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9种方式在困难时期成为爱人的支持,而不打破自己.
当亲人经历审判时,我们努力给予他们最大的支持。 然而,他们往往处于情绪疲惫的边缘。 如何兼顾照顾他人与自身福祉?
1995734 (中文(简体) ).
为什么我们为了帮助别人而焦头烂额
在危机局势中,经常为亲人提供情感支持的人中,有多达60%的人自己出现过发烧症状。 这种现象被称为同情疲劳,当我们在帮助他人的同时失去自己的资源时就会出现.
当我们为了照顾他人而忽视我们自己的需要时,双方都长期受苦。 飞机上氧气罩的比喻最合适:首先把面具放在自己身上,然后帮助别人.
9 有效的支助战略
第1个
定义您支持的边界
确定健康的界限是可持续护理的先决条件。 明确个人边界,将燃烧风险降低43%.
提前确定您可提供哪些具体援助。 例如,“我每周可以给你两个晚上”或“我愿意帮助完成某些任务”。 “
2. 国家
自觉同情
有意识的同情,我们理解他人的感受,但不能完全溶解其中,保持心理距离.
3个
创建自愈系统
即使需要20分钟的休息才能恢复,也极大地提高了我们的情绪复原力. 将 :
- 每日微停(5-10分钟)
- 充满能量的每周活动
- 与烦恼"脱节"的月日
(英语).4个
采用“支助循环”原则
“支持圈”的模式建议在几个人中间分配情感负担。
组织一支“支援队 ” — — 一群愿意分担爱人照顾的人。 协调各项综合支助工作与分布式负荷。
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发展有效倾听的技能
在78%的案例中,比起现成的行动方案,让处于危机中的人发表意见更为重要。
主动监听技术包括:
- 充分存在(不分散注意力)
- 辅助非语言信号
- 澄清问题而不是建议
- 反思对话者的感受
学会识别疲劳的信号
你的身体和精神 发出警告信号 很久以前,你烧焦。
注意以下迹象: 刺激性增强,睡眠障碍,常年疲劳,免疫力下降,对普通活动失去兴趣.
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知情支助做法
没有足够知识的帮助愿望可能导致无效的行动。 教育支助总是比直觉支助更有效。
197194 (英语).
8. 国家
发展情感灵活性
情绪灵活性 — — 适应不断变化的环境的能力 — — 是防止燃烧的关键因素。
在与处于危机中的人进行激烈对话之后,允许自己“情绪淋浴 ” — — 改用愉快的活动来恢复资源状态。
9. 国家
不要害怕寻求专业帮助。
承认你的局限性是力量的标志. 在某些情况下,最好的帮助是协助获得专业支持。
照顾平衡 -- -- 可持续支助的关键
支持亲人是马拉松 不是冲刺 照顾自己的情绪平衡并不是自私的,而是有效和长期支持的先决条件.
支持的质量取决于您的内部资源状况. 通过定期补充它们,你建立了一个可持续的帮助系统,使你和你的亲人都受益。
情感支持
自我护理
心理复原能力
词汇表
情感燃烧症(英語:Elemental burnout)是慢性压力和情绪过度紧张导致的身心疲惫状态.
同情疲劳(英語:Compassion complete)是经常面临他人情感困难的人中发生的一种二级创伤性压力.
情感的界限是决定我们情感和责任的终点,
怜悯是理解和分享他人感情的能力,同时承认他的经历与自己的分离.
主动监听是一种交流技术,听者完全专注于演讲者,没有评价或建议.
