Як боротися з безсонням?

Ви відчуваєте втоми і не можете спати? Ви прокидаєте в середині ночі і втратите сон до ранку? Якщо цей стан триває не перший день, ви можете мати безсоння. Не можна жити повноцінним життям з тривожним режимом сну, і тому потрібно боротися з ним.

Нормальне сон повинно тривати 6-8 годин. Якщо тривалість сну менше 6 годин, послухайте рекомендації, які допоможуть вам спати краще:

1,1 км Не пити каву вдень. Наслідки кофеїну не можна відразу побачити, але з радістю руйнує сон ночі.
2,2 км Вечеря повинна бути легкою. Якщо ви з'їсти хорошу частину картоплі з м'ясом і їсти хліб, ваш організм доведеться працювати нічним зсувом.
3. У Уникайте інтенсивних занять в кінці вечора. Перевизначення від класів не дозволить вам закохати, тому перенести фітнес в інший час або зменшити інтенсивність навантаження.
4. У Візьміть ванну перед сном. Тепла вода дає необхідний релакс для м'язів і сприяє швидкому сну.
5. Умань Підібрати матрац середньої міцності. Якщо це занадто жорсткий або занадто м'який, ви відчуєте дискомфорт, який не дозволить вам спокійно спати.
6. Жнівень Не дивитися телевізор перед сном. Це викликає активність мозку, яка триватиме вночі. Найкраще читати тиху книгу або послухати класичну музику.
7. Про нас Виконайте спеціальну вправу: лежачи в ліжку на спині, згинати і не пошкодити ноги. До 50 повторень і сну прийде вам швидше.