如何做到的分裂在两个星期 Bashny.Net

实现这一期望的结果，你需要做拉伸一天两次,难，但没有极端的努力不受伤，这可能需要一个长期的恢复。 在拉伸之前一定要热身的肌肉作为一个热身适合跑，跳或强行走和Mahi、活跃的舞蹈动作，至少为10-15分钟。

所有的伸展运动，要做到在放松状态，慢慢地和总是缓慢的。 在第一天你会发现明显的疼痛全身，而是停止的延伸，在这个阶段，否则所有的努力将会白白浪费。 只有经常的做法会让你实现快速的进展。 减轻痛苦和过分的压力，你可以洗个热水澡在睡觉前，请访问浴和应用的变暖不足。





坐在地板上，扩展你的双腿前进。 不是四舍五入你的背，倾斜你的躯干，想要达到的手脚趾和抓住他们。 保持这个位置20-30秒，慢慢地展开的和重复的10至15倍。

现在延长的一条腿前和第二副在正确的角度。 尝试获得尽可能靠近这个位置上，帮助自己与他的手，握住至少10秒，3次重复在每一条腿。

躺在地板上，电梯你的紧张的直腿来一个合适的角度，保持这个位置，并开始种植的腿到可能的最大宽度。 保持这个位置，10秒钟，并降低你的腿让一个10-第二暂停对肌肉松弛。 重复7-8倍。

从一个站的位置，做一个刺右腿前进的膝盖是在正确的角度发言。 重复在这个位置"蹲"，忽略的腹股沟尽可能接近地面，保持躯体的立。 然后，身体前倾，也伸摇晃肌肉的运动。 然后换腿。 做6至8次重复。





此外，常设，按照Mahi直腿前进，试图提出尽可能高并保持在这个位置。 确保膝盖仍然纠正。 重复10至12次。 然后做同样的波动侧身回来。

站在一条腿，把第二椅子上，表或其他对象在腰部一级，弯曲你的膝盖和移动骨盆向他，试图排挤尽可能紧。 重复5-6倍8的办法在每一条腿。

 



如何使乳房更坚定的：顶部的10练习

 

为什么你要火车甚至是累了

 

如果按照所有这些指导方针，经过3-4天的积极的就业,你会体验更大的灵活性和流动性较低的主体，并将很快能够享受一个伟大麻! 出版

 



资料来源：justcoolidea.ru/kak-sest-na-shpagat-za-dve-nedeli/