9 способів бути підтримкою близьких у складних часах і не розбити себе

Ми прагнемо дати їм максимальну підтримку. Однак вони часто зустрічаються на межі емоційного виснаження. Як ви балансуєте догляд за іншими та власними благополуччями?

р.

Чому ми вигораємо, допомагаючи іншим
До 60% людей, які регулярно надають емоційну підтримку близьким у кризових ситуаціях, відчувають вигорання симптомів. Це явище, відомий як компасіонна втома, виникає при втраті власних ресурсів при наданні допомоги іншим.
Коли ми ігноруємо власні потреби у догляді за іншими, обидві сторони страждають на тривалий час. Метафор кисневої маски в літаку є найбільш підходящим: спочатку покласти маску на себе, потім допомогти іншим.



9 Стратегії ефективного забезпечення
1-й
Визначте межі вашої підтримки

Налаштування здорових меж є передумовою для сталого догляду. Очистити особисті межі зменшити ризик вигорання на 43%.

Визначити заздалегідь, яку конкретну допомогу ви можете запропонувати. Наприклад, «Я можу дати вам два ночі на тиждень» або «Я готовий допомогти з певними завданнями. й

2,2 км
Практика збуджена Empathy

Ми розуміємо почуття іншої людини, але не повністю розчиняємо в них, зберігаючи психологічну відстань.
3 хв
Створення системи самозбереження

Вже в 20-хвилинних перервах, щоб відновитися значно підвищує емоційну стійкість. Включіть свій графік:

• Щоденний мікро-пауза (5-10 хвилин)
• Щотижневі заходи, які заповнюють енергією
• Щомісячні дні «відключення» з турбот

4. У
Використовуйте принцип «схеми підтримки»

Модель «підтримки кіл» пропонує розподілити емоційне навантаження серед кількох осіб.
Організувати «підтримуючу команду» – група людей, які готові поділитися турботою про кохану людину. Координаційні зусилля для інтегрованої підтримки з розподіленим навантаженням.

5 хв
Розробити навички ефективного прослуховування

У 78% випадків більш важливо для людей в кризі чути, ніж мати готовий рецепт дії.
Технології активного прослуховування включають:

• Повна присутність (без відволікань)
• Підтримувані невербальні сигнали
• Складання питань замість консультацій
• Відображення почуттів співрозмовника

6 хв
Дізнатися сигнали виснаження

Ваше тіло і психіки надсилають попереджувальні сигнали до вигорання.
Зверніть увагу на наступні ознаки: підвищена дратівливість, порушення сну, постійна втома, зниження імунітету, втрата інтересу до звичайних заходів.

7 хв
Практична підтримка

Бажання допомогти без достатніх знань може призвести до неефективних дій. Інтелектуальна підтримка завжди ефективніше, ніж інтуїтивно зрозуміла підтримка.

8. У
Розвиток емоційної гнучкості

Емоційна гнучкість – можливість адаптуватися до змінених обставин – це ключовий фактор запобігання вигорання.
Після напруженої розмови з людиною в кризі, дозволяйте собі «емоційний душ» – переключаючи приємні заходи для відновлення ресурсного стану.

9. Навігація
Не боятися шукати професійну допомогу.

Допуск ваших обмежень - знак міцності. У деяких ситуаціях найкраща допомога полягає у наданні професійної підтримки.


Баланс догляду – запорука сталого розвитку
За підтримки близьких – марафон, не спринт. Подбайте про свій власний емоційний баланс, але передумовою для ефективної та довгострокової підтримки.
Якість підтримки залежить від стану внутрішніх ресурсів. Поповнюючи їх регулярно, ви створюєте стійку систему допомоги, яка вигідна для вас і ваших близьких.
Емоційне забезпечення
Самообслуговування
Психологічна спадщина



Глосарій
Емоційне вигорання – це стан фізичного та психічного виснаження, що призводить до хронічного стресу та емоційного перенапруження.

Компасіонна втома - це форма вторинного травматичного стресу, що виникає у людей, які регулярно стикаються з емоційними труднощами інших.

Емоційні межі є психологічними обмеженнями, які визначають, де починаються наші емоції та обов’язки.

Умпатія є можливість зрозуміти і поділитися почуттями іншої людини, в той час як визнання поділу його досвіду від себе.

Активний слухач - це техніка зв'язку, в якій слухач повністю фокусується на динаміку без оцінки або поради.