Як сидіти на близнюку два тижні

Щоб досягти цього бажаного результату, потрібно розтягувати двічі на день, наполегливо але без екстремальних зусиль, щоб не травмувати, що може знадобитися довге відновлення. Перед розтягуванням обов'язково прогрівайте м'язи добре - так само, як і таку прогріву, бігу, стрибки або інтенсивну ходьку і гойдалку, підходять активні танцювальні рухи не менше 10-15 хвилин.

Всі вправи для розтягування повинні бути зроблені в спокійному стані, плавно і обов'язково повільно. У перші дні ви відчуєте помітний біль по всьому тілу, але не можете зупинити розтягування на цьому етапі - інакше всі зусилля будуть відведені. Для того, щоб зробити швидкий прогрес. Щоб зняти біль і зайвий натяг, можна приймати гарячі ванни перед сном, відвідувати ванну і наносити прогрів мазі.

р.



Сидіння на підлозі, розтягуючи ноги вперед. Не загорніть спину, нахиліть торсо, намагаючись дістатися до рук до ніг і захопити їх. Тримайте в цьому положенні 20-30 секунд, повільно випрямляйте - і повторіть 10-15 разів.

Тепер простягайте одну ногу вперед і другу сторону ноги під прямим кутом. Спробуйте отримати якомога ближче до цієї позиції, допомагаючи собі своїми руками, linger в ній не менше 10 секунд, повторіть 3 рази на кожну ногу.

Політ на підлозі, підняти прямі ноги стисненими разом з прямим кутом, лінгером в цьому положенні, і почати поширювати ноги в сторони якомога ширше. Тримайте в цьому положенні 10 секунд і опустіть ноги, роблячи 10-другу паузу для розслаблення м'язів. Повторити 7-8 більше разів.

Від стоячої позиції зробіть легеневі правою кнопкою вперед, щоб коліна під прямим кутом до підлоги. Повторюємо "кватки" в такому положенні, знижуючи крупу якомога ближче до підлоги, утримуючи стовбур вертикально. Потім худі вперед і розтягувати м'язи занадто з рухомими рухами. Потім змінити ногу. До 6-8 повторів.

Р



Крім того, стоячи, виконайте гойдалки з прямим нахилом, намагаючись піднімати її якомога вище і тримати його в цьому положенні. Переконайтеся, що коліно випрямляється. Повторити 10-12 разів. Потім виконують аналогічні гойдалки боков і назад.

Підставка на одну ногу, помістіть другий на стілець, стіл або інший об'єкт на рівні талії, згинайте коліно і перемістіть таз у його напрямку, намагаючись натиснути якомога щільніше. Повторіть 5-6 разів з 8 наборами на ногу.





Як зробити ваші груди підходять: ТОП-10 вправ



Чому ви повинні навчатися навіть



Якщо ви дотримаєте всіх цих рекомендацій, після 3-4 днів активного навчання ви відчуєте підвищену гнучкість і мобільність нижнього тіла, і незабаром зможете порадувати себе відмінним близнюком!





Джерело: justcoolidea.ru/kak-sest-na-shpagat-za-dve-nedeli/