12 geniales trucos para frenar el apetito

Todas periódicamente apetece comer algo – ya sea dulce, alimentos con alto contenido de hidratos de carbono o las bebidas gaseosas que contienen muchos productos químicos. La capacidad de hacer frente a estos позывами el hambre es uno de los factores clave de una alimentación saludable y mantener el peso normal. En este artículo se describen los 12 naturales maneras de lidiar con el deseo de disfrutar de estos saludables alimentos.


1. Saber lo que te falta, Si usted frecuentemente los mismos productos, esto puede significar lo siguiente: el cuerpo está tratando de decirle, que necesitan de ciertos elementos. Aquí hay cuatro categorías principales de la comida basura y formas de eliminarlos de la dieta: el Chocolate: es posible que usted necesita magnesio. Pruebe el chocolate emplear los siguientes productos: agua mineral rica en magnesio, semillas de calabaza, la espinaca, las hojas de remolacha, soja, negro frijoles, semillas de sésamo, cilantro, кэшью, semillas de girasol, свекольная el follaje.Las papas fritas, las galletas: Pruebe hay marítima de la col, nori, pan de centeno, los tomates y las aceitunas, para aumentar la ingesta diaria de sal.Graso comida: Puede ser que usted no consume suficiente calcio. Como un reemplazo para usted tofu, semillas de sésamo, las sardinas, el yogur, la col rizada, la espinaca, el queso, hojas de nabo, hojas de mostaza y de la remolacha.Los carbohidratos simples: a Menudo se produce espontáneamente el deseo de comer más alimentos que contienen carbohidratos simples (harina blanca, azúcar, pasta y arroz). A continuación se presentan diversos consejos de cómo deshacerse de la adicción a él. 2. Diga "no" simple углеводамПрежде todo, hay que eliminar los alimentos que contienen carbohidratos simples (harina blanca, azúcar, pasta y arroz), con su cocina. Reemplace el pan de harina de gran molienda, неочищенным тростниковым o azúcar, цельнозерновыми pasta cocidos y de color marrón o arroz salvaje. Lea siempre la composición de los productos que usted compra, embalaje y no compre los productos que contienen azúcar o de la melaza de maíz con alto contenido de fructosa.Si usted ha intentado todo lo mencionado aquí y todavía no han podido vencer el deseo de disfrutar de los hidratos de carbono simples, aquí hay otro truco que te puede ayudar: 3. Siente гневЭтот el consejo puede parecer extraño, pero, por favor, lea.Muchos fabricantes de alimentos procesados, que nos encanta, se añade a estos productos de azúcar y otras sustancias, a sabiendas "подсаживая" gente en la barata y cómoda en el consumo de alimentos. En otras palabras, los productores de esta "basura" manipulan a la gente, lo que obligó a consumir cada vez más perjudiciales de los alimentos y por lo tanto destruye la salud para el beneficio! Piense en esto la próxima vez, cuando en el supermercado потянетесь por el paquete de ácidos grasos, salados como las papas fritas con глутаматом de sodio: alguien sacar provecho de lo que destruye su salud. Permítase un poco de enojarse. Esto puede ayudarle a moverse a un lado de la opción correcta. 4. Psicológico настройВ próxima vez que tengas ganas de comer algo perjudicial, dígase a sí mismo: "Yo no es ella!" Los estudios han demostrado que esta sencilla técnica en el 80% de los casos conduce al éxito. La mayoría de la gente la palabra "no" da la impresión de que ellos le han quitado algo deseable. Si de articular de manera diferente, en un nivel subconsciente, aparece la sensación de que está seguro en su elección. Esto puede sonar tonto, pero todo vale la pena probar. Las posibilidades de éxito – cuatro de los cinco. Usted será sorprendido agradablemente. 5. ВизуализацияЕще una buena psicológica técnica consiste en visualizar sus objetivos. Darse una tarea. Por ejemplo: "Durante este año quiero bajar de peso antes de la _____ el tamaño". Busque la foto de una persona con el cuerpo, similar a la de un cuerpo de tus sueños, imprímalo y se adhieren a ella, su cara cortada de otra fotografía. Tan pronto como tengas ganas de comer algo de lo que decide, basta con ver esta foto y supongamos que usted ya ve como este hombre. Esto puede reforzar considerablemente la fuerza de su voluntad. 6. Reemplace el fast-food, otros продуктамиЕсли usted todo el tiempo comiendo las mismas variedades de comida rápida – patatas fritas, galletas, helados, etc, pregúntate a ti mismo lo que te gusta en estos productos. Tal vez no es el sabor. A veces nos atraen en la comida de sus propiedades físicas. Si te gustan los aperitivos crujientes, trate de sustituir más alimentos sanos de similar textura, tales como las zanahorias o de almendras. Si te gusta el agua fría o helada comida, vierta лоточек de hielo, zumo de fruta sin azúcar añadido y poner en морозилку. Los dulces se puede sustituir frutas secas o salvado de батончиками con bajo contenido de azúcar. 7. Asigne a sí mismo "salida"es más Fácil de sabotear el intento de mejorar su dieta, dar a sí mismo que usted nunca más en la vida que no puedes decir a tu favorito de comida rápida. Seleccione un día de la semana, que será para "fines de semana". Así que usted será capaz de un poco de sí mismo complacer, sin sentir culpa por lo que ha roto la dieta. 8. Planifique la compra de заранееПеред embargo, como ir a la compra, haz una lista de alimentos saludables que usted va a comprar. Siga la composición de la lista y trate de mantenerse alejado de la serie temporal de bienes intermedios, que está tratando de excluir de su dieta. La mejor manera de evitar internos de las series de supermercado, donde erigieron estos productos. Trate de tomar lo más posible los alimentos se encuentran en el perímetro de la sala comercial. Cuando regrese a casa, inmediatamente se preparen aperitivos, para que estén listos al momento en que tienes hambre. 9. Beba, coma меньшеВыпив un vaso de agua, jugo de fruta sin azúcar, una taza de té verde o de otro útil de la bebida, usted será capaz de vencer la sensación de hambre. A menudo sucede que la sensación de sed, que se produce cuando el cuerpo está deshidratado, es muy similar a la del hambre. Por lo tanto, hay que tratar de no olvidar beber antes de las comidas. 10. ПереждитеЕсли te apetece comer algo, busca la forma de escapar de 15-20 minutos. Si usted siente hambre, trate de cinco minutos, enfoques de ejercicio vigoroso, tales como sentadillas, saltar y correr en el lugar. En la mayoría de los casos, el deseo es pasar rápidamente, especialmente si usted no tiene hambre de verdad. 11. Encienda la aromática свечуИногда picante o jugo de olor es suficiente para que usted pasó el deseo de comer el postre. Tardes en hacerte con velas o incienso con aromas naturales. 12. Negro шоколадОн no sólo es rico en antioxidantes, sino que también aumenta la producción en el cuerpo de la leptina, la hormona que es responsable de la sensación de saciedad. La próxima vez, cuando vas de compras, comprar barrita de chocolate oscuro orgánico (con un contenido de cacao del 70% o superior). Dos pequeños trozos (unos 15 gramos) de bastar para disfrutar de una excelente golosina y combatir el hambre. источник:water-for-life.ru

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