Тепер мій вага 65 кг, і був 78. Я зробив неможливий, і все через нього.

Відпочинок на морі або плавання в басейні, ви можете значно схуднути! Сьогодні ви дізнаєтеся про розумний спосіб миттєво спалювати калорій. Просто подумайте: бризки для вашого задоволення, ви отримуєте фігуру, яку ви довго мріяли.

Ось чому я обираємо. акваеробіка! Аква аеробіка посилює серцево-судинну систему і робить м'язи всього тіла міцними, еластичними. При цьому після тренувань цього типу молочна кислота не накопичується в м'язах, тобто не виникає неприємного відчуття болю м'язів. Але калорій спалюють 2 рази більше, ніж під час нормальних занять: вода, здається, мити їх далеко!

Для виконання кожного з цих вправ 10 разів! Це здорове навантаження знімає нервову напругу - зберігайте це на увазі, якщо ваша робота пов'язана з стресом і ви іноді страждають від безсоння.

Ефективне навчання

1. Притягнути до бутона.
   Прогулянка по воді, підняти коліна високим і тримати руки перед вами. Ускладнений варіант - розтягувати руки до боків, потім будуть залучені м'язи спини.

Позбутися від целюліту
Поставте руки в замок і струну витягніть їх по талії і стегнах, зробивши гідромасаж. Це допоможе поліпшити кровообіг в глибоких шарах шкіри, і це найкращий спосіб позбутися целюліту!



Покращення постави
Випрямити спину і намалювати в животі якомога простіше. Цей простий вправи не тільки робить поставу ідеально, але і покращує травлення! Ускладнений варіант: зробити це, стоячи на одній нозі.



Ми тренуємо спину стегна.
Підніміть ноги, намагаючись досягти кінчиків пальців до кінчиків пальців. Це ефективний, щоб зробити такі гойдалки як вперед, так і на стороні.



Зміцнення спини стегна
Важко взяти підбори до бутона, правий п'ят - лівий бутік і навпаки.



Здійснення внутрішньої поверхні стегна
Покладіть ноги разом, і покладіть руки на боки з пальцями вниз. Перемикайте в воду, розподіляючи прямі ноги до боків і знижуючи руки. Аква аеробіка ідеально підходить для людей, які страждають ожирінням. Якщо важко зробити деякі вправи на землі, це набагато простіше в воді! , Україна



Тренувальні руки і абс
Стійка на половинних ніжках, тримати їх на ширину плечей. Змішайте воду перед вами, працюючи як ножиці. Не забудьте тримати спину прямо і ваші abs туга!



Створення експресивного преса
Занурення води на рівень грудей. Зберігати ноги разом, покласти руки на талії. Зробіть повороти в різних напрямках, намагаючись пересуватися тільки стегна в воді і процідувати косі м'язи живота.



Формуйте верхній прес.
Проживання в мілководній воді своїми руками. Потягніть коліна в живіт, перетворюючи їх в різні напрямки. При цьому зробити великий кут, процідити якомога більше м'язів преса.



Давайте весело.
Грати з м'ячем допомагає спалювати вражаючу кількість калорій! За годину навчання в воді споживається від 450 до 700 ккал. Грати водний волейбол та інші ігри, ви добре навчите м'язи. р.





Якщо ви не можете купатися, то це зрозуміло, що робити, поки кожен намагається досягти буйств! Для тих, хто хоче отримати форму дуже швидко, підійде спеціальний. басейн аеробіка, яка проводиться інструктором. Але читачі "Сайт" Вони вже озброєні вправами. Я сподіваюся, що ви цінуєте ефект водного навчання!

Ви можете залучити їх до занять, і це набагато більше задоволення, щоб навчатися разом!