Как побороть бессонницу?

Вы чувствуете усталость, а заснуть не можете? Просыпаетесь посреди ночи и теряете сон до утра? Если такое состояние длится не первый день, возможно, у Вас бессонница. С нарушенным режимом сна невозможно жить полноценной жизнью, а потому с ним нужно бороться.

Нормальный сон должен длиться 6-8 часов. Если продолжительность Вашего сна меньше 6-ти часов, прислушайтесь к рекомендациям, которые помогут Вам лучше заснуть:

1. Не пейте кофе после полудня. Воздействие кофеина может не проявиться сразу, но с удовольствием испортит Ваш ночной сон.
2. Ужин должен быть легким. Если Вы съедите добротную порцию картофеля с мясом и закусите хлебом, Вашему организму придется работать в ночную смену.
3. Откажитесь от интенсивных занятий поздним вечером. Перевозбуждение от занятий не даст заснуть, поэтому перенесите фитнес на другое время или же снизьте интенсивность нагрузок.
4. Принимайте ванну перед сном. Теплая вода дает нужное расслабление мышцам и способствует быстрому засыпанию.
5. Подберите матрац средней жесткости. Если он будет слишком жестким или слишком мягким, Вы будете чувствовать дискомфорт, который не даст спокойно заснуть.
6. Не смотрите телевизор перед сном. Тем самым Вы вызываете мозговую активность, которая продолжится и ночью. Лучше всего почитать спокойную книгу или послушать классическую музыку.
7. Выполняйте специальное упражнение: лежа в постели на спине, сгибайте и разгибайте стопы. Выполните 50 повторов, и сон придет к Вам быстрее.