7 вітамінів, які потребують організму восени

Осінь – це період серйозного стресу для організму, тому вітаміни потрібні для підтримки нашого здоров’я.

Запобігти холоду, ніж вилікувати його. З цим завданням вітаміни не можуть впоратися краще. Ми зібрали перелік вітамінів, які зміцнять імунітет в осінньому сезоні:

1,1 км Вітамін А. Допомагає зміцнити нігті, волосся, поліпшити шкіру і зір.
Де він міститься: обліпиха, морква, гора золи, сушені шипшини шипшини, кальіна, сурель, брокколі, зелені цибулі, гарбуз, помідори, японська періммон, кріп, дил, диня.

2. Вітамін С. Це потужний антиоксидант, який покращує обмін речовин, зміцнює імунітет і формує «щастя гормонів. й
Де він міститься: шипшина сушена, барбарис, обліпиха, чорної смородини, петрушка, глоду, брокколі, цвітна капуста, ківі, стрілка, апельсин, грейпфрут, хрін (рот), капуста, лимон, мандарин, ананас, сорбель, зелена цибуля, картопля, яблука, часник, буряк, морква.

3. У Вітамін Е. Це найсильніший природний антиоксидант, який бере участь в синтезі гормонів, захищає клітини тіла від пошкоджень і зміцнює імунітет.
Де містить: соняшникова олія, насіння соняшнику, соєве масло, мигдаль, маргарин, крупи і бобові, горіхи, арахіс, брокколі, зелені листові овочі, обліпихи, горбилі, шипшини, яблука і груші насіння.

4. Вітамін В1 (тіамін). сприяє нормальному функціонуванню нервової системи, поліпшенню пам'яті та концентрації. Вітамін В1 дефіцит може призвести до багаторазового пошкодження нервів.
Де він містить: насіння соняшнику, насіння пророщеної пшениці, висівки та пивні дріжджі, свинина, яловичина, печінка, нирки, мозок, серце, рибні продукти, яєчний жовток, молоко.

5. Вітамін В6 (піридоксин). Цей вітамін допомагає нормалізувати роботу серця і м'язів, а також збільшує кількість антитіл, які оберігають організм.
Де містить: картопля, моласи, банани, свинина, сира жовтка яєць, капуста, морква, рис, сухі квасоля.

6. Вітамін Д (кальциферол). Сприяє поглинанню кальцію і сприяє нормальному згортанню крові. Крім того, регулює активність нервової системи і зберігає стан кісток в нормальному стані.
Де містить: рибне масло, оселедець, лосось, сардини, тунець, форель, ікра, куряче яйце, молочно-молочні продукти, риба та тваринна печінка.

Не забувайте, що потрібно приймати вітаміни щодня. Якщо у вас немає можливості отримати вітаміни з фруктів і овочів, пити комплекс вітамінів, які лікар може призначити. Подбайте про себе і бути здоровими!