¿Cómo superar el insomnio? Bashny.Net

Usted se siente cansado y no puede dormir? Despertar en la mitad de la noche y perder el sueño hasta la mañana? Si la condición dura para el primer día, usted puede tener insomnio. Con alteración de los patrones de sueño no puede vivir una vida plena, sino porque tienes que luchar con él.

El sueño normal debería durar 6-8 horas. Si la duración de su sueño menos de 6 horas, escuchar las recomendaciones que le ayudarán a dormir mejor:

1. No bebo café por la tarde. Efectos de la cafeína pueden no aparecer inmediatamente, pero feliz de arruinar su sueño nocturno.
2. La cena debe ser ligera. Si usted come porciones generosas de patatas con carne y merienda pan, su cuerpo tendrá que trabajar el turno de noche.
3. Deseche el entrenamiento intensivo tarde en la noche. Sobreexcitación de clases no dará el sueño, así que mueva el gimnasio a otro tiempo o bajar la intensidad de la carga.
4. Tome un baño antes de ir a la cama. El agua caliente da la relajación deseada de los músculos y contribuye a la rápida caída dormido.
5. Elija el colchón de dureza media. Si es demasiado duro o demasiado blando, se sentirá molestias que no haga un buen sueño.
6. No ver la televisión antes de ir a la cama. Así se llama a la actividad cerebral, que continuará durante la noche. Lo mejor es leer un libro o escuchar a la tranquilidad de la música clásica.
7. Haga ejercicios especiales: en la cama en su espalda, doblar y enderezar pies. Realice 50 repeticiones, y el sueño vendrá a usted rápidamente.