Cuerpo flexible

¿Sabías que el cuerpo con una bien desarrollada la flexibilidad y la expansión связочным el aparato más eficiente que responde a la actividad física? La resistencia muscular y la potencia aumenta de una manera más intensa si, en paralelo, desarrollar la flexibilidad, que permite obtener la máxima cantidad de movimientos, y se reduce considerablemente el riesgo de lesiones deportivas (luxaciones, esguinces): que con menos frecuencia se producen lesiones, menos el deportista o aficionado dejan pasar el entrenamiento, y esto aumenta la eficiencia de utilización de los programas deportivos. Aumento de la amplitud y la cantidad de movimiento en las articulaciones durante la potencia de cargas implica una mayor cantidad de músculo, y esto mejora el estado de los tejidos muscular y facilita la adquisición del tono y el estado físico. El desarrollo de la plasticidad de sus miembros contribuirá a debilitar el dolor muscular, además da la flexibilidad de los músculos de mayor resistencia. Si los músculos tendido, suaves, el período de recuperación es mucho más rápido.


Algunas personas tienen la natural flexibilidad: sin trabajo especial se sientan en el bramante; otros hay que entrenar para lograr los resultados deseados. Si la natural flexibilidad no es suficiente, tiene que entrenarse regularmente – seleccione programas de fitness, en la que igualmente se incluyen los ejercicios de resistencia y flexibilidad. No hay necesidad de comprar costosos equipos de ejercicio, contratar a un entrenador personal – trabajar sobre la flexibilidad en las condiciones de casa. Casi todos los ejercicios complejos contienen ejercicios de estiramiento y связочного del aparato, ya que el trabajo sobre un determinado grupo de músculos es mejor comenzar y terminar el tirante es contribuye разогреву y, a continuación, y de la relajación de los músculos. Pero para desarrollar fenomenal flexibilidad, estándar de entrenamiento de los complejos no es suficiente – es un sistema de ejercicios de incluir ejercicios especiales en el desarrollo de la plasticidad. Póngase en contacto con un gimnasio cercano y descubre qué ofrece el programa para aumentar la plasticidad del cuerpo. YOGA, independientemente de la variedad de este tipo de gimnasia, fantástico desarrolla no sólo la flexibilidad, pero y el poder del espíritu. La desventaja de este tipo de física de la práctica se considera la falta de ejercicios en la potencia muscular y la resistencia. PILATES o бодифлекс se centra en el desarrollo de la plasticidad, de la resistencia y de la fuerza. Pega, flotadores de ejercicios. ESTIRAMIENTO se centra exclusivamente en el desarrollo de la plasticidad, y no en la corrección de la forma. Las clases regulares proporcionan a su cuerpo con facilidad y gracia. КАЛЛАНЕТИКА es un conjunto de fuerzas estáticas de ejercicios para el desarrollo de la plasticidad y el aumento de las estrías. Si has optado independientes clases en grupo, no te olvides de incluir en tu entrenamiento arsenal de ejercicios de estiramiento en el músculo-связочного del aparato. Pero tenga en cuenta que: para lograr resultados visibles y desarrollar visible de la plasticidad, es necesario gastar una cantidad de tiempo adecuada. Proponemos algunos ejemplos en el desarrollo de la flexibilidad, que puede realizar incluso en casa: Posición: los pies separados al ancho de los hombros, doblar hacia abajo y tocar la homónima pies, registrando la posición de en medio minuto. El ejercicio se realiza sin покачиваний y los saltos, las articulaciones de la rodilla recta! Si no quitando hasta el pie, para empezar, pulsa en la rodilla, avanzando en el futuro, por debajo de todos. Duplique el ejercicio con el lado opuesto. Inclinarse hacia delante de la parte inferior de las extremidades y agarrar las palmas de las manos por los muslos. Repita покачивающие movimiento hacia adelante a los pies, con las manos, tratando de tocar la cabeza a los pies. El objetivo de este ejercicio es lograr que los codos se acostaron en el suelo. La posición de las extremidades inferiores arbitraria: ampliamente puestos o сомкнуты juntos, y en la articulación de la rodilla de la pierna debe ser lo más estiradas y los talones se fijan en el suelo. En tal situación, tratamos de estar a 30 segundos. La posición de sentados en el suelo, en la mayor medida posible separar las piernas. Hacemos пружинистые inclinaciones en el medio y tratar de poner el cuerpo belleza intermedia de los pies, talón debe estar "pegados" a la superficie horizontal! Fijar la posición durante 30 segundos. La posición en el suelo de la anterior, abriendo las piernas lo más ampliamente posible, producimos inclinaciones a la una de la extremidad inferior, tratando de sacar las palmas de las manos con los dedos hasta el talón y tocar el tórax de los pies. Mantenerse en esa postura durante 30 segundos. Repetir en el lado opuesto. Desde la posición anterior, doblar las extremidades inferiores en las rodillas y apriete el pecho, los pies juntos, con los muslos separados, la palma de la mano en el interior de los muslos. De tal posición de la carcasa de tirar hacia adelante entre los muslos, desarrollando, por lo tanto, los músculos de la superficie interna de los muslos y la cintura. Fije la postura durante 30 segundos y, a continuación, repita. La posición en la postura de "el caballero" (en una rodilla), la segunda el pie firmemente fijada al suelo en ángulo recto, espalda lisa. "Trasera" de la pierna de tomar de la mano por la base del pie y el máximo de levantar a la espalda – por lo tanto, desarrollamos четырехглавую el músculo de la cadera. Fije este es el estado en 30 segundos. Se describe el complejo se refiere a la estática de tensiones de corte por tracción. Bastante eficaz es la dinámica de estiramiento, que, además del fomento de la plasticidad, aumenta el volumen de movimientos en las articulaciones. Los cuchillos de movimiento y otros activos de la práctica debe realizarse con extrema con cuidado para evitar lesiones. No ignore las cargas deportivos que mejoran la plasticidad. Gracias a la práctica regular, mejorando el estiramiento, se ajusta a la figura, el movimiento adquieren suavidad, se vuelven más раскованы y son elegantes. P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! © Únase a nosotros en Facebook , Twitter, Myspace

Fuente: feeling-good.ru/articles/body/health/gibkoe_telo/