如何做到的分裂在两个星期

实现这一期望的结果,你需要做拉伸一天两次,难,但没有极端的努力不受伤,这可能需要一个长期的恢复。 在拉伸之前一定要热身的肌肉作为一个热身适合跑,跳或强行走和Mahi、活跃的舞蹈动作,至少为10-15分钟。

所有的伸展运动,要做到在放松状态,慢慢地和总是缓慢的。 在第一天你会发现明显的疼痛全身,而是停止的延伸,在这个阶段,否则所有的努力将会白白浪费。 只有经常的做法会让你实现快速的进展。 减轻痛苦和过分的压力,你可以洗个热水澡在睡觉前,请访问浴和应用的变暖不足。






坐在地板上,扩展你的双腿前进。 不是四舍五入你的背,倾斜你的躯干,想要达到的手脚趾和抓住他们。 保持这个位置20-30秒,慢慢地展开的和重复的10至15倍。

现在延长的一条腿前和第二副在正确的角度。 尝试获得尽可能靠近这个位置上,帮助自己与他的手,握住至少10秒,3次重复在每一条腿。

躺在地板上,电梯你的紧张的直腿来一个合适的角度,保持这个位置,并开始种植的腿到可能的最大宽度。 保持这个位置,10秒钟,并降低你的腿让一个10-第二暂停对肌肉松弛。 重复7-8倍。

从一个站的位置,做一个刺右腿前进的膝盖是在正确的角度发言。 重复在这个位置"蹲",忽略的腹股沟尽可能接近地面,保持躯体的立。 然后,身体前倾,也伸摇晃肌肉的运动。 然后换腿。 做6至8次重复。






此外,常设,按照Mahi直腿前进,试图提出尽可能高并保持在这个位置。 确保膝盖仍然纠正。 重复10至12次。 然后做同样的波动侧身回来。

站在一条腿,把第二椅子上,表或其他对象在腰部一级,弯曲你的膝盖和移动骨盆向他,试图排挤尽可能紧。 重复5-6倍8的办法在每一条腿。

 



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如果按照所有这些指导方针,经过3-4天的积极的就业,你会体验更大的灵活性和流动性较低的主体,并将很快能够享受一个伟大麻! 出版

 



资料来源:justcoolidea.ru/kak-sest-na-shpagat-za-dve-nedeli/

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