Ahora mi peso - 65 kg, era - 78. Logré lo imposible, y todo gracias a esta ...

Descansando en el mar o nadar en la piscina, se puede perder peso de manera significativa! Hoy usted aprenderá acerca de una manera astuta para quemar calorías al instante. Basta pensar que salpica en el placer, se encuentra la figura, que siempre había soñado ...
Es por eso que decido clases de aeróbicos acuáticos ! aeróbicos en el agua fortalece el sistema cardiovascular y hace que todo el cuerpo músculos fuertes y flexibles. Así, después de este tipo de formación no se acumula en los músculos de ácido láctico, es decir, no desagradable sensación de dolor muscular. Pero calorías se queman 2 veces mayor que durante las clases normales: si el agua que lava!
Agua aeróbicos pohudeniyaDostatochno para llevar a cabo cada uno de estos ejercicios 10 veces! Esta carga útil para la salud alivia la tensión - tenlo en cuenta si su trabajo se asocia con el estrés, y algunas veces sufren de insomnio
ejercicios eficaces aprieta las nalgas <. br> Ir en el agua, altamente levantando las rodillas y mantenga las manos delante de él. opción avanzada - colocar los brazos a los lados, entonces se usará músculos de la espalda
Deshacerse de la celulitis
. Unir las manos en la cerradura, y la fuerza de las riendas de la cintura y las caderas, por lo que la bañera de hidromasaje. Ayuda a mejorar la circulación sanguínea en las capas profundas de la piel, y lo es - la mejor manera de deshacerse de la celulitis!
mejora la postura
Enderezar la espalda y en lo posible se retrae el estómago. Es el ejercicio más ligera no sólo hace que la postura perfecta, sino que también mejora la digestión! Opción avanzada: para hacerlo, de pie sobre una sola pierna.
La práctica
posterior muslos Elevar vypryalennye piernas, tratando de llegar a la punta de los dedos a los dedos de los pies. Efectivamente hacer tales mahi y adelante y de lado.
Refuerza
posterior muslos Alternativamente sacó los talones a los glúteos, talón derecho - nalga izquierda, y viceversa.
La práctica de los muslos internos
Ponga sus piernas juntas y los brazos extendidos a los lados, con las palmas hacia abajo. Saltar en el agua, extendiendo las piernas estiradas hacia un lado y el brazo de elevación y descenso. aeróbicos en el agua es perfecto para las personas que son obesas. Si lo hace algunos ejercicios es difícil en tierra, en el agua, es mucho más fácil!
La práctica de la mano y pulse
Permanecer en las piernas dobladas, manteniéndolos al ancho de hombros. Rastrillar las manos el agua delante de él, trabajando como un par de tijeras. No se olvide de mantener la espalda recta, y la prensa - apretado!
Crear prensa expresiva
Sumergirse en el agua hasta la altura del pecho. Mantenga los pies juntos, colocar las manos en la cintura. Hace un giro en diferentes direcciones, tratando de moverse en el agua y agotar las caderas sólo oblicuos.
Formulario de la prensa superior
Permanecer en el agua poco profunda, rastrillar las manos. Aprieta las rodillas de su estómago, convirtiéndolos en diferentes direcciones. Esto hace una gran curva del ángulo lo más posible los músculos abdominales.
Diviértete con el uso
juegos de pelota ayudan a quemar un impresionante número de calorías! Durante las horas de clase en el agua se consuma de 450 a la 700 kcal. Jugando voleibol de agua y otros juegos, usted tiene una buena musculatura natreniruesh.

Si no sabe nadar, ahora está claro lo que puede hacer al tratar de llegar a todas las boyas! Para aquellos que quieren obtener rápidamente en forma, encajar los aeróbicos de agua especiales en la piscina , que posee un instructor. Pero los lectores «web» es ya armados con los ejercicios adecuados. Espero que usted aprecia el efecto de los ejercicios en el agua!
Comparte con tus amigos este artículo, usted puede llevarlos a clases y para entrenar juntos más divertido!