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Como tomar el hilo de dos semanas
Para lograr un resultado deseado, es necesario ocuparse del tirante dos veces al día, obstinadamente, pero sin extremos esfuerzo para no lesionarse, que puede requerir de una larga recuperación. Antes de que el tirante es necesariamente bueno calentar los músculos – como este calentamiento se adapte correr, saltar o intensivo caminar y mahi, activos de los pasos de baile durante al menos 10-15 minutos.
Todos los ejercicios de estiramiento se debe hacer en un estado relajado, suave y necesariamente lento. En los primeros días vas a sentir un gran dolor en todo el cuerpo, pero dejar de estiramiento en este momento, no – de lo contrario, todo el esfuerzo será en vano en vano. Sólo las clases regulares permiten avanzar más rápido. Para aliviar el dolor y el estrés excesivo puede tomar un baño de tina caliente antes de ir a dormir, visitar el baño de vapor y aplicar el calentamiento del ungüento.
Sentados en el suelo, tire de la pierna hacia adelante. No redondeando la espalda, incline el tronco, tratando de tocar con las manos los dedos de los pies y la captura de ellos. Mantén esta posición durante 20-30 segundos, lentamente разогнитесь – y repita 10 a 15 veces.
Ahora tire de una pierna adelante y la otra hacia los lados en ángulo recto. Trate de acercarse a una situación en la que ayudar a ti mismo con las manos, haz una parada en él, como mínimo, 10 segundos, repita 3 veces en cada pie.
Tumbado en el suelo, levante comprimidos juntos las piernas rectas hasta el ángulo recto, mantén esa posición y comience a criar a los pies de lado a lado, lo más posible el ancho. Mantén esta posición durante 10 segundos y baje las piernas, haciendo una duración de 10 segundos de pausa para relajar los músculos. Inténtelo de 7-8 veces.
Desde una posición de pie hagas carrera con el pie derecho hacia adelante, de modo que la rodilla resultó en ángulo recto con el suelo. Repita en esta posición "sentadillas", omitiendo la ingle más cerca posible del suelo, manteniendo el tronco vertical. Luego inclínese hacia adelante y también estirar los músculos раскачивающими movimientos. Luego cambie de pierna. Haga 6-8 repeticiones.
También, de pie, realizar movimientos de balanceo con la pierna recta hacia adelante, tratando de levantarla lo más alto posible y retrasar en esa posición. Asegúrese de que la rodilla restaba seguramente recto. Repita 10 a 12 veces. A continuación, siga similares balancea hacia los lados y hacia atrás.
De pie en una sola pierna, coloque otro en la silla, una mesa u otro objeto en el nivel de la cintura, doble la rodilla y mueve la pelvis hacia él, tratando de apretar lo más ajustado posible. Repetir 5-6 veces por 8 de los enfoques de cada una de las piernas.
Como hacer que el pecho firme: el TOP 10 de los ejercicios
¿Por qué es necesario entrenar incluso cansado
Si usted sigue todas estas recomendaciones, ya después de 3-4 días actividad, se sentirá una mayor flexibilidad y la movilidad de la parte inferior del cuerpo, y en poco tiempo será capaz de alegrarse por el excelente bramante! publicado
Fuente: justcoolidea.ru/kak-sest-na-shpagat-za-dve-nedeli/
Todos los ejercicios de estiramiento se debe hacer en un estado relajado, suave y necesariamente lento. En los primeros días vas a sentir un gran dolor en todo el cuerpo, pero dejar de estiramiento en este momento, no – de lo contrario, todo el esfuerzo será en vano en vano. Sólo las clases regulares permiten avanzar más rápido. Para aliviar el dolor y el estrés excesivo puede tomar un baño de tina caliente antes de ir a dormir, visitar el baño de vapor y aplicar el calentamiento del ungüento.
Sentados en el suelo, tire de la pierna hacia adelante. No redondeando la espalda, incline el tronco, tratando de tocar con las manos los dedos de los pies y la captura de ellos. Mantén esta posición durante 20-30 segundos, lentamente разогнитесь – y repita 10 a 15 veces.
Ahora tire de una pierna adelante y la otra hacia los lados en ángulo recto. Trate de acercarse a una situación en la que ayudar a ti mismo con las manos, haz una parada en él, como mínimo, 10 segundos, repita 3 veces en cada pie.
Tumbado en el suelo, levante comprimidos juntos las piernas rectas hasta el ángulo recto, mantén esa posición y comience a criar a los pies de lado a lado, lo más posible el ancho. Mantén esta posición durante 10 segundos y baje las piernas, haciendo una duración de 10 segundos de pausa para relajar los músculos. Inténtelo de 7-8 veces.
Desde una posición de pie hagas carrera con el pie derecho hacia adelante, de modo que la rodilla resultó en ángulo recto con el suelo. Repita en esta posición "sentadillas", omitiendo la ingle más cerca posible del suelo, manteniendo el tronco vertical. Luego inclínese hacia adelante y también estirar los músculos раскачивающими movimientos. Luego cambie de pierna. Haga 6-8 repeticiones.
También, de pie, realizar movimientos de balanceo con la pierna recta hacia adelante, tratando de levantarla lo más alto posible y retrasar en esa posición. Asegúrese de que la rodilla restaba seguramente recto. Repita 10 a 12 veces. A continuación, siga similares balancea hacia los lados y hacia atrás.
De pie en una sola pierna, coloque otro en la silla, una mesa u otro objeto en el nivel de la cintura, doble la rodilla y mueve la pelvis hacia él, tratando de apretar lo más ajustado posible. Repetir 5-6 veces por 8 de los enfoques de cada una de las piernas.
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Si usted sigue todas estas recomendaciones, ya después de 3-4 días actividad, se sentirá una mayor flexibilidad y la movilidad de la parte inferior del cuerpo, y en poco tiempo será capaz de alegrarse por el excelente bramante! publicado
Fuente: justcoolidea.ru/kak-sest-na-shpagat-za-dve-nedeli/
