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10 mejores alimentos para aprovechar el estrés
Estrés - siempre es malo. De su cuerpo se debilita y pierde su fuerza y su capacidad para resolver problemas. El estrés severo incluso reducir la inmunidad y causar muchas enfermedades. Por eso, el estrés debe ser combatido por todos los medios disponibles. Incluyendo apoderarse ella. Y la forma de aprovechar el estrés, y qué tipo de producto - le diremos
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1. Océano peces.
El pescado oceánico de mares fríos, como por ejemplo, el salmón y el atún, la carne que no es mercurio, contiene ácidos grasos omega-3 alivian los síntomas de la depresión. Estudios recientes de la Universidad de Pittsburgh School of Medicine han demostrado que los participantes en los estudios clínicos con los niveles más altos de ácidos grasos omega-3 en la sangre tenían menos síntomas de depresión y una perspectiva más positiva.
2. brillante frutas y verduras.
Las zanahorias, remolacha, pimientos, berenjenas, naranjas, mandarinas, caquis y otras frutas y verduras de colores brillantes también son capaces de levantar el estado de ánimo. Y no sólo por su color alegre. Brillante frutas y verduras contienen sustancias bioflavonoides que mejoran la circulación cerebral. Como resultado, el cerebro recibe más oxígeno, que se sienta mejor, y tú, respectivamente, en un buen estado de ánimo.
3. caldo de pollo.
Si maltratadas nervios - caldo de pollo pohlebat. La carne de pollo contiene proteínas que aumentan el estado de ánimo: proteínas que su cuerpo obtiene el aminoácido triptófano. Lo cual, a su vez, promueve el desarrollo de una "hormona de la felicidad" organismo - la serotonina. Y no es la serotonina - el estado de ánimo no
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4. Pimiento picante.
Resulta que cuanto más se come la pimienta, más cómodo se siente. Y todo gracias a un capsaicina ingrediente natural, que da la agudeza platos, estimula las terminaciones nerviosas de la boca y producen una sensación de ardor. En respuesta a este estímulo, el cerebro libera endorfinas cuidado, alivia el dolor y mejora el estado de ánimo.
5. Queso.
Todos los tipos de queso pueden animarse, porque contienen aminoácidos antiestrés - triktaminu tiramina y amina feniletilo. También en queso enorme cantidad de proteína (en varios grados que alcanza 22%), lo que mejora el metabolismo y ayuda a restaurar la energía.
6. Laminaria.
Las algas marinas son ricas en vitaminas del grupo B, que regulan las glándulas suprarrenales y hormona adrenalina - su deficiencia provoca fatiga crónica y echa a perder el estado de ánimo. Laminaria mejor no comprar en lata (estos son a menudo presentan sabores adversos), y partes en peso de culinaria o mercado. Y a continuación, añadir a ello las especias y otros ingredientes (zanahorias, setas, semillas de sésamo, etc.) - por lo que será aún más sabroso
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7. Los plátanos.
En éstos, además de la serotonina, contiene vitamina B6, que se requiere para establecer el estado de ánimo. Por otra parte, los plátanos se componen de un Harman alcaloide, que es capaz de inducir una sensación de euforia, produciendo activamente serotonina. Una vez que estos frutos son útiles en la fatiga crónica y la melancolía.
8. Las nueces.
Todos los frutos secos como el pescado azul, una fuente de ácidos grasos poliinsaturados (omega-3). Garantizan el funcionamiento normal de las células del cerebro y ayudan a eliminar los síntomas de la depresión. Además, los frutos secos contienen vitamina B6 ya conocido del estado de ánimo y un aminoácido triptófano. Además, hay tuercas de selenio - mineral necesario para el buen estado de ánimo. Tenga en cuenta que el nivel de selenio en la sangre disminuye con el envejecimiento - 7% después de 60 y 25% después de 75 años. Por lo tanto, los frutos secos son útiles para las personas mayores. En el día, se puede comer 30 gramos de frutos secos.
9. Los granos enteros.
Son ricos en ácido fólico esencial, que es superado a grandes que luchan con la depresión. Además, los cultivos alimentarios de los granos enteros acelera el metabolismo y reduce los niveles de azúcar en la sangre. Por lo tanto, el desayuno de avena banal, puede recargar su buen humor durante todo el día.
10. Chocolate.
Algunos de los productos más famosos de antidepresivo - un chocolate. Los granos de cacao de la que se hace el chocolate, la sustancia contiene feniletilamina. Promueve la producción de endorfinas en el cuerpo - la hormona de la felicidad. También los granos de cacao contienen magnesio, lo que reduce el estrés. Además, dicen que el chocolate contribuye a la sensación de amor. Y la gente en amor como hijos - constantemente van contentos. Cabe recordar que todas las excelentes cualidades anteriores tiene solamente el chocolate negro. A partir de la leche beneficios serán pequeños.
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1. Océano peces.
El pescado oceánico de mares fríos, como por ejemplo, el salmón y el atún, la carne que no es mercurio, contiene ácidos grasos omega-3 alivian los síntomas de la depresión. Estudios recientes de la Universidad de Pittsburgh School of Medicine han demostrado que los participantes en los estudios clínicos con los niveles más altos de ácidos grasos omega-3 en la sangre tenían menos síntomas de depresión y una perspectiva más positiva.
2. brillante frutas y verduras.
Las zanahorias, remolacha, pimientos, berenjenas, naranjas, mandarinas, caquis y otras frutas y verduras de colores brillantes también son capaces de levantar el estado de ánimo. Y no sólo por su color alegre. Brillante frutas y verduras contienen sustancias bioflavonoides que mejoran la circulación cerebral. Como resultado, el cerebro recibe más oxígeno, que se sienta mejor, y tú, respectivamente, en un buen estado de ánimo.
3. caldo de pollo.
Si maltratadas nervios - caldo de pollo pohlebat. La carne de pollo contiene proteínas que aumentan el estado de ánimo: proteínas que su cuerpo obtiene el aminoácido triptófano. Lo cual, a su vez, promueve el desarrollo de una "hormona de la felicidad" organismo - la serotonina. Y no es la serotonina - el estado de ánimo no
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4. Pimiento picante.
Resulta que cuanto más se come la pimienta, más cómodo se siente. Y todo gracias a un capsaicina ingrediente natural, que da la agudeza platos, estimula las terminaciones nerviosas de la boca y producen una sensación de ardor. En respuesta a este estímulo, el cerebro libera endorfinas cuidado, alivia el dolor y mejora el estado de ánimo.
5. Queso.
Todos los tipos de queso pueden animarse, porque contienen aminoácidos antiestrés - triktaminu tiramina y amina feniletilo. También en queso enorme cantidad de proteína (en varios grados que alcanza 22%), lo que mejora el metabolismo y ayuda a restaurar la energía.
6. Laminaria.
Las algas marinas son ricas en vitaminas del grupo B, que regulan las glándulas suprarrenales y hormona adrenalina - su deficiencia provoca fatiga crónica y echa a perder el estado de ánimo. Laminaria mejor no comprar en lata (estos son a menudo presentan sabores adversos), y partes en peso de culinaria o mercado. Y a continuación, añadir a ello las especias y otros ingredientes (zanahorias, setas, semillas de sésamo, etc.) - por lo que será aún más sabroso
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7. Los plátanos.
En éstos, además de la serotonina, contiene vitamina B6, que se requiere para establecer el estado de ánimo. Por otra parte, los plátanos se componen de un Harman alcaloide, que es capaz de inducir una sensación de euforia, produciendo activamente serotonina. Una vez que estos frutos son útiles en la fatiga crónica y la melancolía.
8. Las nueces.
Todos los frutos secos como el pescado azul, una fuente de ácidos grasos poliinsaturados (omega-3). Garantizan el funcionamiento normal de las células del cerebro y ayudan a eliminar los síntomas de la depresión. Además, los frutos secos contienen vitamina B6 ya conocido del estado de ánimo y un aminoácido triptófano. Además, hay tuercas de selenio - mineral necesario para el buen estado de ánimo. Tenga en cuenta que el nivel de selenio en la sangre disminuye con el envejecimiento - 7% después de 60 y 25% después de 75 años. Por lo tanto, los frutos secos son útiles para las personas mayores. En el día, se puede comer 30 gramos de frutos secos.
9. Los granos enteros.
Son ricos en ácido fólico esencial, que es superado a grandes que luchan con la depresión. Además, los cultivos alimentarios de los granos enteros acelera el metabolismo y reduce los niveles de azúcar en la sangre. Por lo tanto, el desayuno de avena banal, puede recargar su buen humor durante todo el día.
10. Chocolate.
Algunos de los productos más famosos de antidepresivo - un chocolate. Los granos de cacao de la que se hace el chocolate, la sustancia contiene feniletilamina. Promueve la producción de endorfinas en el cuerpo - la hormona de la felicidad. También los granos de cacao contienen magnesio, lo que reduce el estrés. Además, dicen que el chocolate contribuye a la sensación de amor. Y la gente en amor como hijos - constantemente van contentos. Cabe recordar que todas las excelentes cualidades anteriores tiene solamente el chocolate negro. A partir de la leche beneficios serán pequeños.
