7 витаминов, которые необходимы организму осенью.

Осень – период серьезного стресса для организма, а потому для поддержания нашего здоровья нужны витамины.

Согласитесь, легче предупредить простуду, чем вылечить ее. С этой задачей как нельзя лучше справляются витамины. Мы составили список витаминов, которые укрепят иммунитет в осеннее время года:

1. Витамин А. Способствует укреплению ногтей, волос, улучшению кожи и зрения.
Где содержится: облепиха, морковь, рябина, шиповник сушеный, калина, щавель, брокколи, лук зеленый, тыква, томаты, хурма японская, укроп, дыня.

2. Витамин С. Он является мощным антиоксидантом, который улучшает обмен веществ, укрепляет иммунитет и формирует «гормоны счастья».
Где содержится: шиповник сушеный, барбарис, облепиха, смородина черная, петрушка, боярышник, брокколи, капуста цветная, киви, рябина, апельсин, грейпфрут, хрен (корень), капуста, лимон, мандарин, ананас, щавель, лук зеленый, картофель, яблоки, чеснок, свекла, морковь.

3. Витамин Е. Он является самым сильным природным антиоксидантом, который принимает участие в синтезе гормонов, защищает клетки организма от повреждения и укрепляет иммунитет.
Где содержится: подсолнечное масло, семена подсолнечника, соевое масло, миндаль, маргарин, злаковые и бобовые культуры, грецкие орехи, арахис, брокколи, зеленые листовые овощи, облепиха, рябина, шиповник, семена яблок и груш.

4. Витамин B1 (тиамин). Он способствует нормальному функционированию нервной системы, улучшению памяти и концентрации внимания. Дефицит витамина В1 может привести к множественному поражению нервов.
Где содержится: семена подсолнечника, пророщенные семена пшеницы, отруби и пивные дрожжи, свинина, говядина, печень, почки, мозг, сердце, рыбопродукты, яичный желток, молоко.

5. Витамин В6 (пиридоксин). Этот витамин помогает нормализовать работу сердца и мышц, а также увеличивает количество антител, которые защищают организм.
Где содержится: картофель, патока, бананы, свинина, сырой желток яиц, капуста, морковь, рис, сухая фасоль.

6. Витамин D (кальциферол). Он помогает усваивать кальций и способствует нормальной свертываемости крови. Кроме того, он регулирует деятельность нервной системы и поддерживает состояние костей в нормальном состоянии.
Где содержится: рыбий жир, сельдь, лосось, сардины, тунец, форель, икра, яйцо куриное, молоко и молочные продукты, печень рыб и животных.

Не забывайте о том, что принимать достаточное количество витаминов нужно каждый день. Если у Вас нет возможности получать витамины из фруктов и овощей, пропейте комплекс витаминов, который может назначить врач. Берегите себя и будьте здоровы!