柔软的身体

你知道吗,身体发达的灵活性和伸韧带设备有效地应对身体活动吗? 耐力和肌肉力量增加,强烈如果在平行的制订的灵活性,可以让你获得最大数量的运动,你明显减少风险的运动损伤(乱,扭伤):不可能发生的情况,比受伤,小运动员或者业余错过一个锻炼和增加的效率的体育节目。 增加的幅度和量的运动关节,同时电力负荷涉及到更多的肌肉,但它提高了条件的肌肉组织和促进获取的调和需要物理状态。 发展的可塑性成员将有助于减少肌肉疼痛,此外,灵活性给肌肉额外的力量。 如果肌肉被拉长,软,恢复时期快得多。



有些人有一种自然的灵活性:它们轻松地坐在分裂;其他人需要多多练习,以实现期望的结果。 如果自然灵活性是不够的,你会需要定期培训–选择一个健身方案,这同样包括练习耐力和灵活性。 没有必要购买昂贵的设备,雇用一个私人教练–工作上的灵活性在家里。 几乎所有的培训设施包含的练习在拉伸的肌肉和韧带,为工作在一个特定的肌肉组最好是开始并完成与伸–它可以帮助热身,然后放松肌肉。 但是为了开发出非凡的灵活性、标准的培训设施是不够的–你需要练习包括特别演习,以发展可塑性。 联系最近的健身俱乐部,并找到了什么程序可用,以增加可塑性的机构。 瑜伽, 无论是何种类型的这种体操、完美的发展不仅灵活性,但强度的精神。 缺点的这样的物理的做法是缺乏练习肌肉力量和耐久性。 普拉提 或身体弯曲旨在发展灵活性、耐力和力量。 适合的球迷缓慢的演习。 伸展 是专注于发展的可塑性,而不是在校正。 经常运动会给你的身体亮度和宽限期。 CALLANETICS 是一个复杂的电静态的演习,以制定可塑性和增加伸展。 如果你还是喜欢自研究小组不要忘记,包括在培训武库的伸展运动肌肉和韧带。 但请注意:为实现有形的结果,并制定一个可见的可塑性,就必须花足够的时间量。 我们为您提供一些实例对发展的灵活性,可以执行,甚至家庭中 的位置:两腿分开在肩宽,弯腰及接触同样的英尺,标记的位置对半分钟。 该运动是执行而不振荡和跳跃,膝盖关节不要弯曲! 如果你不能达到足以开始,点击的膝盖,推进,在今后,所有下文。 重复行使在另一侧。 身体前倾的下肢和掌握的手在小腿。 重复摇运动前进的脚步声我们的手中,试图触碰头到脚。 最终的目标这项工作是保证肘部躺在地板上。 该位置的下肢任意的:广泛开或关闭在一起,同时在膝盖的腿应该为扩大和你的高跟鞋固定在地板上。 在这个位置,尽量最多30秒。 坐的位置在地板上尽可能广泛地传播他的腿部。 做弹性坡在中间和努力的情况下把两腿之间,而高跟鞋的需要是"粘"在水平面上! 保持这个位置上30秒。 位置仍然在地板上,扩展她的腿尽可能广泛地产生倾向的一个较低的肢体,试图让他的手指脚跟的棕榈树和触摸胸部的脚。 留在这个位置上30秒。 重复相反一侧。 来自同一位置时,弯曲你的双腿和膝盖拉的胸口,双脚一起,大腿分开,手上的大腿内侧。 从这个位置拉的身体向前大腿之间,发展中,因此,在肌肉的内的大腿和背部。 安全姿态30秒钟,然后重复。 理位置造成的"骑士"(一个膝盖上),其他的腿被牢固地固定在地板上在正确的角度,回直。 "返回"的腿采取一手一脚把车停在了后–因此发展中的四头肌的。 锁定它了30秒。 说明指定的静态的延伸。 相当有效,是伸展动态,其中,除了增加的可塑性,增加量的运动中的关节。 扑运动和其他动态做法,应进行非常仔细地避免伤害。 不要忽视的运动,增加可塑性。 通过定期的经验教训,加强延伸,被调整图,该运动会变软,变得更加宽松和优雅。 P.S.记住,仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 你加入我们在Facebook,脸谱了,语音

资料来源:feeling-good.ru/articles/body/health/gibkoe_telo/

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