10最好的练习的子宫颈的脊椎

拟订的任何部分的脊柱应始终开始按摩变暖。 你也可以使用的复盖脊骨热餐巾纸。

 

锻炼1

坐在椅子上,直身体,并且牢固地推动他们的回任主席。 脊柱必须位于同一直线。 头上是在一个直角地平线上,眼睛直视前方。 传统的看法是,"眼睛是居留权的精神",指示需要重点关注。 肩膀应该降低和流,以便解决所有紧张的背部和颈部。 脚坚决反对在楼,脚趾略爆发。






手把手松开手放松,棕榈叠加在一起,面临了。 闭上你的眼睛保持一段时间完全静止的,听听她的呼吸,并专注于他的节奏。

弯左臂肘部放在打开他的左手手掌右肘。 拳头的右手掌握的下巴,发挥的作用的支持。 干、递增的运动新闻的头上他的拳头(的行动是执行上的吸入的)。

呼气,摆回他的头,握紧他的右拳头。 执行该完全相同的运动,改变手的时候。 重复运动3到4倍。

 

运动2

源位置是相同的。 把你的手背上头的指的是编织在一起。 吸气,提高你的头上尽可能高,想象有人抓住了一个你的头发和拉你的头竖起来。 呼气,返回到起始位置。 重复运动3到4倍。

 

锻炼3

源位置是相同的。 把手掌放在头的后面,以便的手指碰到基的骷髅头在第一次宫颈椎骨。 吸气,旋转下巴的权利和向上直到那时,直到你感觉明显紧张的肌肉上的左侧颈部。 呼气,回到起始位置。 执行同样的运动在其他方向。 重复两个运动2至5次。

 

运动4

源位置是相同的。 把指和中指左手第三颈椎(突的过程)和抓下巴用右手。 在吸入时,回拉的下巴的一个小颠簸的运动。 呼气,回到起始位置。 然后进行的运动,改变手中。 重复两个运动的2-5倍。

 

锻炼5

源位置是相同的。 在吸气,慢慢的把你的头部左侧。 她到达终点的位置,尽量提前它进一步走2至3短干运动的头部。 慢慢的呼出,返回到起始位置。 然后做同样的行使的权利。 重复两个运动3到4次。

 

锻炼6

源位置是相同的。 拒绝吸入他的头部左侧,尝试(达到结束的位置)推动她甚至还有他的手中,其中之一是叠加在回头和其他的下巴,他们这样做的2-3短,但不强干的效果。 呼气,回到起始位置。 然后做同样的运动的权利。 重复两个方向的运动3到4次。

 

锻炼7

源位置是相同的。 倾斜的吸气,头朝下,达到结束的位置,尽量提前它进一步走2至3短抽搐。 呼气,回到起始位置。 重复整个系列运动3到4次。

坐着直接的身体、饲料的前面部分头前这样一种方式,它类似于"头鸭子飞行"。 达到结束的位置,努力推动它进一步走2至3短招。 重复整个序列的3到4次。






大部分的血管供应大脑通过的侧面脖子被复盖几层的肌肉。 活动在这一组有助于他们放松,并因此更好地运作所提到的船只。

在进行这项工作,你可以听到轻微的裂纹,这表明实现的目标:高度期望的事态发展的椎骨软骨。 运动是有用的疲劳,偏头痛、慢性鼻炎。

 

练习8

源位置是相同的。 在吸气,慢慢倾斜的头作为今后尽可能(试图避免过度紧绷的肌肉). 保持我的呼吸,广泛开口,如果试图吞下它整个大的桃子。 呼气,返回你的头到原来的位置。 重复整个序列的2-3次。

 

练习9

源位置是相同的。 在慢慢吸气把你的头尽可能低的,试图触碰你的胸部。 达到结束的位置,努力推动它进一步与几个短干的运动。 呼气,回到起始位置。 重复整个序列的2-3次。

 

还有意思的:这样做简单的程序和你会忘了脖子上的痛苦,对于5年。

一个简单的测试的灵活性的脊椎

 

行使10

源位置是相同的。 在吸气,展开头部左侧,然后右。 从极端的正确的位置,转头再来左边,避免过度紧绷的肌肉(该运动是在呼气时的)。 然后做一个类似的轮换的头在相反的方向。

注。围绕不那么多的头,作为颈,同时保持直。

按照同样的旋转头从一个侧面,增加幅度变动并且其强度,坚定地休息的一个手放在下巴。出版

 

本材料仅供参考。 记得,自危及生命的,对于建议有关使用任何药物和方法的治疗,与医生联系。

 



资料来源:www.massage.ru/articles/uprazhneniya-dlya-sheynogo-otdela-pozvonochnika

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