Los 10 mejores ejercicios para la columna cervical Bashny.Net

Evolución de cualquier departamento de la columna vertebral siempre debe comenzar con un masaje con el fin de recalentamiento. También puede utilizar la superposición en el departamento de la columna vertebral calientes de las servilletas.

 

Ejercicio 1

Siéntese en una silla, suspendido en el aire hacia el tronco, y apoyar firmemente a ellos en el respaldo de la silla. La columna vertebral debe estar en la misma línea recta. La cabeza se encuentra en ángulo recto a la línea del horizonte, la mirada fija hacia delante. Según la mirada, "el ojo es la morada del espíritu", lo que indica la necesidad de centrado la atención. Los hombros deben ser bajados y relajados para poder eliminar todo el estrés en la espalda y la nuca. Los pies se ajustan perfectamente al suelo, calcetines ligeramente separados o divorciados.





Los dedos разжатых pinceles relajado, la palma de la mano se superponen y dirigidos hacia arriba. Cierre los ojos y mantenga durante algún tiempo completo quieta, escuchando su respiración y se centra en su ritmo.

Doblar a mano izquierda en el codo y ponga en la palma de su mano izquierda, el codo. El puño de la mano derecha se apoya en la barbilla, jugando un papel de apoyo. Толчкообразными, poco a poco se refuerzan los movimientos de empuje de la cabeza en el puño (la acción se realiza en la inhalación).

Exhale, dando la cabeza hacia atrás y разжимая derecha puño. Siga exactamente en el mismo movimiento, cambiando de manos en el mercado. Repita el movimiento de 3-4 veces.

 

Ejercicio 2

La posición inicial anterior. Coloque la palma de la mano en la nuca de manera que los dedos se enlazan unos con otros. Inhala, levanta la cabeza lo más alto posible, imaginando que alguien agarró uno de sus pelos y levanta su cabeza sobre la vertical hacia arriba. Habiendo expirado, regrese a la posición inicial. Repita el movimiento de 3-4 veces.

 

Ejercicio 3

La posición inicial anterior. Coloque las palmas de las manos en la nuca de manera que los dedos toquen la base del cráneo de las primeras vértebras cervicales. Inhalando, gire la barbilla hacia la derecha y hacia arriba hasta que sienta una notable tensión de los músculos de la mitad izquierda del cuello. Exhalando, regrese a la posición inicial. Realice el mismo movimiento hacia el otro lado. Repita ambos movimientos de 2 a 5 veces seguidas.

 

Ejercicio 4

La posición inicial anterior. Coloque el dedo índice y el dedo medio de la mano izquierda en el tercer vrtebra cervical (en su остистый processus) y coge la barbilla con el pincel de la mano derecha. En la inhalación оттягивайте la barbilla pequeños толчкообразными movimientos hacia abajo y hacia arriba. Exhalando, regrese a la posición inicial. A continuación, realice el ejercicio, después de cambiar de manos. Repita ambos movimientos 2-5 veces.

 

Ejercicio 5

La posición inicial anterior. En la inhalación gire lentamente la cabeza hacia la izquierda. Al llegar a ella la posición extrema trate de promover aún más cortas de 2-3 толчкообразными el movimiento de la cabeza. Exhalando lentamente, volver a la posición inicial. A continuación, realice el mismo ejercicio hacia la derecha. Repita ambos movimientos 3-4 veces seguidas.

 

Ejercicio 6

La posición inicial anterior. Tras rechazar en la inhalación de la cabeza hacia la izquierda, trate de (alcanzando una posición extrema) promover aún más lejos con la ayuda de las manos, de las cuales una se superpone a la parte posterior de la cabeza, y la otra en la barbilla, cumpliendo los 2-3 cortos, pero no fuertes толчкообразных de la exposición. Exhalando, regrese a la posición inicial. A continuación, realice el mismo movimiento hacia la derecha. Repita el movimiento en ambos lados de 3-4 veces en una fila.

 

Ejercicio 7

La posición inicial anterior. Incline en inspiratoria de la cabeza hacia abajo y, alcanzando la posición, trate de avanzar aún más cortas de 2-3 pulgadas. Exhalando, regrese a la posición inicial. Repita toda la secuencia de movimientos 3-4 veces seguidas.

Sentado con el tronco recto, envíe la parte delantera de la cabeza hacia adelante de manera que se asemejaba a la de "cabeza de pato en vuelo". Alcanzando la posición, trate de empujar aún más allá de 2-3 movimientos cortos. Repita toda la secuencia de la acción de 3-4 veces en una fila.





La mayor parte de los vasos sanguíneos que abastecen al cerebro, pasan por los lados del cuello, siendo cubiertos con varias capas de músculos. Los ejercicios de este grupo contribuyen a su relajación, y por lo tanto el mejor funcionamiento de los mencionados en los vasos.

Al hacer este ejercicio se puede escuchar el ligero crujido, lo que demuestra que el logro de la meta: muy deseables "tuvo noticia de avances" del cartílago intervertebral. El ejercicio es útil cuando el sentimiento del cansancio, мигренях y crónicas ринитах.

 

Ejercicio 8

La posición inicial anterior. Mientras inhala lentamente incline la cabeza lo más lejos posible hacia atrás (tratando de evitar una tensión excesiva de los músculos). Detenido la respiración, abra ampliamente la boca, como si tratando de tragar entero grande de melocotón. Con una exhalación vuelva a colocar la cabeza en su posición original. Repita toda la secuencia de movimientos 2-3 veces seguidas.

 

Ejercicio 9

La posición inicial anterior. Mientras inhala lentamente incline la cabeza lo más baja posible, tratando de tocar el pecho. Alcanzando la posición, trate de avanzar aún más en varios cortos толчкообразными movimientos. Exhalando, regrese a la posición inicial. Repita toda la secuencia de movimientos 2-3 veces seguidas.

 

También es interesante: Haz este sencillo procedimiento, y te olvidarás de dolor en el cuello en 5 años!

Una simple prueba de la flexibilidad de la columna vertebral

 

Ejercicio 10

La posición inicial anterior. En la inhalación, expanda la cabeza a la izquierda y luego hacia la derecha. De la extrema derecha de la posición, gire la cabeza de nuevo en el extremo izquierdo, evitar el exceso de tensión de los músculos (el movimiento se realiza en la espiración). A continuación, realice una rotación de la cabeza hacia el lado opuesto.

Nota.Gira no es tanto la cabeza, ¿cuánto cuello, que al mismo tiempo sigue siendo выпрямленной.

Siga exactamente las mismas de la rotación de la cabeza de un lado a otro, aumentando la amplitud de los movimientos y su intensidad, con fuerza apoyando una mano en la barbilla.publicado

 

Los materiales son de un carácter informativo. Recuerde, la automedicación es peligroso para la vida, para el asesoramiento sobre la aplicación de todos los medicamentos y los métodos de tratamiento, consulte a su médico.

 



Fuente: www.massage.ru/articles/uprazhneniya-dlya-sheynogo-otdela-pozvonochnika