314
Гнучке тіло
Чи знаєте ви, що тіло з добре розвиненою гнучкістю і розтягним апаратом зв'язку ефективно реагує на фізичні навантаження? Підсилення і м'язова потужність підвищують інтенсивно, якщо ви одночасно розвиваєте гнучкість, що дозволяє отримати максимальну кількість руху, при цьому значно знизити ризик спортивних травм (розміщення, протягнення): виникають менше травм, рідше спортсмен або любительське пропущення, і це підвищує ефективність оволодіння спортивних програм. Підвищена амплітуда і об'єм руху в суглобах під час силових навантажень передбачає більше м'язів, а це покращує стан м'язової тканини і сприяє придбанню тонусу і необхідного фізичного стану. Розробити пластичність ваших членів допоможе зняти біль м'язів, крім того, гнучкість дає м'язи додаткові сили. Якщо м'язи розтягуються, м'які, то період відновлення приступає набагато швидше.
Деякі люди мають природну гнучкість: вони легко сидять в близнюках; інші потребують багато тренінгів для досягнення бажаних результатів. Якщо природна гнучкість не достатньо, вам потрібно регулярно здійснювати - оберіть програму фітнесу, яка включає як витривалість, так і гнучкість. При цьому не потрібно купувати дорогі тренажери, найняти персональний тренер - можна працювати на гнучкості будинку. Практично всі навчальні комплекси містять вправи для розтягування м'язів і зв'язок, так як краще почати і закінчуватися розтяжкою - це сприяє прогріванню і розслаблення м'язів. Але розробити феноменальну гнучкість, стандартні навчальні комплекси недостатньо – необхідно включати спеціальні вправи для розвитку пластичності в системі вправ. Зв'язатися з найближчим фітнес-клубом і дізнатися, які програми пропонуються для збільшення пластичності тіла.Йога,Незалежно від типу такого типу гімнастики, він розвиває не тільки гнучкість, але і міцність духу. Недолік такого типу фізичної практики є відсутністю вправ для міцності м'язів і стійкості.ПІЛЬАТИBodyflex спрямований на розвиток пластичності, витривалості та міцності. Підходить для любителів повільних вправ.РозтягуванняВін орієнтований виключно на розвиток пластичності, а не на виправлення фігури. Регулярні вправи дають вашій легкості тіла і витонченості.КаланетикаЦе набір міцних статичних вправ для розробки пластичності і збільшення розтягування. Якщо ви все ще віддаєте перевагу незалежному групі класів, не забудьте включити в навчальні вправи для розтягування опорно-рухового апарату. Але тримати в свідомості: для досягнення помітних результатів і розвитку видимої пластичності, потрібно провести досить часу. Ось деякі приклади гнучкості, які можна зробити навіть вдома: Посада: ноги по ширині плечів, худі вниз і доторкніться стопи тієї ж назви, фіксація положення на півгодини. Вправа виконується без проходів і стрибків, колінні суглоби не згинаються! Якщо ви не досягнете стопи, спочатку доторкнувшись коліна, рухаючись далі вниз. Підніміть вправу з протилежної сторони. Леан вперед до нижніх кінцівок і захопити руки на нижніх ногах. Повторюємо рухи вперед до ніг руками, намагаючись зв'язатися з головою. Кінцева мета цієї вправи полягає в тому, щоб отримати ваші ліктя на підлозі. Посада нижніх кінцівок є довільним: широко розсіяний або закритий разом, в той час як в колінному суглобі ноги повинні бути якомога довше, а підбори закріплені на підлозі. Ми намагаємося залишатися в цьому положенні до 30 секунд. Сидіння на підлозі, розкласти ноги якомога ширше. Ми робимо весняні схили посередині і спробуємо покласти тіло між ногами, а підбори повинні бути «клеєні» на горизонтальну поверхню! Затримайте позицію за 30 секунд. Позиція на підлозі така ж, розмістивши ноги якомога ширше, зробіть нахили до однієї нижньої кінцівки, намагаючись отримати пальці до п'яти і доторкнутися до грудей ноги. Затримайте цю позицію за 30 секунд. Повторюємо з протилежної сторони. З попереднього положення згинаємо нижні кінцівки в колінних суглобах і тягнемо до грудей, ноги разом, шипшина, долоні на внутрішню поверхню стегна. З цієї позиції організм витягується вперед між стегнами, таким чином розвиваючи м'язи внутрішньої поверхні стегна і поперекової панелі. Приклейте до пози протягом 30 секунд, потім повторіть. Посада в положенні «кніч» (на одному коліні), друга нога міцно закріплена на підлозі під прямим кутом, спинка плоска. Візьміть «задню» ногу з рукою за ногу і витягніть якомога простіше спинці – таким чином розвиваючи чотирицепсовий м'яз стегна. Запис цієї держави на 30 секунд. Описаний комплекс відноситься до статичного розтягування. Досить ефективний динамічний розтягування, що крім збільшення пластичності, збільшує обсяг руху в суглобах. Рухи та інші активні практики повинні виконуватися дуже ретельно, щоб уникнути травм. Не ігнорувати спортивні навантаження, які підвищують пластичність. Завдяки регулярним вправам, які покращують розтягування, фігура коригується, рухи набувають м'якості, стають більш розслабленими і витонченими. P.S. І пам'ятайте, що просто змінивши наше споживання, ми змінюємо світ разом! Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki
Джерело: почуття-good.ru/articles/body/health/gibkoe_telo/
Деякі люди мають природну гнучкість: вони легко сидять в близнюках; інші потребують багато тренінгів для досягнення бажаних результатів. Якщо природна гнучкість не достатньо, вам потрібно регулярно здійснювати - оберіть програму фітнесу, яка включає як витривалість, так і гнучкість. При цьому не потрібно купувати дорогі тренажери, найняти персональний тренер - можна працювати на гнучкості будинку. Практично всі навчальні комплекси містять вправи для розтягування м'язів і зв'язок, так як краще почати і закінчуватися розтяжкою - це сприяє прогріванню і розслаблення м'язів. Але розробити феноменальну гнучкість, стандартні навчальні комплекси недостатньо – необхідно включати спеціальні вправи для розвитку пластичності в системі вправ. Зв'язатися з найближчим фітнес-клубом і дізнатися, які програми пропонуються для збільшення пластичності тіла.Йога,Незалежно від типу такого типу гімнастики, він розвиває не тільки гнучкість, але і міцність духу. Недолік такого типу фізичної практики є відсутністю вправ для міцності м'язів і стійкості.ПІЛЬАТИBodyflex спрямований на розвиток пластичності, витривалості та міцності. Підходить для любителів повільних вправ.РозтягуванняВін орієнтований виключно на розвиток пластичності, а не на виправлення фігури. Регулярні вправи дають вашій легкості тіла і витонченості.КаланетикаЦе набір міцних статичних вправ для розробки пластичності і збільшення розтягування. Якщо ви все ще віддаєте перевагу незалежному групі класів, не забудьте включити в навчальні вправи для розтягування опорно-рухового апарату. Але тримати в свідомості: для досягнення помітних результатів і розвитку видимої пластичності, потрібно провести досить часу. Ось деякі приклади гнучкості, які можна зробити навіть вдома: Посада: ноги по ширині плечів, худі вниз і доторкніться стопи тієї ж назви, фіксація положення на півгодини. Вправа виконується без проходів і стрибків, колінні суглоби не згинаються! Якщо ви не досягнете стопи, спочатку доторкнувшись коліна, рухаючись далі вниз. Підніміть вправу з протилежної сторони. Леан вперед до нижніх кінцівок і захопити руки на нижніх ногах. Повторюємо рухи вперед до ніг руками, намагаючись зв'язатися з головою. Кінцева мета цієї вправи полягає в тому, щоб отримати ваші ліктя на підлозі. Посада нижніх кінцівок є довільним: широко розсіяний або закритий разом, в той час як в колінному суглобі ноги повинні бути якомога довше, а підбори закріплені на підлозі. Ми намагаємося залишатися в цьому положенні до 30 секунд. Сидіння на підлозі, розкласти ноги якомога ширше. Ми робимо весняні схили посередині і спробуємо покласти тіло між ногами, а підбори повинні бути «клеєні» на горизонтальну поверхню! Затримайте позицію за 30 секунд. Позиція на підлозі така ж, розмістивши ноги якомога ширше, зробіть нахили до однієї нижньої кінцівки, намагаючись отримати пальці до п'яти і доторкнутися до грудей ноги. Затримайте цю позицію за 30 секунд. Повторюємо з протилежної сторони. З попереднього положення згинаємо нижні кінцівки в колінних суглобах і тягнемо до грудей, ноги разом, шипшина, долоні на внутрішню поверхню стегна. З цієї позиції організм витягується вперед між стегнами, таким чином розвиваючи м'язи внутрішньої поверхні стегна і поперекової панелі. Приклейте до пози протягом 30 секунд, потім повторіть. Посада в положенні «кніч» (на одному коліні), друга нога міцно закріплена на підлозі під прямим кутом, спинка плоска. Візьміть «задню» ногу з рукою за ногу і витягніть якомога простіше спинці – таким чином розвиваючи чотирицепсовий м'яз стегна. Запис цієї держави на 30 секунд. Описаний комплекс відноситься до статичного розтягування. Досить ефективний динамічний розтягування, що крім збільшення пластичності, збільшує обсяг руху в суглобах. Рухи та інші активні практики повинні виконуватися дуже ретельно, щоб уникнути травм. Не ігнорувати спортивні навантаження, які підвищують пластичність. Завдяки регулярним вправам, які покращують розтягування, фігура коригується, рухи набувають м'якості, стають більш розслабленими і витонченими. P.S. І пам'ятайте, що просто змінивши наше споживання, ми змінюємо світ разом! Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki
Джерело: почуття-good.ru/articles/body/health/gibkoe_telo/
