7 vitaminas, caída esencial. Bashny.Net

Otoño - un período de grave estrés para el cuerpo, y por lo tanto para mantener nuestra salud necesita vitaminas.

De acuerdo, más fácil prevenir resfriados que para curarla. Esta tarea no podría estar mejor frente vitaminas. Hemos compilado una lista de vitaminas que fortalecen el sistema inmune en el otoño del año:

1. La vitamina A ayuda a fortalecer las uñas, el cabello, la piel y mejorar la visión.
Cuando contiene: espino amarillo, zanahoria, serbal, rosa mosqueta seca, viburnum, alazán, brócoli, cebollas verdes, calabaza, tomate, caquis japoneses, hinojo, melón
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2. La vitamina C es un potente antioxidante que mejora el metabolismo, fortalece el sistema inmunológico y genera un "hormonas de la felicidad».
Dónde se encuentra: salvaje secado se levantó, agracejo, espino cerval, grosellas negras, el perejil, el espino, el brócoli, la coliflor, el kiwi, el serbal, naranja, pomelo, rábano picante (raíz), col, limón, mandarina, piña, acedera, cebollas verdes, patatas, manzanas, ajo, remolacha, zanahorias.

3. Vitamina E. Es el más potente antioxidante natural, que está implicado en la síntesis de hormonas, protege las células del daño y fortalece el sistema inmunológico.
¿Dónde se encuentran: aceite de girasol, aceite de semilla de girasol, aceite de soja, almendras, margarina, cereales y legumbres, nueces, maní, brócoli, vegetales de hoja verde, espino amarillo, fresno de montaña, rosa silvestre, semillas de manzanas y peras
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4. La vitamina B1 (tiamina). Él contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso, mejora la memoria y la concentración. La deficiencia de vitamina B1 puede conducir a múltiples lesiones de nervios.
Dónde se encuentra: semillas de girasol, semillas germinadas de trigo, el salvado y la levadura de cerveza, carne de cerdo, carne de res, hígado, riñón, cerebro, corazón, pescado, yema de huevo, la leche.

5. La vitamina B6 (piridoxina). Esta vitamina ayuda a normalizar el funcionamiento del corazón y los músculos, y aumenta el número de anticuerpos que protegen al cuerpo.
Dónde se encuentra: patatas, melaza, plátanos, huevos de cerdo, yema de huevo crudo, repollo, zanahorias, arroz, frijoles secos
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6. La vitamina D (calciferol). Ayuda a absorber el calcio y promueve la coagulación normal de la sangre. Además, se regula el sistema nervioso y apoya la salud ósea en el estado normal.
Dónde se encuentra: bacalao aceite de hígado, arenque, salmón, sardinas, atún, trucha, caviar, huevos, leche y productos lácteos, hígado, pescado y animales
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No se olvide que los que toman suficientes vitaminas que necesita todos los días. Si usted no puede obtener las vitaminas de frutas y vegetales, vitaminas del complejo propilo, que podrá nombrar un médico. Cuida de ti mismo y mantenerse saludable!