні трохи часу кожен день для вправ. Проста гімнастика, яка займе не більше 15 хвилин. Намагайтеся ходити більше, ніж на машині або громадському транспорті. І головне, правильно харчуватися.
Ілюстратор Єкатерини Рагозинай Фото Роман ЗахарченкоМодель Dilyar Faizullin спеціально для Веб-сайт
Дивитися також.
5 Види головного болю і способів позбутися від Them Швидко
Як вирішити всі проблеми сну з наукою
10 Підпишіться на нашу розсилку
Веб-сайт: www.spine-health.com/wellness/ergonomics/office-chair-how-reduce-back-pain